ASICS a annoncé sa collaboration avec la célèbre Pierra Menta été dont la prochaine édition se déroulera du 4 au 6 juillet 2025 à Arêches-Beaufort, en Savoie. Ce partenariat, désormais baptisé ASICS Pierra Menta Été, marque une nouvelle étape dans l’engagement d’ASICS dans le trail,.
Déjà bien implantée dans le monde de la course à pied, la marque japonaise ASICS renforce sa présence dans l’univers du trail avec ce partenariat de 3 ans.
La Pierra Menta été, connue pour sa version en duo, évoluera en 2025 avec une nouvelle option en solo sur la Skyrun du Grand Mont. Ce parcours de 26 km et 2700 m de dénivelé positif promet d’attirer un large éventail de coureurs, des amateurs aux élites.
ASICS et la Pierra Menta Été, une alliance naturelle
Ce partenariat consolide la stratégie d’ASICS de devenir un acteur incontournable dans le trail, un objectif qu’ils poursuivent depuis leur engagement dans la SaintéLyon en 2021.
Eddy Ferhi, directeur marketing d’ASICS France, a exprimé la fierté de la marque. « Nous sommes très fiers de signer ce partenariat avec la Pierra Menta Été, dont la version en duo symbolise des valeurs d’entraide et de solidarité qui résonnent fortement avec celles d’ASICS. »
Un team trail prêt à briller
L’ASICS Pierra Menta Été 2025 sera également marquée par la présence du Team ASICS Trail. Des athlètes de renom tels que Marie Goncalves, Sylvaine Cussot et Ben Dihman seront au rendez-vous. Leur objectif ? Prouver la performance des produits ASICS tout en s’illustrant sur les parcours techniques de cette course mythique.
https://running-attitude.com/wp-content/uploads/2025/01/Asics-Pierre-Menta.png306653La rédactionhttps://running-attitude.com/wp-content/uploads/2023/09/running-attitute-magazine-300x89.webpLa rédaction2025-01-29 08:24:002025-01-29 16:26:47ASICS devient le partenaire titre de la Pierra Menta été
Au-delà de l’aspect esthétique et de la santé, perdre des kilos est un facteur déterminant de la performance. D’où l’intérêt des séances « brûle-graisses » !
Amincissement = gain de temps. C’est mathématique. Pour faire (très) simple, on gagne en moyenne environ 3 à 6 secondes au kilomètre par kilo perdu. Par exemple, un coureur de 70 kg peut espérer sur 10 km gagner de 30’’ (secondes) s’il le court en 30 minutes, à 1’(minute) s’il le court en 50’.
Sur semi-marathon, son temps sera amélioré de 1’30” pour un temps de 1h15 et de 2’05” s’il couvre la distance en 2h. Enfin, pour un marathon, le bonus peut aller de 3’ si il le court en 2h30 à 5’20” si sa performance est de 5h.
On sait aussi que l’impact d’un kilo perdu sera plus important chez un athlète de 50 kg que chez un autre de 90 kg. C’est une question de pourcentage par rapport au poids. Enfin, le niveau de performance impacte le gain ou la perte. Normal. Proportionnellement, le gain est plus grand en fonction du temps de course.
L‘allure « brûle-graisses » se situe autour de 60% de la VMA. C’est à cette allure que l’utilisation des graisses est optimale. A plus ou moins 5% selon les individus. Cette allure de footing plutôt lente utilise en effet prioritairement les graisses comme carburant de l’effort. Il est donc indispensable de connaître quelle est votre allure « brûle-graisses ».
En complément, l’augmentation de la durée de l’effort est un facteur favorisant la perte de poids. Enfin, il y a des moments plus favorables, comme le matin à jeun.
Séance à jeun, les précautions à prendre
Veillez à prendre dans ce cas certaines précautions. Certains ont la glycémie qui chute beaucoup durant la nuit. D’autres nettement moins. Cela explique que quand certains ne peuvent envisager le moindre effort au lever, d’autres sont capables d’aller courir le ventre vide sans difficulté.
Il est donc indispensable de savoir quel type de matinal vous êtes afin d’adapter les séances. Dans tous les cas, hydratez-vous avant votre séance. Prévoyez aussi de laisser le temps à votre organisme de se réveiller. Là encore, chacun est différent.
Démarrez votre entraînement tranquillement. Muscles, articulations et système cardiovasculaire doivent être sollicités en douceur. Dans tous les cas, les 10 à 20 premières minutes doivent être effectuées dans des conditions de confort total. Dans la majorité des cas, c’est un footing tranquille qui est prévu lors d’une séance à jeun. Et ce d’autant plus dans une recherche de perte de poids ou de sollicitation de la lipolyse.
Plus l’effort se prolonge, plus la proportion de graisse utilisée augmente. Avec la durée de l’effort, le corps prend en compte l’épuisement des réserves de sucre dans le foie.
Et il met en jeu des processus de mise à disposition des graisses pour pallier ce déficit. La sortie longue permet donc à la fois d’apprendre à durer en course mais aussi à mieux utiliser les graisses comme substrat énergétique. Cet effet se fait ressentir de manière significative à partir d’1h30. Et de plus en plus au fur et à mesure que le temps d’effort s’allonge.
La station de Saint Lary Soulan dans les Hautes-Pyrénées proposera un nouveau défi musclé le week-end du 19 juillet : un semi-marathon et un marathon grimpant jusqu’au col du Portet avec minimum 1700 mètres de dénivelé positif.
2025 s’ouvre avec enthousiasme autour de nouvelles épreuves sur route. Nous vous avions présenté le futur Marathon de la Mer de Boulogne sur Mer déjà pris d’assaut, le Marathon des 2 Rives tout près de Bordeaux qui s’annonce très roulant, ou encore du Marathon du Vercors qui en mettra plein la vue en juin.
De Saint Lary au col du Portet
Voilà que la liste s’allonge avec la création d’un autre défi estival, et bien corsé celui-ci. Il s’agit du Défi du Col du Portet de Saint Lary Soulan. L’épreuve est proposée par l’agence T2S, qui sera aussi aux manettes du premier Marathon des 2 Rives au printemps. Cette équipe, qui organise entre autres un triathlon à Saint Lary a imaginé une course sur route toute au montée façon semi-marathon du Ventoux.
Dans les Hautes-Pyrénées, le week-end sportif s’ouvrira le 19 juillet. Le premier acte sera un 10 km nocturne tout en descente façon descente aux flambeaux, mais au clair de lune, au cœur de Saint Lary. Avec ses 700 mètres de dénivelé négatif ce nouveau 10 km pourrait bien donner lieu à de jolis chronos.
« Soit tu montes, soit tu descends, ou bien tu fais les deux »
Le lendemain 20 juillet, un marathon (8h) et un semi (10h) s’élanceront de la station. L’itinéraire commun grimpera jusqu’à 2 215 mètres d’altitude en suivant les routes sinueuses menant au col du Portet. L’arrivée du 21 km sera jugée au col, avec 1700 mètres de dénivelé positif dans les pattes. Les concurrents auront ensuite le plaisir de redescendre à Saint-Lary en télécabine.
Pour ceux qui ont coché la case marathon, le tracé se poursuivra sur le plat d’Adet, histoire de retrouver un peu de souffle et d’admirer le panorama. Ensuite, il sera sera temps de redescendre vers la vallée par la route empruntée à l’aller. Au total ce nouveau 42 km cumulera donc 1900 m de dénivelé positif et autant de négatif. Du jamais vu en France !
https://running-attitude.com/wp-content/uploads/2025/01/Defi-du-Portet-1.png800800La rédactionhttps://running-attitude.com/wp-content/uploads/2023/09/running-attitute-magazine-300x89.webpLa rédaction2025-01-10 08:02:002025-01-06 17:11:17Défi du Col du Portet, le nouveau marathon le plus dur de France
Pour sa 5eme version, la Novablast inaugure un nouvel amorti offrant un retour d’énergieplus dynamique sans transiger sur le confort.
Acôté de l’iconique Nimbus, dont la 27eme version vient de sortir, la Novablast suscite un bel engouement depuis son lancement en 2020. Si bien qu’il s’agit désormais l’un des modèles les plus plébiscités chez l’équipementier japonais. Ses points forts: un bon compromis dynamisme/confort doublé d’un bon rapport qualité/prix.
Dans la lignée de la Novablast 4 qui nous avait enthousiasmée l’an dernier, cette nouvelle itération e fait que confirmer la tendance. Ses principales nouveautés ? Un retour d’énergie optimisé grâce à une nouvelle technologie d’amorti mais un prix maintenu à 150 euros.
Du confort mais aussi du répondant !
L’ASICS Novablast 5 est d’abord une chaussure « cocooning ». Elle prend soin de votre pied avec une tige à mesh souple offrant une possibilité d’adaptation aux avant-pieds larges. La languette est matelassée pour supporter le laçage traditionnel et le contrefort postérieur est rembourré pour bien englober le talon.
La nouvelle technologie d’amorti FF Blast Max donne un amorti important lors de l’attaque talon et un retour d’énergie pendant la foulée.
Les coureurs compétiteurs pourront également adopter cette nouvelle paire lors de phases d’entrainements ou pour faire une rotation avec d’autres paires de running. Plus l’attaque de la foulée se fera vers l’avant pied, plus l’effet de la propulsion se fera ressentir !
Des débutants aux compétiteurs
Notons deux détails pour parfaire la présentation. Des bandes réfléchissantes pour la sécurité du coureur et une boucle de tirage au talon pour faciliter la mise en place du pied dans la chaussure.
Après une centaine de kilomètres de tests, nous validons les bonnes sensations de stabilité et confort dès les premières secondes.
L’ASICS Novablast 5 est chaussure de type universelle qui sécurisera les débutants de tous poids et permettra aux compétiteurs des séances d’entrainements ou de récupérations dans d’excellentes conditions.
L’année 2025 commence en force à Nice avec la célèbre Prom’Classic, l’un des événements incontournables du calendrier running. Ce dimanche 5 janvier, plus de 13 000 coureurs se sont affrontés sur le 10 km de la Promenade des Anglais, pour une compétition intense, marquée par des performances exceptionnelles et un nouveau record.
La Prom’Classic, course emblématique sur la Côte d’Azur, a attiré une foule nombreuse ce premier dimanche 2025. Avec des inscriptions clôturées depuis mi-novembre, l’événement a enregistré un nouveau record de participation.
Ainsi 13 000 coureurs étaient répartis sur deux formats : 10 km chronométré et 10 km non chronométré. Ce parcours tracé entre la Promenade des Anglais et le Château est réputé pour sa rapidité.
Et cette année encore, les performances exceptionnelles étaient au rendez-vous, avec des résultats qui ont enthousiasmé les spectateurs et les participants.
Azeddine Habz et Sarah Madeleine s’imposent sur le 10 km
Dans la catégorie masculine, Azeddine Habz (spécialiste du 1500 m) a établi un nouveau record de l’épreuve avec un temps impressionnant de 27’44’’, confirmant sa place parmi les meilleurs coureurs français.
Le Marocain Soufiyan Bouqantar termine à la deuxième place, à seulement 7 secondes. Baptiste Jard complète le podium avec un chrono de 28’47’’.
Du côté des femmes, Sarah Madeleine, déjà victorieuse de l’édition 2024 était favorite. Et elle a tenu son rang. Mieux, elle a égalé le record de France du 10 km détenu par Liv Westphal (Houilles 2019) avec un temps exceptionnel de 31’15’’.
Elle est suivie par la Finlandaise Nina Chydenius (32’15’’) et Coraline Maamouri, qui complètent le podium féminin.
Clémence Calvin (Martigues), de retour à la compétition après ses années suspension, fut la première régionale avec un excellent temps de 33’36’’.
Des champions aux amateurs
Parmi les athlètes connus en lice, le marathonien olympique Nicolas Navarro classé 10e au scratch avec un temps de 28’58’’, son nouveau record personnel.
Sa compagne, Floriane Hot, sacrée championne du monde de 100 km en décembre a de son côté carburé en 35’05 ».
Une minute plus tôt la traileuse Katie Schide passait comme une fusée. La gagnante du dernier UTMB termine 14e en 34’10 ». Elle aussi est venue en couple. Son conjoint Germain Grangier s’est challengé en 30’43 ».
Cette Prom’Classic 2025 a également été l’occasion de célébrer l’esprit d’inclusion notamment avec la participation de Charles Struyven, âgé de 91 ans, qui a réalisé une superbe performance en terminant en 1h48’31’’.
https://running-attitude.com/wp-content/uploads/2025/01/2025-PROMCFLASHBD02.jpg532800La rédactionhttps://running-attitude.com/wp-content/uploads/2023/09/running-attitute-magazine-300x89.webpLa rédaction2025-01-06 10:23:002025-01-06 12:28:14Prom’Classic 2025 : Sarah Madeleine et Azeddine Habz à bloc
Faire une vraie détox sur 10 à 12 jours est bénéfique pour le coureur à pied. A force d’entraînements intenses, tout le système de détoxification peut s’encrasser de déchets. Voyons comment réussir cette purge avec notre nutritionniste.
Vous êtes peut-être intoxiqué sans le savoir. On parle de toxémie pour évoquer l’intoxication des cellules de l’organisme. Elle peut venir « de l’extérieur », en lien avec une consommation excessive d’aliments transformés, de protéines de basse qualité. Mais pour le sportif, cette intoxication peut aussi venir de l’intérieur.
Davantage de déchets organiques chez le sportif
En effet, l’activité physique intense, l’enchaînement des compétitions, mettent à contribution les émonctoires (organes d’élimination des déchets) de façon plus aiguë. L’organisme doit en effet faire face à une activité catabolique accrue (dégradation), pourvoyeuse de déchets organiques.
Ce sont des déchets azotés issus de la métabolisation des protéines, des corps cétoniques liés à la métabolisation des graisses, du CO2 issu de la dégradation du glucose. Le foie, mais aussi les reins, les poumons, la peau et les intestins sont chargés d’éliminer au fur et à mesure ces résidus parasites.
Mais il arrive que le niveau d’intoxication dépasse les capacités de l’organisme. C’est à ce moment-là que certains signes se manifestent. Cela peut-être une fatigue persistante, un manque d’énergie et de vitalité ou bien un sommeil difficile… Dans ce cas, il est temps d’agir pour se détoxifier !
4 étapes clés pour une vraie détox
Afin d’aider l’organisme à se purifier, il est possible de le purger en diminuant temporairement les aliments suscitant le plus de résidus (gras et sucrés) et en favorisant les fruits et légumes qui permettent de se « vidanger ».
La détox pourrait s’arrêter à la première étape décrite ci-dessous. Même si ce n’est pas son but premier, elle se traduira d’ores et déjà par une perte pondérale significative (2 kilos environ). Avant de s’engager dans les étapes suivantes nous vous recommandons de consulter votre médecin.
Etape 1 : un régime associé pour démarrer
Durée : 1 à 3 jours
Pour une vraie détox, la première phase d’attaque de quelques jours démarre par un allègement progressif du travail des organes de digestion. Pour cela il est nécessaire de n’assembler que certains aliments entre eux.
Important aussi, le temps de digestion qui devra être respecter. Le petit-déjeuner sera pris de préférence entre 7h et 9h, le déjeuner entre 11h et 13h et le dîner entre 18h et 20h. Pour le choix de la quantité, il sera personnel mais devra être adapté à la dépense énergétique. Il est préférable de boire en dehors des repas afin d’éviter de diluer excessivement les sucs digestifs.
Je mange quoi ?Petit-déjeuner : fruits frais doux de saison. Déjeuner : une salade de crudités (salade, carottes râpées, germes de soja, tomates sans la peau) + un féculent (céréales complètes, pommes de terre, châtaignes…) + une matière grasse végétale (huile de noix, de colza, ½ avocat…) ou animale (beurre). Dîner : légumes très peu cuits + fromage ou yaourt ou fromage blanc ou œufs ou fruits oléagineux (noix, noisettes ou amandes… ).
Étape 2 : vers le tout « fruit & légumes »
Durée : 3 jours
Durant cette deuxième phase de la détox, on suit un régime dit d’élimination cellulosique. Le but : amplifier l’élimination toxinique et favoriser le transit intestinal grâce à la cellulose (fibres) des fruits et légumes. On allègera ainsi encore un peu plus le travail digestif en retirant graduellement des aliments.
Le premier jour, on supprime les matières grasses animales ou végétales (beurre, huile végétale) de la phase précédente. Le deuxième jour, on zappe les féculents. Enfin le troisième jour, on supprime les protéines. Les apports seront principalement constitués de sels minéraux, de vitamines, de sucres simples et de très faibles quantités de lipides et de protéines.
Je mange quoi ? Petit-déjeuner : pommes, poires. Déjeuner : laitue, céleris, carottes. Dîner : poireaux, choux, navets, courges.
Étape 3 : le plein de jus de fruits ou légumes, au coeur de la détox
Durée : 1 jour
Dans cette phase, on procèdera à un régime dit d’élimination non cellulosique. Il s’agit de retirer la cellulose du bol alimentaire. Les fruits et légumes sont alors consommés sous forme de jus afin d’en écarter toutes les formes de fibres. L’intérêt ? Le retrait de la cellulose accélère le processus d’élimination toxinique. Mais le transit intestinal subsiste : il se produit une purge et un vidage naturel des intestins.
Détail d’importance, la quantité de jus de fruits ou légumes doit correspondre très exactement à la quantité de fruits et légumes entiers habituellement consommés : jus de carottes, tomates, carottes-betteraves, tomates-concombres, pommes, poires, oranges… Pour cela, les jus peuvent être allongés avec de l’eau plate car l’élimination toxinique est améliorée avec des jus dilués à l’eau.
Étape 4 : le retour à la normale
Durée : 3 à 5 jours
Il s’agit bien d’une quatrième et dernière phase.Car le retour à une alimentation normale n’est pas immédiat après une détox. La remontée alimentaire prend autant de temps que la descente. Il est impératif d’adopter les mêmes régimes, mais en paliers inversés sur 1 à 7 jours. Sinon, attention à l’effet yoyo !
https://running-attitude.com/wp-content/uploads/2023/01/detox.jpeg533800David Padaréhttps://running-attitude.com/wp-content/uploads/2023/09/running-attitute-magazine-300x89.webpDavid Padaré2025-01-03 08:27:002024-12-20 15:12:02Oui à la détox pour le sportif !
2024 promettait d’être l’année Kiptum. Ce phénomène kenyan de 24 ans avait signé le record du monde du marathon à Chicago en 2023 avec un temps époustouflant de 2h00’35’’. Il comptait briser la barrière des 2h à Rotterdam en avril avant d’affronter son compatriote Eliud Kipchoge, ex-recordman du monde, sur le marathon olympique en août.
Hélas, cette nouvelle étoile du marathon s’est trop vite éteinte. Le champion et père de deux enfants est mort au volant de sa voiture le 11 février au Kenya, entraînant également la mort de son entraîneur et ami, le Rwandais Gervais Hakizimani. Depuis des mois, les circonstances de cet accident restent très confuses et l’enquête piétine.
Ruth Chepngetich, sur une autre planète
En s’imposant en 2h09’56’’ à Chicago le 13 octobre, la Kényane de 30 ans est devenue la première femme à passer sous les 2h10′ sur marathon, barrière que l’on pensait infranchissable. L’exploit est comparable à un chrono masculin en moins de 2h. Cela représente deux minutes retranchées au récent précédent record de Tigist Afessa, déjà impressionnant (2h11’53’ à Berlin 2023). Et une cadence infernale de 19,5km/h de moyenne !
Chepngetich a du même coup raboté le différentiel avec le record du monde masculin. Celui-ci passe sous les dix minutes pour la première fois de l’histoire, ce qui ne manque pas d’alimenter les suspicions parmi les commentateurs.
Méline Rollin, la révélation
Meline Rollin a amélioré le record de France sur marathon.
Les JO de Paris étaient un rêve pour cette Ardennaise de 25 ans. Elle s’est donnée les moyens de les vivre en battant le record de France en 2h24’12’’ le 18 février à Séville, effaçant pour dix secondes le chrono de Christelle Daunay, qui trônait en haut des tablettes nationales depuis 2009.
Cet été, son marathon olympique a tourné au cauchemar à cause d’une fissure au sacrum qui l’a fait souffrir pendant 42 km. Mais depuis la championne a retrouvé le sourire et le chemin de l’entraînement. Son programme en filigrane pour 2025 : d’abord es cross et courtes distances, peut-être un marathon au printemps, mais surtout les championnats du monde de Tokyo en septembre.
Mathieu Blanchard, la folle surprise
« Pouvoir participer à la course et la finir, c’était un énorme rêve, mais de la gagner, c’est inespéré », a déclaré Mathieu Blanchard après sa folle diagonale sur le Grand Raid de La Réunion achevée en 23h15’. Ce fut une victoire surprise, car deux mois plus tôt le champion, victime de grosses douleurs à un tendon d’Achille avait jeté l’éponge sur l’UTMB.
Cette blessure lancinante s’est donc tue pour sa découverte de l’île intense, son objectif principal de l’année. Quinze jours après ce triomphe, il a remis le couvert sur le 52 km (2100 m D +) du Trail des Perroquet dans l’Océan Indien. Une année sous les sunlights des tropiques.
Jasmin Paris, héroïne de la Barkley
Jasmin Paris, première femme à terminer la Barkley.
Le 22 mars dans le Tennessee (États-Unis), l’Écossaise de 40 ans est devenue la première femme – et la 15e finisher – de l’infernale Barkley initiée en 1986. 160 km et 20 000 m D+ tracés dans les ronces, la boue et l’ambiance sinistre de l’épaisse forêt de Frozen Head. Le tout, hors des sentiers battus et sans GPS. Elle est venue à bout des cinq boucles de l’itinéraire à 1 minute et 39 secondes du cut off des 60 heures. Son exploit se suffit à lui-même mais il serait dommage de ne pas préciser que Jasmin Paris est vétérinaire et mère de deux enfants de 3 et 6 ans.
Les fausses croyances sont nombreuses en matière d’entraînement. Notre coach relaye celles qu’il entend le plus souvent sur le terrain.
Pour améliorer mon endurance, je dois courir longtemps et lentement.
FAUX. Courir longtemps à une certaine allure permet de courir longtemps à cette allure et pas forcément à une autre. Donc pour courir longtemps et vite, il faut réaliser des séances variées. A savoir : Vitesse Maximale Aérobie (VMA), Endurance Maximale Aérobie (EMA) et vitesse spécifique.
Les séances de VMA augmentent votre puissance aérobie, la cylindrée de votre moteur de coureur, votre VO2 max. Les séances d’EMA améliorent votre endurance aérobie, c’est-à-dire votre capacité à utiliser le plus grand pourcentage possible de cette VMA en fonction de votre temps de course.
Enfin, les séances spécifiques améliorent votre efficience, votre rendement durant la course, votre économie de course si vous préférez. Et c’est la combinaison de ces trois séances qui font courir longtemps.
FAUX. On se blesse si on court trop vite ou bien si on ne s’entraîne pas aux allures qui correspondent à votre forme du moment. Plus exactement, on se blesse si on fait pas « bien » du fractionné. Bien, cela signifie qu’il faut d’abord évaluer « correctement » sa VMA avec les bons outils comme les tests VAMEVAL ou test VM5.
Ensuite, il faut exploiter les données de son test avec pertinence en appliquant des pourcentages de VMA à des durées d’effort et non pas, comme le font 99 % des coureurs, en appliquant des pourcentages de VMA à des distances.
Ce raisonnement signifie que l’on serait capable de produire la même intensité pour des efforts du simple au double (par exemple, si on considère des coureurs avec des VMA de 12 à 20km/h). Or c’est impossible : personne ne peut soutenir la même intensité (maximale) le double de temps.
En revanche, appliquer un pourcentage à une durée, c’est prendre en compte les différences de niveaux. L’intensité de l’effort, elle, sera ainsi toujours la même. 30’’ ou 1’ seront toujours 30’’ ou 1’. Ce qui sera différent en fonction du niveau, c’est la distance parcourue.
Et ainsi l’entraînement aura l’efficacité recherchée. Ensuite, pour bien fractionner, il faut respecter les allures qui ont été déduites du test, sans chercher à aller plus vite pour se rassurer. Enfin, la bonne gestion et l’efficacité d’une séance de fractionné repose sur les principes de régularité et de progressivité dans l’intensité des efforts.
FAUX ET ARCHI FAUX. Le temps qui est pris devra être rendu, contrairement à ce que dit l’adage. Et avec des intérêts en plus ! On ne doit pas courir à crédit, c’est à dire au-dessus de ses capacités. Car ces secondes que l’on croit gagnées devront être remboursées. Et au final, elles coûteront beaucoup plus cher !
Partir plus vite que sa vitesse de course moyenne est une stratégie perdante. Il faut au contraire veiller, le jour J, à partir, dès les premiers hectomètres à la vitesse de course qui correspond à la moyenne de votre objectif. Exemple : je vise 1h au 10 km. Je pars à 10km/h.
FAUX. C’est une idée reçue qui a été longtemps répandue, même dans le milieu médical. On sait maintenant que non seulement la course à pied n’est pas néfaste pour les articulations mais qu’au contraire elle est bénéfique. De nombreuses études ont montré que courir renforce les articulations et protège contre le développement de l’arthrose.
En effet, les chocs répétés sollicitent le cartilage et activent son renouvellement, mais aussi le renforcent. En résumé : pratiquer la course à pied de manière régulière joue un rôle protecteur et non destructeur sur ma santé.
Les étirements après l’entraînement sont néfastes.
VRAI ET FAUX. Ce qui est néfaste, ce sont les étirements passifs quand ils sont effectués sur les muscles douloureux parce qu’ils ont subi des dommages musculaires importants. Il faut les laisser récupérer et se restructurer. Par exemple, à la fin d’un marathon, nous vous déconseillons fortement de vous étirer au chaud.
En revanche, les étirements sont utiles dans le cadre de séances peu traumatisantes car ils participent à la récupération musculaire et favorisent le retour à la normale à la suite d’une séance d’entraînement.
Quand j’ai mal aux jambes, c’est à cause de l’acide lactique.
FAUX. Quand on a mal aux jambes, en course, c’est dans la grande majorité des cas en raison des dommages musculaires provoqués par l’effort physique. Ceux-ci sont occasionnés soit par la durée de l’effort quand le muscle n’est pas adapté à celle-ci, soit par la variété du terrain et notamment les parties en descente. Ce qu’on appelle les contractions excentriques. Celles-ci sont très invalidantes.
L’acide lactique, lui, est produit a de très haute intensité de vitesse. C’est-à-dire pour des sprinters et des coureurs de demi-fond. Pour tous les autres, la production d’acide lactique est très faible. Pas suffisante en tout cas pour qu’elle soit ressentie au niveau musculaire.
BIEN SÛR QUE SI ! Le mur du marathon est une image utilisée pour décrire un phénomène d’épuisement des réserves énergétiques (plus particulièrement les glucides) qui survient brutalement. Il oblige alors le coureur à ralentir car son énergie est alors fournie par les lipides qui est un carburant moins « performant ».
Or pour la quasi-totalité des coureurs, les glucides ne constituent pas le carburant principal, il s’agit en réalité d’un mix de glucides et de lipides. Lorsque l’épuisement des réserves se fait sentir, c’est de manière progressive. Pas comme le mur du marathon qui est l’apanage des coureurs de haut niveau qui « carburent » quasi exclusivement aux glucides.
Alors, à quoi correspond cette sensation ressentie, et bien réelle, par les coureurs qui rapportent avoir « cogné » le mur ? C’est à la fois l’épuisement des réserves de glycogène, le carburant du muscle, et ce, d’autant plus rapidement que le départ aura été trop rapide ; un phénomène de déshydratation ; la dégradation musculaire, générée par les chocs dus à la répétition des milliers de foulées ; l’apparition de la fatigue nerveuse liée aux efforts de longue durée. Autant de phénomènes auxquels on peut palier grâce à un entraînement bien construit.
FAUX. Plus exactement, cela dépend de votre passé sportif. Ceux qui ont commencé à courir jeunes ont atteint leur potentiel maximal tôt et ne peuvent plus progresser à partir d’un certain âge. A l’inverse, ceux qui ont commencé tard peuvent progresser, bien que leurs capacités physiques, dans l’absolu, déclinent. On l’observe d’ailleurs dans les pelotons. Ceux qui brillent dans les catégories masters (M4, M5, M6, M7 et même M8) sont des sportifs qui ont commencé à courir tardivement. Néanmoins, ils sont performants car ils pratiquent tous les types de séances. A savoir, VMA, EMA et vitesse spécifique. C’est le secret de leur réussite à un âge « avancé » !
Un amorti exceptionnel doublé d’un renvoi exceptionnel, voilà les sensations que procure cette Nike Pegasus Premium dès les premières foulées. Patience, elle sortira le 30 janvier.
La Pegasus de Nike caracole en tête des paires les plus plébiscitées par les runners depuis des années. Après la dernière sortie, 41e du nom, Nike annonce une nouvelle déclinaison Premium pour début 2025.
On y retrouve bien sûr le célèbre concept Air Zoom. Il est ici sculpté pour précisément épouser les contours du pied du talon aux orteils, et notamment la courbure de la voute plantaire. Cette adaptation fluidifie le déroulé du pied et optimise le transfert d’énergie lors de chaque propulsion.
Des sensations similaires à une plaque carbone
L’amorti est lui aussi bluffant. Il combine la mousse ZoomX au niveau de la semelle intermédiaire avec la technologie ReactX au talon. Cette mousse super rebondissante jusqu’alors réservée à l’Alphafly et la Vaporfly a été introduite sur la Pegasus 41. Elle offre un bénéfice de retour d’énergie de 13% par rapport au précédent modèle.
On la retrouve sur cette Nike Pegasus Premium. Et tous ces éléments offrent des sensations similaires à celles données par une plaque carbonesans la rigidité qui exige un certain niveau de course pour ne pas se blesser.
Nike Pegasus Premium, des sensations en version tout confort
Cette chaussure donne ainsi de bonnes sensations de souplesse et de rebond. La qualité vaut quel que soit le type ou la longueur de sa foulée. Son apport de puissance tout en douceur permet de courir plus longtemps sans fatigue.
Enfin son empeigne en tricot circulaire est très agréable et dotée de renforts pour bien maintenir le médio et l’avant-pied. Terminons par son lon look très sobre, qqui lui permet de passer du running au streetwear.
Sur le Marathon de la Rochelle le 24 novembre, Laurence Alnet a battu le record du monde de la catégorie M7 (70-74 ans) en 3h26’40’’. Un tour de force et un retour en force pour cette grand-mère qui a mis le marathon de côté durant des années. Et elle ne compte pas s’arrêter en si bon chemin.
Un record du monde en guise de cadeau à 70 ans, ce n’est pas banal. Depuis son exploit sur le Marathon de La Rochelle en 3h26’40’’ sous les bourrasques de vent, Laurence Alnet reste sur un petit nuage. 42.195 km à 12,25km/h de moyenne, de quoi faire pâlir plus d’un petit jeune – plus ou moins jeune d’ailleurs…
« Recordwoman, je n’en reviens toujours pas ! Surtout que je n’ai repris l’entrainement qu’à la mi-septembre après des fractures sur trois cotes fin mai puis un zona dorsal en août qui m’a fait beaucoup souffrir durant un mois » ajoute la Nantaise, pas peu fière, comme tout son entourage.
Un record du monde déjà battu en mai dernier
3h26 au marathon à 70 ans, c’est une performance majuscule. D’autant plus que les conditions n’étaient pas optimales sur l’épreuve charentaise réputée roulante. « Il y avait de grosses rafales de vent, parfois à 80 km/h, ce qui était très épuisant surtout au deuxième tour avec le vent de face et de côté », raconte-t-elle. Son chrono rochelais près de 10 minutes plus rapide que l’ancien record M7 jusqu’alors détenu par une Allemande (3h35) vaut mieux que celui de son précédent marathon.
Car oui, Laurence Alnet avait déjà battu ce record mondial au printemps. « Au mois de mai, j’ai couru le Marathon de la Loire. Sans pression avec un objectif entre 3h30 et 3h25. Je me suis entraînée pendant 8 semaines à raison de quelques semaines à 100 km en six séances. A l’arrivée, j’avais fait un super chrono : 3h24’45’’, première de ma catégorie. Mais je n’avais pas encore 70 ans révolus car j’ai fêté mon anniversaire le 18 juillet. Et ce marathon n’était pas World Athletics, donc l’homologation n’était pas possible. »
Le sourire au 35ekm pour Laurence Alnet sur le Marathon de la Loire en mai 2024.
« C’est ce qui nous a décidé avec mon coach à préparer un autre marathon cette année. Ce fut donc La Rochelle avec l’objectif ‘record du monde’. Je suis fière d’avoir réussi et d’avoir réalisé une belle performance vu les conditions », raconte Laurence, compétitrice dans l’âme. « J’ai toujours malgré mes 70 ans un esprit très compétitif, oui. C’est un dépassement de soi à chaque compétition. Cette force de caractère et ma volonté m’ont permis de revenir à un bon niveau sportif », poursuit-elle.
Cette retraitée, heureuse grand-mère de cinq petits enfants est tombée dans la marmite de la course à pied dans sa jeunesse. 55 années d’expérience dont la moitié passée au sein du club Stade Nantais Athletic Club, entraînée Jean-Pierre Guiton. Une longue carrière marquée de victoires et de blessures. De hauts et de bas qui donnent plus encore de relief à son récent titre mondial.
Des hauts et des bas
Laurence Alnet, sur le Marathon de Rochelle en 2024.
« J’ai débuté la course à 14 ans. J’ai connu des hauts, notamment de multiples victoires dans ma catégorie à l’époque en vétéran 1 et 2. J’avais un record sur semi en 1h22’14’’ réalisé à Orvault en 2000 et un record sur marathon qui date de cette année, en 2h54’06’’ à Reims. Mais aussi des bas. Suite à un grave accident de la route en février 1984, j’ai eu une fracture du bassin et multiples autres fractures qui m’ont valu deux ans de rééducation.
« En 2006, j’ai une grave blessure à la malléole lors d’un championnat régional à Alençon suite bousculade à l’arrivée. Résultat, six mois d’arrêt. En 2009, j’ai eu une rupture partielle du tendon d’Achille au 32e km du Marathon de Toulouse. J’ai tout de même terminé en 3h24. Mais après cela, j’ai arrêté. Je n’ai pas eu d’intervention chirurgicale mais les médecins m’ont conseillé fortement de ne plus faire de marathon. »
Une recommandation difficile à encaisser. Car le marathon est sa distance préférée. Mais elle s’y est pliée. « J’ai écouté les médecins. Mais après 15 ans ‘sans’, j’avais dans un coin de ma tête que pour mes 70 ans je ferai un marathon. »
C’est donc ainsi qu’elle s’est relancée cette année. Un come back en guise de cadeau pour entamer avec enthousiasme sa septième décennie. D’ailleurs, l’année avait bien démarré avec un chrono en 45’02 » sur 10 km à Roanne en avril, et le titre de championne de France M7 à la clé.
Record d’Europe sur semi, le prochain objectif
Le 1er novembre, Laurence Alnet, 70 ans a terminé le semi de Saint-Christophe de Ligneron en Vendée en 1h37′.
Et maintenant ? L’objectif 2025 sera d’aller chercher le record d’Europe Masters M7 sur le semi-marathon de Lisbonne en mars. Actuellement, le temps référence affiche 1h38’53’’.
Laurence a déjà fait mieux, en terminant le semi de la Brière en 1h36’28’’ en mars dernier. Quelques mois plus tard, en pleine préparation pour son marathon de La Rochelle, elle terminait celui de Saint-Christophe de Ligneron en Vendée en 1h37’.
Après cet objectif printanier, un nouveau marathon se profile déjà à l’horizon. Ce sera celui de Rennes, en octobre 2025. Encore un marathon rapide qu’elle pourrait bien conclure par un nouveau record chez les M7 ! « Tant que les chronos seront toujours aussi bien et que j’aurais la niaque je continuerai. Combien de temps, je ne sais pas ! ». Avec elle, touchons du bois.
https://running-attitude.com/wp-content/uploads/2024/12/Laurence-Alnet-La-Rochelle.png5971080Alice Millevillehttps://running-attitude.com/wp-content/uploads/2023/09/running-attitute-magazine-300x89.webpAlice Milleville2024-12-19 16:26:312024-12-19 22:26:00Laurence Alnet, championne du monde de marathon à 70 ans
Prévu le 4 mai, le Marathon des 2 Rives se courra sur la presqu’île d’Ambès, à quelques kilomètres au Nord de Bordeaux. Signe particulier : des circuits très rapides propices aux performances.
En plus du Marathon de la Mer en Pas-de-Calais et de celui d’Auxerre dans l’Yonne, un troisième nouveau marathon s’ajoute au calendrier de mai. Le Marathon des 2 rives se courra sur la presqu’île d’Ambès, à quelques kilomètres au Nord de Bordeaux.
Le plus plat de France
Sur une idée du Comité des Fêtes et de la mairie d’Ambès, l’agence T2S – qui organise de nombreux triathlons – pilotera cette première pour la commune de la métropole bordelaise comptant de 1 800 habitants.
Les courses festives étant légion en Gironde, l’organisation s’est orientée vers une autre spécificité. Ce marathon sera le le plus plat de France.
« Nous valoriserons un parcours très propice à la performance. Nous avons la volonté d’attirer les meilleurs athlètes français en quête de records personnels. Le circuit formera une boucle en huit cumulant 70 mètres de dénivelé seulement. Elle comptera 4 virages serrés, les autres pourront être négociés au plus large » détaille Clément Besse, directeur de course, précisant qu’une homologation par la FFA est en cours.
Marathon des 2 rives, entre Garonne et Dordogne
Autre attrait de ce nouveau marathon printanier, un cadre verdoyant très agréable. Chemin faisant, les coureurs navigueront ainsi d’une rive à l’autre, entre Dordogne et Garonne.
3 000 coureurs sont attendus sur l’évènement qui regroupera un marathon relais à 2 ou 4, un semi-marathon, un 10 km et une course festive. Les inscriptions sont ouvertes, le dossard marathon étant proposé à 55 euros.
https://running-attitude.com/wp-content/uploads/2024/12/Marathon-des-2-Rives.png426578La rédactionhttps://running-attitude.com/wp-content/uploads/2023/09/running-attitute-magazine-300x89.webpLa rédaction2024-12-17 17:40:552024-12-17 17:40:57Marathon des 2 rives, la nouvelle course super roulante de la métropole bordelaise
Kiprun, la marque running de Decathlon, présente sa KipX, innovation mondiale qui simplifie la production tout en libérant le potentiel des matériaux.
Le futur est en marche pour Kiprun. Sa paire « KipX » dévoilée en avant-première ouvre de nouveaux possibles. Il ne s’agit pas seulement un nouveau modèle de chaussure de running. C’est une véritable révolution dans l’industrie. Pour la première fois, une paire est assemblée sans colle, grâce à une technologie brevetée inédite.
Stéphane Benaddi, leader technique Projet Process Footwear chez Decathlon, explique :
« Notre rêve était de simplifier la fabrication d’une chaussure de running. Grâce à une conception de moule brevetée mondialement, nous avons réussi à mousser une semelle légère et amortissante directement autour de la tige, sans utiliser de colle. »
Ce procédé révolutionnaire repose sur l’injection de gaz azote sous haute pression dans un moule contenant la tige de la chaussure. Ce gaz fait mousser une matière thermoplastique, qui se fusionne directement avec la tige en une seule étape, sans colle, offrant ainsi une chaussure plus légère et plus durable.
50% de longévité en plus, et plus de performance
L’un des principaux défis rencontrés par les coureurs est la durabilité des chaussures. L’usure de la semelle et la perte d’amorti représentent 80% des raisons pour lesquelles une chaussure devient inutilisable.
Après trois ans de recherche, Kiprun a trouvé la solution autour de sa KipX. Car son nouveau procédé de fabrication, plus simple et plus propre, libère dans le même temps tout le potentiel des matériaux.
« Les tests en laboratoire ont montré que la semelle de la KipX est plus résistante à l’abrasion et que l’amorti reste plus performant, ce qui augmente la durabilité globale de 50 % par rapport aux modèles Kiprun de référence. »
Cette nouvelle technologie permettra ainsi aux utilisateurs de profiter de leur paire plus longtemps, sans perdre en performance selon la marque.
Une fabrication plus simple et plus propre
La fabrication traditionnelle des chaussures de sport nécessite plusieurs étapes complexes, notamment l’assemblage de la semelle avec de la colle. Le procédé utilisé pour la KipXsimplifie cette chaîne, passant de 15 étapes à une seule. En réduisant ce protocole de conception, Decathlon rend la production plus rapide, plus efficace et moins polluante.
Stéphane Benaddi précise encore :
« La fabrication traditionnelle nécessite de nombreuses étapes et beaucoup de machines. En créant un processus simplifié, nous avons réussi à réduire le nombre d’étapes, et surtout à éliminer l’utilisation de colle, tout en conservant les performances de la chaussure. » Cela permet également de réduire le poids de la chaussure (285 g en 43), augmentant ainsi la réactivité et le confort.
Sébastien Laurent, chef de produit chaussures Kiprun conclut : « Cette chaussure est une innovation qui repose sur une technologie brevetée, et qui répond à une promesse : offrir aux coureurs réguliers, amateurs comme athlètes, une chaussure conçue pour les entraînements quotidiens et les sessions de récupération, sans jamais compromettre la performance. »
Cette KipX sera commercialisée en avril à 140 euros.
https://running-attitude.com/wp-content/uploads/2024/12/Kiprun-KipX-1.png487872La rédactionhttps://running-attitude.com/wp-content/uploads/2023/09/running-attitute-magazine-300x89.webpLa rédaction2024-12-16 17:01:502024-12-16 17:01:52Première chaussure sans colle Kiprun, l’innovation mondiale de Decathlon
Un mois après les tragiques inondations qui ont touché l’Espagne, la 44e édition du Marathon de Valence a rassemblé 29 000 coureurs. En tête, le Kényan Sebastian Sawe signe la meilleure performance mondiale de l’année pour son premier marathon.
La 44e édition du Marathon de Valence s’est déroulée sous le signe de la résilience et de l’excellence sportive. Malgré les inondations dévastatrices de fin octobre ayant causé près de 230 victimes, 28 500 coureurs – dont 66 % d’étrangers – ont répondu présents pour célébrer dans un contexte chargé d’émotion, cette grande fête du running.
Le Kényan Sebastian Sawe a marqué les esprits en établissant la meilleure performance mondiale de l’année pour un premier marathon. Son chrono impressionnant en 2h02’05’’ le classe 5eme performeur de tous les temps.
L’Éthiopien Deresa Geleta Ulfata (2h02’38’’) et le Kényan Daniel Mateiko (2h04’24’’) complètent le podium de cette édition qui prévoyait de verser un million d’euros en cas de record du monde.
Les deux favoris au départ, Sisay Lemma, 33 ans, tenant du titre valaisan (2h01’48’’ en 2023) et la légende Kenenisa Bekele, motivé à 42 ans pour s’approcher des 2h, n’ont pas tenu la cadence infernale imposée par Sebastien Sawe.
Chez les femmes, l’Éthiopienne Megertu Alemu a brillé avec un temps de 2h16’49’’ frôlant son record personnel.
Solidarité et engagement
L’évènement qui génère plus de 67 millions d’euros de retombées économiques s’est mobilisé pour venir en aide aux habitants des zones sinistrées. L’organisation a reversé 3 euros par finisher. Elle a également encouragé les donations via des cagnottes dédiées. 189 000 d’euros ont ainsi été collecté. Cet élan de solidarité a renforcé le caractère unique de cette 44e édition.
Le jour J, l’émotion était palpable. L’hymne de la Communauté valencienne a résonné fort suivi d’une minute de silence. Les départs successifs ont été confiés à des représentants de la société civile et des forces de sécurité très mobilisés depuis le 29 octobre dernier. Ensuite, la fête a repris le dessus,avec la ferveur que l’on connaît du public espagnol.
Parmi les 5000 Français présents – premier contingent d’étrangers – un festival de performances à la faveur d’un parcours ultra rapide vécu sous une météo idéale.
En chef de file, le jeune Abderrazak Charik, qui en 2h07’20’’ a pulvérisé de plus de deux minutes son précédent record. Il termine à quelques secondes d’Emmanuel Roudouff-Levisse, plus rapide que jamais également en 2h07’52’’. Grosses performances aussi pour Jason Pointeau (2h10’35’’), Yohan Durand ( 2h11’56’’ ) et tant d’autres !
Chez les femmes, on retient la performance de Clémence Calvin en 2h27’30 ». La coureuse de Martigues était de retour aux affaires. Après son record de France non homologué de 2019 (2h23’41 » à Paris) lié à quatre ans de suspension (de 2019 à 2023) pour s’être soustraite à un contrôle antidopage inopiné au Maroc, la championne entend revenir fort. Notons aussi les performances de Salomé Brun (2h30’33’’), Inès Hamoudi (2h31’14’’) et Mathilde Sénéchal (2h32’42’’).
Derrière ces champions, 18 % des coureurs ont terminé sous les 3 heures. Ce ratio impressionnant, nettement supérieur à celui du Marathon de Berlin (7%). Oui, Valence et son parcours plat comme la main, est bien et de loin la »Cuidad del running ».
https://running-attitude.com/wp-content/uploads/2024/12/Marathon-de-Valence-2024.png454800La rédactionhttps://running-attitude.com/wp-content/uploads/2023/09/running-attitute-magazine-300x89.webpLa rédaction2024-12-02 09:43:192024-12-03 12:37:49Résultats du Marathon de Valence 2024 : performances et solidarité
La 33e édition du Marathon de La Rochelle a une nouvelle fois battu son record d’affluence, avec pas moins de 15 000 coureurs inscrits. Cet événement majeur, réputé pour son ambiance conviviale et son parcours rapide, s’est déroulé sous des conditions météorologiques difficiles, avec des rafales de vent atteignant près de 80 km/h. Pourtant, cela n’a pas découragé les participants, qui ont traversé la ville de La Rochelle avec énergie et détermination.
Le Marathon de La Rochelle 2024 a connu un succès retentissant avec 15 000 coureurs sur les lignes de départ. Un véritable engouement qui a permis à cette course de se classer parmi les événements marathoniens les plus populaires de France, juste derrière Paris et Nice-Cannes.
À noter qu’environ 70 % des coureurs étaient des novices sur l’épreuve, un chiffre impressionnant qui témoigne de l’attractivité grandissante de cet événement sportif majeur.
Parmi les six formats proposés (marathon, duo, 10 km, 5 km, courses enfants, et relais), le marathon reste l’épreuve phare. 8500 dossards étaient réservés pour cette distance reine, qui affichait complet trois mois à l’avance. En 2024, le nombre d’inscriptions a augmenté de 1000 participants par rapport à 2023, confirmant la place incontournable de la La Rochelle Marathon dans le calendrier des courses nationales.
Un parcours roulant mais venté
Final théâtral, sur le Vieux Port pour le prochain Marathon de La Rochelle.
L’un des atouts majeurs du Marathon de La Rochelle est son parcours plat et rapide, composé de deux boucles en centre-ville. Ce tracé permet de concentrer un grand nombre de spectateurs autour du Vieux-Port, créant une ambiance festive et motivante pour les coureurs.
Cependant, cette édition 2024 a été marquée par des conditions climatiques particulièrement difficiles, avec des rafales de vent soufflant à plus de 50 km/h et des pics allant jusqu’à 80 km/h, rendant la course plus exigeante pour les participants.
Malgré ce vent impétueux, les spectateurs, massés en grand nombre tout au long du parcours, ont soutenu les coureurs avec une énergie contagieuse, contribuant à leur donner un élan pour terminer l’épreuve avec brio.
Doublé kényan sur le podium
Comme souvent sur les grandes courses, les coureurs des plateaux africains ont dominé la course. Chez les femmes, c’est Emly Chebel Kimchumba qui a remporté la victoire avec un temps de 2h27’55. Chez les hommes, c’est Charles Muneria qui a franchi la ligne d’arrivée en tête avec un excellent temps de 2h11’53. Ces performances témoignent du haut niveau de compétition qui fait la réputation du Marathon de La Rochelle.
Performances françaises
En ce qui concerne les coureurs français, plusieurs athlètes se sont distingués. Mathilde Sagnes, traileuse de renom, a réalisé une superbe performance en décrochant la 4e place chez les femmes avec un chrono de 2h42’52, un exploit impressionnant pour cette spécialiste de la course en montagne.
Du côté des hommes, Jan Gutterman a été le meilleur représentant français, se classant 9e avec un temps de 2h24’35.
https://running-attitude.com/wp-content/uploads/2021/07/marathon-de-la-rochelle.jpg14142086La rédactionhttps://running-attitude.com/wp-content/uploads/2023/09/running-attitute-magazine-300x89.webpLa rédaction2024-11-25 10:15:002024-11-28 10:21:40Marathon de La Rochelle 2024 : une 33e édition décoiffante avec 15 000 coureurs
La Communauté de communes du massif du Vercors lance un marathon sur routeà Villard-de-Lans le 28 juin.
Un marathon en pleine montagne mais sur la route, c’est une première en France et en Europe. Le premier Marathon du Vercors se tiendra le 28 juin prochain.
Organisée par la Communauté de communes du massif du Vercors et Extra Sports, la course reliera les villages de Villard-de-Lans, Lans-en-Vercors et Autrans-Méaudre en Vercors, en passant par le col de la Croix Perrin culminant à 1 218 mètres d’altitude.
Un parcours 100 % sur route dans un cadre 100% vert
Malgré sa localisation, l’organisation promet « un tracé roulant et panoramique, pour un marathon unique, en plein cœur du Parc naturel régional le plus vaste de France métropolitaine ». Quant à la chaleur du mois de juin, elle devrait être limitée en altitude.
Plusieurs formats seront proposés le samedi 28 juin autour de ce Marathon du Vercors. L’épreuve pourra se courir en relais de quatre coureurs. Un semi-marathon et un 10 km seront également à l’affiche.
Le dimanche 29 juin, place à deux randos. L’une « gourmande » de 6 km, l’autre sportive sur 16 km, et sur un « parcours historique ».
Les inscriptions sont ouvertes.
4 nouveaux marathons en 2025
Le calendrier 2025 s’étoffera donc de quatre nouveaux 42.195 km à travers l’Hexagone. En effet, un premier Marathon de la Mer est prévu le 3 mai, à Boulogne-sur-Mer. Un Marathon des Deux Rives s’annonce le 4 mai sur la Presqu’île d’Ambes près de Bordeaux. Un nouveau Marathon d’Auxerre et ses Terroirs, parcourra les bords de l’Yonne le 18 mai, avant que ce nouveau Marathon du Vercors nous invite à prendre de la hauteur l’été prochain.
https://running-attitude.com/wp-content/uploads/2024/11/Marathon-Vercors.jpeg329800La rédactionhttps://running-attitude.com/wp-content/uploads/2023/09/running-attitute-magazine-300x89.webpLa rédaction2024-11-23 08:04:002024-11-22 23:07:04Un marathon à 1000 mètres d’altitude dans le Vercors en juin 2025
Barres, gels, boissons de l’effort… consommer des produits de nutrition sportive représente un budget au fil des saisons. Pourquoi ne pas tester le « fait maison » ? Proposées par notre nutritionniste, ces recettes énergétiques sont saines et économiques.
C’est la solution pratique et économique pour faire le plein d’énergie avant une sortie. L’ingrédient principal, ce sont les glucides (farine, fructose). La présence d’un peu de protéines et lipides permet d’abaisser l’index glycémique de la préparation. La digestibilité est importante, on évitera l’excès de fibres (ou de céréales complètes) et on remplacera le lait par du lait délactosé ou une boisson d’amandes, de soja ou de châtaigne.
Ingrédients pour 6 parts
300 g de farine T65, 100 g de flocons d’avoine (ou flocons de riz mais plus secs), 25 g de fruits secs (raisin, banane, ananas, papaye, amandes…), 25 g de noix de coco râpée, 4 c. à s. de poudre d’amande (et/ou noisette), 2 c. à s. de germe de blé, 3 c. à s. de crème soja cuisine (ou crème riz cuisine), ½ litre de boisson d’amandes (ou soja ou châtaigne), 1 c. à c. de bicarbonate de sodium, facultatif : sucre de canne, fructose ou sirop d’agave.
Recette
Préchauffez le four à 220°C (Thermostat 7). Mixez les flocons d’avoine, ajouter les fruits secs, la noix de coco, la poudre d’amande, le germe de blé et mixer de nouveau. Mélangez la préparation obtenue avec la farine (et le cas échéant le sucre). Ajoutez la boisson d’amandes, le bicarbonate de sodium et la crème soja cuisine. Mélangez le tout de façon à obtenir une pâte onctueuse. Versez la préparation dans un moule en silicone et enfournez pour 30mn. Laissez refroidir avant de déguster.
A l’entraînement, les gels de l’effort d’apport glucidique peuvent être remplacés par des demi-pâtes de fruits (25 g). L’apport énergétique est très proche (même concentration en glucides). La texture est néanmoins plus épaisse. Alors que la totalité d’un gel peut être absorbé en une seule prise, il sera nécessaire pour la pâte de fruit de procéder par petites bouchées. Laissez la pâte fondre sous la langue, sans omettre comme pour les gels, de bien boire en même temps.
250 g de mangue fraîche, 10 g de gingembre râpé, 275 g de sucre de canne, 50 g de sirop d’agave (ou sirop de glucose), 6 g de pectine (ou 1,5 sachet de préparation pour confitures (Alsa Vitpris), 4 g de jus de citron
Recette
Mixez les fruits après avoir ôté les déchets, râpez le gingembre, réservez dans une casserole. Prélevez 1 cuillère à soupe des 275 g de sucre, mélangez à 1,5 sachet de pectine. Réservez le reste du sucre de canne avec le sirop d’agave. Placez la casserole sur un feu doux, puis ajoutez le mélange sucre-pectine tout en remuant. Portez à ébullition, ajoutez le sucre de canne et le sirop d’agave, faites cuire pour assécher pendant 5mn en remuant sans arrêt.
Hors du feu, ajoutez le jus de citron. Une fois cuite, versez la préparation dans un moule rectangulaire, préalablement recouvert de papier sulfurisé (faites largement dépasser le papier de la hauteur du moule pour le refermer sur la pâte et ainsi mieux la conserver). Laissez refroidir à température ambiante pendant quelques heures puis découpez la pâte en carrés. Conservez le tout dans le papier sulfurisé.
Les boissons énergétiques traditionnelles peuvent être remplacées à l’entraînement par des préparations maison remplissant les mêmes fonctions. Le thé apporte un soutien dans l’effort (théine) et des antioxydants. Le mélange miel et saccharose offre des sucres de différente nature : fructose, glucose.
Ingrédients pour 800 ml de boisson énergétique
600 ml de thé, 200ml d’eau, 2 c. à s. de miel, 1 à 2 morceaux de sucre, 1 pincée de sel, facultatif : gelée royale, gingembre ginseng
Recette
A préparer le jour même. Ne pas laisser au réfrigérateur.
Une barre d’avoine fondante de type Flapjack peut remplacer une barre énergétique de l’effort lors des sorties longues ou être utilisé de suite après en phase de recharge glycogénique. L’avoine est une céréale très digeste et à index glycémique bas.
Ingrédients pour 20 barres d’avoine abricot cannelle
Fonctionne aussi avec : muesli ou raisins secs, abricot secs, figues et bananes séchées, amandes, noix de coco…
100 g de margarine (ou beurre doux et beurre salé et/ou huile végétale), 3 cuillères à soupe de sucre de canne, 3 c. à s. de sirop d’agave (ou de miel ou sirop de sucre roux), 225 g de flocons d’avoine (Quaker Oats), abricots secs, cannelle.
Recette
Préchauffez le four à 180°C (thermostat 6). Découpez les abricots secs en petits morceaux puis les mixer. Mixez les flocons d’avoine. Faites fondre dans une casserole la margarine, le sucre de canne et le sirop de d’agave. Ajoutez les flocons d’avoine hors du feu, mélangez puis rajoutez les abricots secs mixés pour obtenir une pâte dense. Beurrez un plat rectangulaire large et peu profond.
Versez-y le mélange d’avoine à étaler avec une spatule (la surface doit être assez lisse) puis faites cuire à 180°C pendant 10 min. Surveillez la cuisson de façon à ne pas laisser dessécher. A la sortie du four, découpez en rectangles. Laissez refroidir.Ôtez les éventuelles croûtes à la découpe.
Après l’effort la ration doit être riche en sucres rapides et lents pour reconstituer les réserves énergétiques de l’organisme et protéinée pour réparer les atteintes musculaires. Cette recette fonctionne aussi avec de la poudre de cacao.
Ingrédients pour 10 crèmes protéinées
300 g d’un mélange de différentes farines précuites (crème de riz, avoine, orge, quinoa, millet), 50 g de farine de coco (ou à défaut noix de coco râpée), 75 g de poudre de lait écrémé ou poudre de soja, 100 g de flocons d’avoine, 200 g de poudre d’amandes et noisettes, 10 morceaux de sucre vanillé
Recette
Mixez les flocons d’avoine. Mélangez les ingrédients. Servez 5 ou 6 cuillères à soupe et ajouter un peu de boisson d’amandes ou de soja vanillé (ou chocolaté) ou de châtaigne. Remuez jusqu’à la texture désirée. Consommez le reste assez rapidement (2 ou 3 semaines).
La Asics Superblast 2 est un modèle maximaliste qui se situe entre la Novablast et la Metaspeed dans la gamme d’Asics. Ce modèle combine parfaitement amorti et dynamisme, offrant une performance exceptionnelle sur tous types de surfaces et pour une grande variété de séances d’entraînement.
La Asics Superblast 2 surprend par son confort. Bien que sa semelle épaisse (45 mm au talon) pourrait laisser penser qu’elle est lourde, ce modèle est en réalité assez léger pour une chaussure maximaliste. Il combine deux types de mousses : la TurboPlus (type PEBA), qui apporte réactivité et dynamisme, et la FF Blast Plus Eco (EVA), qui maximise l’absorption des chocs pour un confort optimal sur de longues distances. Le résultat ? Une chaussure qui excelle en polyvalence, adaptée aussi bien pour les sorties longues sur route, les fractionnés sur piste que les entraînements en endurance.
Sur la piste, l’Asics Superblast 2 offre un excellent dynamisme, idéal pour des séances de vitesse. En revanche, lors de longues sorties sur route, elle conserve un grand confort sans sacrifier sa capacité à relancer. L’adhérence de la semelle, même sur terrain mouillé (piste ou bitume), est excellente, garantissant une stabilité irréprochable. La stabilité reste optimale malgré la hauteur de la semelle, ce qui permet d’emprunter des chemins variés avec sérénité.
Un modèle très polyvalent
Difficile de trouver un véritable défaut à ce modèle, mis à part son tarif élevé (plus de 200 €). Si vous pesez moins de 85 kg et recherchez une chaussure adaptée à une utilisation polyvalente (entrainements en endurance, fractionnés sur piste et compétitions de longue distance), l’Asics Superblast 2 est une option à envisager sérieusement. Ce modèle saura répondre à toutes vos attentes, que ce soit pour les séances de vitesse ou les sorties longues.
Très grande polyvalence : Idéale pour les entraînements et les compétitions sur route de toutes distances.
Adhérence : Semelle offrant une excellente accroche, même sur terrain humide.
Confort : Amorti optimal grâce aux technologies innovantes d’Asics.
Points faibles :
Tarif élevé : Avec un prix supérieur à 200 €, l’Asics Superblast 2 n’est pas accessible à tous les budgets.
Note moyenne : 18/20
Utilisation recommandée :
La Asics Superblast 2 est idéale pour les coureurs de moins de 85 kg à foulée universelle, recherchant une chaussure performante pour des entraînements variés et des compétitions sur route de toutes distances.
La veille de votre compétition, c’est le moment d’entrer dans votre « bulle » afin de répéter les rituels qui vont vous permettre d’être dans les meilleures conditions pour performer.
La veille d’une compétition, le tract monte… Il faut profiter de cette journée pour soigner les détails qui font parfois la différence. Vérifiez donc votre sac. Assurez-vous que rien ne manque grâce à la check-list que vous aurez préparée. Passez aussi en revue votre tenue, vos chaussures, votre montre. Accrochez votre dossard. Relisez vos temps de passage (calculez-les ici) que vous aurez pris soin de noter. Si possible emmenez-les avec vous en course par un biais ou par un autre.
Buvez pour ne pas être éliminé
L’hydratation est essentielle. Votre taux de masse hydrique doit être optimum pour la course du lendemain. Il est encore temps de compenser une éventuelle insuffisance hydrique. Buvez donc jusqu’à ce que vos urines soient parfaitement claires et que vous alliez régulièrement uriner. Point trop n’en faut non plus… Au-delà d’un certain seuil d’hydratation, il ne sert en effet plus à rien de boire à tout prix. Surtout si cela vous oblige à vous lever plusieurs fois durant votre sommeil alors que la dernière nuit est souvent agitée.
Votre ultime séance : que du bonheur !
Faites un footing lent d’une trentaine de minutes (maxi). Pensez à votre stratégie de course, bien entendu, élaborée en amont. Cela nécessite d’avoir défini un objectif, d’avoir analysé les spécificités de l’épreuve en question. En effet, il est difficile de jouer la bonne partition le jour J, si l’on n’a pas répété ses gammes en amont. Pour éviter les fausses notes, il faut donc s’y être préparé. La course à pied est un sport qui s’accommode mal de l’improvisation si l’on cherche à être performant.
Une fois ce footing effectué, deux possibilités s’offrent à vous. Selon votre envie : courez 4 à 5 minutes à l’allure de votre course du lendemain, ou effectuez un mini fractionné de 4 ou 5 fois 1minute légèrement plus vite que votre course du lendemain avec 1 minute de récupération au trot entre chaque effort. Ensuite, trottinez quelques minutes puis enfin, marchez et pratiquez 5 à 10 minutes d’étirements en douceur.
Veille de compétition : place au sommeil
Ne vous focalisez pas sur la qualité de votre sommeil. Il est tout à fait normal de ne pas bien dormir. Ce sont les nuits des semaines précédentes où il faut veiller à emmagasiner du repos. Ne cherchez-pas non plus absolument à vous coucher tôt. Au contraire, utilisez des leurres afin de ne pas être obnubilé par cela. Lire, écouter de la musique douce, regarder un film agréable… Toutes les activités calmes vous conduiront naturellement dans les bras de Morphée. Positivez en vous projetant des images valorisantes. Vous avez de la chance d’être là. C’est votre choix. Vous êtes bien. Vous franchissez la ligne d’arrivée. Vous levez le bras au ciel car vous êtes vainqueur… de vous-même. Vous avez réussi votre défi !
https://running-attitude.com/wp-content/uploads/2022/02/veille-de-competition-asics.jpg9451417Bruno Heubihttps://running-attitude.com/wp-content/uploads/2023/09/running-attitute-magazine-300x89.webpBruno Heubi2024-11-15 09:50:042024-11-15 09:50:06Veille de compétition : que faire ?
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