Il existe différents exercices pour travailler sa foulée. Chacun contribue à améliorer son efficacité en fonction des épreuves préparées. Les côtes pour le renforcement musculaire Fractionner en côtes améliore à la fois la…

30 minutes, c’est court. Pour autant, il est possible de réaliser une sortie efficace en exploitant bien ce court laps d’entraînement. La preuve avec ces séances express concoctées par le champion Yohan Durand. 30 minutes, c'est…

En course à pied, la quête de la performance passe par des stratégies bien établies : entraînements intensifs, planification rigoureuse et alimentation optimisée. Pourtant, une approche plus fine permet de grignoter de précieuses secondes,…

Courir simplement, ni contre les autres, ni contre soi-même, mais au contraire pour soi, corps et esprit en harmonie. C’est ce que propose Vincent Toumazou, coureur depuis 47 ans dans son livre. Une philosophie inspirante…   Dans…

Sur semi-marathon, toute erreur d’allure se paie tôt ou tard : trop vite, vous faiblissez en fin de course ; trop lentement, impossible d’améliorer votre record. Votre cardio doit vous aider à trouver le bon rythme, sans toutefois…

Le point de départ d’une préparation marathon, c’est la détermination d’une allure cible, vitesse correspondant à l’objectif de temps visé sur marathon, et l’intégration de celle-ci à l’entraînement. La détermination…

Le trail est une discipline qui va du très court au très long ! Mais pour le fractionné, le mot d’ordre est toujours le même : savoir changer d’allure pour augmenter son rythme de course et aller plus vite quel que soit le…

Les fausses croyances sont nombreuses en matière d’entraînement. Notre coach relaye celles qu’il entend le plus souvent sur le terrain. Pour améliorer mon endurance, je dois courir longtemps et lentement. FAUX. Courir longtemps…

La veille de votre compétition, c’est le moment d’entrer dans votre « bulle » afin de répéter les rituels qui vont vous permettre d’être dans les meilleures conditions pour performer.

Le footing de récupération, souvent négligé, est essentiel pour les coureurs cherchant à progresser. Il permet d’assimiler le travail effectué lors des séances intensives. Souvent appelé décrassage, ce footing de régénération…

Le capteur de puissance en course à pied est un outil innovant qui mesure l'effort physique d'un coureur en temps réel. En quantifiant la puissance, il prend en compte des facteurs tels que la vitesse, l'élévation et la résistance de l'air.…

Le mois qui précède votre marathon sera crucial pour la réussite de votre objectif. Après la phase la plus chargée de votre préparation, vous relâcherez volume et intensité pour faire fructifier votre entraînement, tout cela alors…

La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) analyse les fluctuations de millisecondes entre les battements successifs du cœur, et c’est loin d’être un détail. Cette mesure est un indicateur clé de la santé cardiovasculaire et…

Le champion Yohan Durand partage 4 séances pour gagner en vitesse. Des séances rapides - moins de 15 minutes - très efficaces pour améliorer sa foulée et se muscler. A effectuer le cadre d'une préparation marathon, comme au dehors. 1/…

Les saisons passent et vos performances stagnent. Etes-vous certain d’avoir exploré toutes les facettes de votre entraînement ? Courir deux fois par jour, vous y avez pensé ? Zoom sur l’entraînement biquotidien, ses avantages et inconvénients. 

Prévu le 10 août à 21h, le Marathon pour Tous des JO de Paris 2024 s’annonce particulièrement exigeant. Les conseils du champion Yohan Durand de la team Orange Running pour bien vivre ce grand rendez-vous. Bien analyser le parcours…

Le but de l’entraînement est d’optimiser le potentiel du coureur afin qu’il donne le meilleur sans se blesser ni se surentraîner. C'est le principe de la surcompensation. Explications. Que se passe-t-il dans notre corps pendant…

Le champion Erik Clavery détaille sa méthode d'entraînement dans L'Ultra-endurance autrement. Un livre passionnant qui invite à (re)penser son entraînement à 360° en vue d’un ultra-trail notamment. Erik Clavery, ce n'est pas n'importe…

Le tempo run est une séance très efficace pour progresser seulement si l’on effectue à la bonne allure, c’est-à-dire à une vitesse légèrement plus rapide que votre vitesse semi-marathon. La bonne méthode, avec le coach William…

Demain, c'est le grand jour. La veille d'un marathon, « la messe est dite » comme on dit. Suivez nos conseils pour bien gérer votre dernière journée. Dans 24 heures, vous serez au départ de votre marathon, préparé patiemment depuis…

En préparation d'un 10 km, d'un semi, comme d'un marathon, des séances "tests" permettent de valider sa forme du moment et d'extrapoler son temps en vue de son prochain objectif. Lorsque l’on prépare un objectif, il est précieux de…

Le mur du marathon qui se dresse vers le 33e km est la hantise des marathoniens. Pourtant, cette panne de carburant n’est pas une fatalité. Les conseils de Yohan Durand, membre de l'équipe de France de marathon.

L'entraînement à glycogène bas consiste à enchaîner deux séances sans manger de glucides. L'organisme utilise ainsi beaucoup plus de graisses et devient plus économe en glucides pendant l'effort. Explications et mode d'action avec le…

Pour réussir un semi-marathon, il faut être tonique et rapide, tout en ayant suffisamment d’endurance pour tenir 21 kilomètres. Voici l’éventail des séances qui vont vous aider à améliorer ces capacités. La sortie longue en…

Vous vous entraînez depuis des années mais vos chronos stagnent, vous avez même l’impression de régresser ? C’est qu’il est temps de changer vos habitudes ! Suivez les pistes soufflées par le champion Yohan Durand pour…

Votre semi-marathon approche, vous vous être préparé à fond, en forme comme jamais. Mais dans la dernière ligne droite, avez-vous pensé à tous les détails ? Cherchez l'adrénaline, pas la routine Vous faites peut-être partie…

La séance de VMA est incontournable si l’on veut améliorer ses chronos. Suivez nos conseils pour transformer la douleur de ce travail de fractionné exigeant, en alliée pour réussir vos prochains défis. 

Lors des séances de fractionné, on observe beaucoup d'erreurs d'interprétation. Dommage, ces séances intenses sont alors beaucoup moins efficaces qu’elles ne devraient l’être ! Voyons comment bien les conduire pour progresser à…

Le champion Guillaume Ruel pratique régulièrement cette sortie longue intégrant des blocs à allure marathon, une vraie répétition générale avant la compétition. Qui est Guillaume Ruel ? Athlète Salomon, 25 ans, champion de France…

Le champion Yann Schrub partage une séance ultra-efficace pour gagner en vitesse et en endurance, en combinant allure seuil et fractionnés courts. Yann Schrub en bref... Champion de demi-fond de 27 ans, étudiant en médecine récemment…

Le SwimRun enchaîne natation et course à pied sur des segments répétés. Courir et nager, un mix parfait pour l'été !

La surcompensation des derniers jours de préparation est décisive pour quiconque espère performer lors d’une compétition. Malheureusement, il n’existe pas de semaine-type d’entraînement reproductible à l’infini pour s’assurer du succès. Une absence de semaine « idéale » qui exige donc de faire preuve d’adaptation...

La préparation mentale est capitale sur marathon. On a coutume de dire que « tout est dans la tête ». Voyons comment se forger un mental gagnant. Chaque marathon est différent et apporte son lot d’évènements propres, même…

L'endurance fondamentale, c'est l'allure clé pour progresser. Car non, il n’est pas utile de cavaler le cœur au bord des lèvres pour espérer courir loin, vite et surtout longtemps.

La pire des choses étant de vouloir à tout prix avoir réalisé son marathon à l'entraînement pour se rassurer. C'est suicidaire !

L'entraînement à Vitesse Maximale Aérobie (VMA), c'est la base pour progresser. Pour évaluer cette allure, il y a un test simple.

Pour préparer un premier semi, il vous manque certainement un peu d’endurance. C’est cet aspect la qu’il va falloir développer avant d’épingler votre premier dossard de semi-marathonien

Un premier dossard est toujours un rendez-vous inoubliable. Et le 10 kilomètres est la distance idéale pour vous lancer. Ni trop longue, ni trop courte. Mais autant prendre le départ sans risquer la panne. Voici tous les conseils pour réussir…

Envisager un 42,195 km n'est pas une mince affaire, surtout si l'on est débutant en course à pied. Mais cela n'a rien d'impossible. Entre conseils et erreurs à éviter, voici comment partir de 0 et réussir la préparation de votre premier…

La distance marathon vous fait rêver ? Vous avez bien raison. Une fois qu’on y a goûté, on en redemande ! Ces 42,195 km sont accessibles au plus grand nombre. A une condition : suivre une sérieuse préparation durant trois mois.

Les bâtons de trail sont souvent déterminants dans la réussite d’un trail… A condition de bien les choisir et de bien s'en servir pour s'économiser.

Par rapport à ce que vous faisiez sur route, pensez donc bien à revoir à la baisse la distance de votre premier trail, surtout s’il compte du dénivelé.

Pour améliorer son allure spécifique marathon, pas de secret, il faut courir à cette vitesse à l'entraînement durant sa préparation.

Votre vitesse s’explique par la formule suivante : vitesse = F.VO₂max / CE. VMA, coût énergétique et VO2max sont trois paramètres clés de la performance. Explications et plans d'actions.