Séance VMA, en groupe, c'est motivant !©Vincent Lyky

8 conseils pour réussir sa séance VMA

La séance de VMA est incontournable si l’on veut améliorer ses chronos. Suivez nos conseils pour transformer la douleur de ce travail de fractionné exigeant, en alliée pour réussir vos prochains défis. 
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Courir en negative split, c’est-à-dire courir le second semi plus vite que le premier est considéré comme la voie royale pour réussir son marathon. Est-ce vraiment une tactique payante ? Comment réussir ce défi ?©Marathon de Valence

Negative split, la meilleure stratégie sur marathon

Le negative split témoigne toujours d’une gestion de course optimale. L’expérience sera forcément plus agréable avec des derniers kilomètres moins difficiles que si l’on avait pris un départ plus rapide.
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Dernière semaine avant marathon : que faire ?

Cette dernière semaine avant votre marathon est capitale. Nos conseils pour ne ruiner des mois d’entraînement en seulement quelques jours.
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4 séances efficaces en 30 minutes

30 minutes, c’est court. Pour autant, il est possible de réaliser une sortie efficace en exploitant bien ce court laps d’entraînement. La preuve avec ces séances express concoctées par le champion Yohan Durand. On ne vous apprend…
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Une séance de fractionnés mal réalisée ou mal calibrée perd toute son efficacité.Saysky

Fractionné : vos séances sont-elles 100% efficaces ?

Lors des séances de fractionné, on observe beaucoup d'erreurs d'interprétation. Dommage, ces séances intenses sont alors beaucoup moins efficaces qu’elles ne devraient l’être ! Voyons comment bien les conduire pour progresser à…
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Lors de votre préparation marathon, votre dernière sortie longue, placée à 8 jours de l’objectif, ne dépassera pas les 1h30.

Préparation marathon : que faire les trois dernières semaines ?

Plus que trois semaines avant le jour J ! Ces dernières semaines vont vous permettre de concrétiser votre niveau actuel par le chrono que vous méritez. Suivez bien nos conseils lors de cette période toujours délicate à gérer. Durant…
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Le champion Guillaume Ruel pratique régulièrement cette sortie longue intégrant des blocs à allure marathon, une vraie répétition générale avant la compétition.

Séance de champion : la sortie longue « test » de Guillaume Ruel

Le champion Guillaume Ruel pratique régulièrement cette sortie longue intégrant des blocs à allure marathon, une vraie répétition générale avant la compétition. Qui est Guillaume Ruel ? Athlète Salomon, 25 ans, champion de France…
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Cette séance de déblocage à réaliser l’avant-veille ou la veille de la compétition vous permettra de faire un léger rappel de l’allure visée sans accumuler de fatigue.

Dernière séance avant-course : quand et comment ?

Une dernière séance l’avant-veille ou la veille de la compétition vous permettra de faire un léger rappel de l’allure visée sans vous fatiguer. Voyons que faire et ne pas faire avant un 10 km, un semi et un marathon. A 48 heures…
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Les derniers jours avant un semi doivent être abordés avec sérieux sans trop en faire non plus. Ce n’est pas en quelques jours que vous compenserez plusieurs semaines d’une préparation chaotique et négligéeBrooks

Dernière semaine avant son semi-marathon : que faire ?

Votre semi-marathon, c'est dimanche prochain. Cette dernière semaine doit être abordée avec sérieux sans trop en faire non plus. On vous guide pour réussir cette phase pré-compétitive.
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Le champion Yann Schrub partage une séance ultra-efficace pour gagner en vitesse et en endurance, en combinant allure seuil et fractionnés courts.

La séance au seuil choc de Yann Schrub

Le champion Yann Schrub partage une séance ultra-efficace pour gagner en vitesse et en endurance, en combinant allure seuil et fractionnés courts. Yann Schrub en bref... Champion de demi-fond de 27 ans, étudiant en médecine récemment…
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Sur semi-marathon, il faut tonique, rapide et endurant. Découvrez les séances clés pour réussir votre semi.

Semi-marathon : les 5 séances incontournables

Pour réussir un semi-marathon, il faut être tonique et rapide, tout en ayant suffisamment d’endurance pour tenir 21 kilomètres. Voici l’éventail des séances qui vont vous aider à améliorer ces capacités. La sortie longue en…
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Et pourquoi ne pas tester la séance de côte en continu en préparation marathon ?

4 sorties spéciales pour booster sa préparation marathon

Une préparation marathon, c’est long et parfois un tantinet « routinier ». Ajoutez donc un peu de piment à vos entraînements avec ces séances ludiques et très efficaces recommandées par le champion Yohan Durand. 1. La…
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La séance de seuil spécifique trail permet de s'habituer à courir vite sur des parties techniques. Pour progresser en trail, c'est une incontournable !

7 séances pour progresser en trail

Pour progresser en trail et multiplier les plaisirs, voici 7séances qui vous apporteront le petit plus qui vous fera décoller. La séance d’intervalles courts en côtes C’est l’assurance de se construite puissance et solidité,…
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L'entraînement polarisé qui répartit le volume entre endurance fondamentale (80% du temps) et zone 3 (20% du temps) n'est pas forcément la panacée si vous êtes un coureur confirmé.

Entrainement polarisé, pyramidal, seuil : quelle est la meilleure méthode ?

L’entraînement polarisé qui répartit le volume en deux zones d’intensité opposées, une basse autour de l’endurance fondamentale (80%), et une haute autour de la VMA (20%) est largement plébiscité. Mais d’autres méthodes élargissent la palette d’allures…
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Osprey

Jerk, la séance VMA spéciale traileur

Le Jerk est une séance de côtes musclée, qui associe haute intensité en montée et redescente rapide. Redoutable pour le traileur !
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La séance tampon de Mehdi Frère

La séance tampon que partage le champion Mehdi Frère est un bloc de deux séances enchaînant VMA et allure seuil. Une séance éprouvante mais redoutable pour développer son endurance.
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Swimrun, un mix parfait pour l'été !

SwimRun : un duo parfait pour l’été

Le SwimRun enchaîne natation et course à pied sur des segments répétés. Courir et nager, un mix parfait pour l'été !
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Posture du guerrier III, extraite du livre Yoga & Trail de Sophie Bernaille.

Yoga & trail : 5 postures pour se muscler

Le yoga en complément du trail-running n’a que des avantages. Une pratique régulière renforce et étire les muscles profonds, mais permet aussi d’optimiser sa respiration et son mental. Démonstration. Le yoga est en plein boom, avec…
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Cette séance « 2 en 1 » mixe renforcement musculaire et course rapide à haute intensité, un travail combiné très utile pour le coureur comme le traileur pour varier ses entraînements. Nous vous expliquons comment procéder.

Séance Myo Cross Max, dure mais très efficace !

La séance Myo Cross Max mixe renforcement musculaire et course rapide à haute intensité en côte. Ludique et très efficace pour varier ses entraînements, gagner en puissance et en résistance. La séance Myo Cross Max a été inventée…
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Une sortie de 30 minutes de running peut être très efficace entrecoupée de quelques minutes de gainage©Adobestock

Méthode École de Trail : moins courir pour mieux courir

Moins courir pour mieux courir, c'est le titre du livre du coach Sébastien Cornette, de l'Ecole de Trail. Cette approche ludique multisports de l’entraînement permet de minimiser les blessures sans sacrifier les performances.
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Préparation mentale marathon : tout est dans la tête !

La préparation mentale est capitale sur marathon. On a coutume de dire que « tout est dans la tête ». Voyons comment se forger un mental gagnant. Chaque marathon est différent et apporte son lot d’évènements propres, même…
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Yoann Kowal, lors de son stage au Kenya.©Kiprun

Le fractionné spécial de Yoann Kowal

Le champion Yoann Kowal partage une séance « maison » associant fractionné court et long. Un mix ludique et très efficace en préparation d’un 10 km comme d’un marathon. Yoann Kowal, dit Yoko est champion d’Europe du…
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Courir pour maigrir : les séances brûle-graisses

La séance "brûle-graisses" est une incontournable car le poids est un facteur déterminant de la performance. Faisons le point sur deux sorties « kilo killers ».
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70 % de votre volume hebdomadaire doit se faire à cette allure d'endurance fondamentale.©Garmin

Endurance fondamentale : courir lentement, c’est la base !

L'endurance fondamentale, c'est l'allure clé pour progresser. Car non, il n’est pas utile de cavaler le cœur au bord des lèvres pour espérer courir loin, vite et surtout longtemps.
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La séance de côtes combine le développement de plusieurs qualités en même temps : technique de course, travail cardiovasculaire et renforcement musculaire©Kiprun

Bien calibrer sa séance de côtes

La séance de côtes combine le développement de plusieurs qualités en même temps : technique de course, travail cardiovasculaire et renforcement musculaire. Un entraînement très efficace ! Pour une séance de côtes, il faut trouver…
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Veille de marathon : passez en revue votre panoplie, votre plan de course et soignez vos derniers repas.

Veille de marathon : les bonnes actions

La veille d'un marathon, « la messe est dite » comme on dit. Suivez nos conseils pour bien gérer votre dernière journée. Dans 24 heures, vous serez au départ de votre marathon, préparé patiemment depuis 12 semaines. Pour…
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Premier marathon : les erreurs à éviter

La pire des choses étant de vouloir à tout prix avoir réalisé son marathon à l'entraînement pour se rassurer. C'est suicidaire !
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On travaille sa VMA lors de séances de fractionnés en alternant les fractions courues vite entrecoupées de récupérations trottinées.©Brooks

Séance de VMA : mode d’emploi

S'entraîner proche de sa vitesse maximale aérobie (VMA), c'est dur mais nécessaire pour progresser en course à pied sur la durée. Explications, conseils et séances clés. L’entraînement à vitesse maximale aérobie (VMA) détermine…
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Comment connaître sa VMA ?

L'entraînement à Vitesse Maximale Aérobie (VMA), c'est la base pour progresser. Pour évaluer cette allure, il y a un test simple.
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Le mur du marathon n'est pas une fatalité. On peut multiplier les précautions pour l'éviter durant sa préparation comme le jour J.©ASO-P.Ballet

Éviter le mur du marathon : les conseils d’un champion

Le mur du marathon qui se dresse vers le 33e km est la hantise des marathoniens. Pourtant, cette panne de carburant n’est pas une fatalité. Les conseils de Yohan Durand, membre de l'équipe de France de marathon.
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Le principe du fractionné en pyramide aussi appelé entraînement pyramidal est simple. Cette séance se construit sous la forme de temps d’efforts croissants sur la première partie, puis décroissants sur la seconde partie.© Vincent Lyky

Fractionné en pyramide, le mode d’emploi

Ludique, le fractionné en pyramide, s'applique sur des fractionnés courts comme longs. A tester pour travailler une palette d'allures plus large !
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Le semi de Paris, le plus populaire de France est une bonne option pour participer à son premier semi-marathon.©ASO Morgan Bove

Préparer un premier semi

Pour préparer un premier semi, il vous manque certainement un peu d’endurance. C’est cet aspect la qu’il va falloir développer avant d’épingler votre premier dossard de semi-marathonien
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Faire du fractionné en côte permet d'améliorer sa technique de course et de gagner en puissance.Topo Athletic

Fractionné en côte : progression assurée

Le fractionné en côte c’est un moyen d’améliorer sa technique de course, de se renforcer musculairement et de travailler son cardio. Une séance 3 en 1, dure mais redoutable !
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Pour un ultra-trail, on choisira la lampe frontale qui offrira la meilleure autonomie sur les modes intermédiaires de 300 à 400 lumens.

Lampe frontale : le meilleur compromis puissance/autonomie

Combien de lumens, quelle autonomie ? Pas simple de choisir sa lampe frontale pour un trail ou un ultra-trail. Nos conseils pour y voir plus clair avec Stéphane Guéry, chef de produit sur les lampes chez Evadict. Lorsque l'on cherche…
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10 KM sans arret

Objectif 10 kilomètres sans s’arrêter

Un premier dossard est toujours un rendez-vous inoubliable. Et le 10 kilomètres est la distance idéale pour vous lancer. Ni trop longue, ni trop courte. Mais autant prendre le départ sans risquer la panne. Voici tous les conseils pour réussir…
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Pour cibler vos zones de fréquence cardiaque, il existe différentes méthodes, plus ou moins théoriques.

Cibler ses zones de fréquence cardiaque

Pour progresser en course à pied, il faut définir les zones de fréquence cardiaque dans lesquelles il faut se situer à l’entraînement. Grâce au cardiofréquencemètre, on peut cibler les allures les plus efficaces.
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preparation premier marathonMiguel Amutio

Préparation premier marathon pour débutants : les 7 erreurs à éviter

Envisager un 42,195 km n'est pas une mince affaire, surtout si l'on est débutant en course à pied. Mais cela n'a rien d'impossible. Entre conseils et erreurs à éviter, voici comment partir de 0 et réussir la préparation de votre premier…
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Comment rendre sa foulée plus efficace

Rendre sa foulée plus efficace, c'est corriger ses défauts. Posture, fréquence, temps d'appui au sol, suivez nos conseils.
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Sur les derniers kilomètres de votre semi-marathon, lâchez les chevaux ! Donnez-vous à fond.©ASO-Run in Lyon

Bien gérer son allure sur semi-marathon

Sur semi-marathon, toute erreur d’allure se paie tôt ou tard : trop vite, vous faiblissez en fin de course ; trop lentement, impossible d’améliorer votre record. Votre cardio doit vous aider à trouver le bon rythme, sans toutefois…
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Préparer un premier marathon

La distance marathon vous fait rêver ? Vous avez bien raison. Une fois qu’on y a goûté, on en redemande ! Ces 42,195 km sont accessibles au plus grand nombre. A une condition : suivre une sérieuse préparation durant trois mois.
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Trail : la bonne technique en descente

En trail, une bonne technique en descente est indispensable pour performer. Pour savoir dévaler les pentes sans se faire mal, c’est votre coordination et votre musculature qu’il faudra travailler.  En trail, sur distances moyennes…
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Choisir les bons bâtons de trail

Les bâtons de trail sont souvent déterminants dans la réussite d’un trail… A condition de bien les choisir et de bien s'en servir pour s'économiser.
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. Si vous préparez un trail court montagneux de 25 km à 30 km, vos rando-courses vont commencer à 2h, pour aller jusqu’à 3 ou 4h,©Patagonia

Organiser ses rando-courses

Si vous préparez un trail montagneux de 40 km à 60 km, vos rando-courses vont commencer à 3h pour aller jusqu’à 5 ou 6h, toujours en fonction du dénivelé et du chrono espéré.
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Premier trail : 7 spécificités à connaître

Par rapport à ce que vous faisiez sur route, pensez donc bien à revoir à la baisse la distance de votre premier trail, surtout s’il compte du dénivelé.
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Trail : comment moins souffrir en côte ?

Pour moins souffrir en côte et relancer ensuite, il faut adapter son style de course ou de marche, et ses muscles aux pentes plus ou moins raides, pour les attaquer en toute confiance.
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Améliorer son allure spécifique marathon

Pour améliorer son allure spécifique marathon, pas de secret, il faut courir à cette vitesse à l'entraînement durant sa préparation.
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10k, semi, marathon : comment estimer son chrono

Pour estimer son chrono sur un 10 km, semi ou marathon, une formule bien pratique.
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Une bonne VMA est indispensable pour espérer progresser en course à pied.Vincent Lyky

VMA, coût énergétique, VO2Max, les 3 leviers de la performance

Votre vitesse s’explique par la formule suivante : vitesse = F.VO2max / CE. VMA, coût énergétique et VO2max sont trois paramètres clés de la performance. Explications et plans d'actions.

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Préparer une course à étapes

Vous rêvez d’une course à étapes dans le désert ? Lancez-vous, il existe différents formats, plus ou moins accessibles, partout dans les monde. Les courses par étapes ont le vent en poupe. Sans doute parce qu’elles invitent…
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Comment augmenter son temps de soutien de VMA

Pour augmenter votre temps de soutien de votre VMA, on réalise des séances d’entrainement composées de fractionnés avec des temps d’effort longs. Ce qui va développer votre temps de soutien à Vitesse Maximale Aérobie (VMA) ce…
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Apprendre à courir en pleine conscience

Courir simplement, ni contre les autres, ni contre soi-même, mais au contraire pour soi, corps et esprit en harmonie. C’est ce que propose Vincent Toumazou, coureur depuis 47 ans dans son livre. Une philosophie inspirante…   A…
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Trail : comment gagner en agilité

Pour bien descendre, ayez le corps très légèrement penché en avant, en déséquilibre permanent. Le bassin sera gainé en rétroversion, en position légèrement assise pour abaisser votre centre de gravité.
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Objectif 10 km : vos séances spécifiques

Il faut raisonner en terme de durée. Pour calibrer ces séances spécifiques, il faut raisonner en terme de durée et non en fonction de la distance.
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Séances au seuil

S’entraîner au seuil anaérobie, c’est travailler dans une zone d’intensité, à une vitesse spécifique, à la limite de la détresse respiratoire, également appelée seuil ventilatoire. Explications.
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Avec le fartlek, il s'agit de se jouer des reliefs du terrain, en accélérant dans les montées.

Circuit de fartlek : les règles du jeu

Lors de votre séance de fartlek, il faudra monter entre 85% et 95% de cette valeur estimée de votre FCM sur les portions rapides en fonction de leur longueur.
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Comment remplacer une sortie longue ?

Si vous remplacez votre longue sortie par du biquotidien, l’idéal, c'est que la durée cumulée des deux entraînements soit supérieure à celle de la longue sortie initialement prévue
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Yohan Durand partage 4 séances "bonus" pour courir plus vite.

4 séances pour courir plus vite 

Le champion Yohan Durand partage 4 séances bonus pour gagner en vitesse et booster sa technique de course. Courir plus vite : qui n'en rêve pas ? Le champion Yohan Durand qui affiche un record à 2h09’21’’ sur marathon partage…
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Pour progresser, deux séances de 30 minutes dans une journée valent mieux qu'une séance de 40 minutes.

Progression : passez à l’entraînement biquotidien

Les saisons passent et vos performances stagnent. Etes-vous certain d’avoir exploré toutes les facettes de votre entraînement ? Courir deux fois par jour, vous y avez pensé ? Zoom sur l’entraînement biquotidien, ses avantages et inconvénients. 
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10 km, c'est la distance idéale pour se relancer après un semi ou un marathon.©Asics

Dernière minute : réussir un 10 km en 15 jours

Réussir un 10 km en dernière minute, c'est possible. Même si vous venez de terminer un semi ou un marathon. Découvrez nos programmes sur-mesure. Si vous avez couru régulièrement ces derniers temps, vous pouvez prévoir un 10 km…
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VMA : à chaque âge sa séance

Travailler sa VMA, on peut le faire a priori jusqu’à 70 ans, mais pas de la même façon. Plus les années passent, plus la prudence est de mise. Voici quatre séances en adéquation avec chaque tranche d’âge pour améliorer ou entretenir votre VMA, tout en évitant de vous blesser.
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Terrain pratiqué, niveau, type de foulée : il faut être attentif à plusieurs critères pour trouver chaussure à son pied.©kiprun

Comment choisir une paire de running ?

Trouver chaussure à son pied n’est pas forcément aisé, tant il y a de marques et de modèles différents. Pour dénicher la paire qui vous sera la plus adaptée, il convient d’être attentif à plusieurs données.
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Veille de compétition©Asics

Veille de compétition : que faire ?

La veille de votre compétition, c’est le moment d’entrer dans votre « bulle » afin de répéter les rituels qui vont vous permettre d’être dans les meilleures conditions pour performer.
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Préparation marathon-meilleures séances-AsicsASICS

Préparation marathon : les meilleures séances

En préparation marathon, il faut améliorer sa vitesse maximale aérobie, mais aussi travailler son allure spécifique pour développer son endurance et repousser son seuil de fatigue. Explications et solutions.
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Le plus grand semi de France s'annonce le 6 mars 2022 à Paris. Serez-vous prêt ?

Objectif semi : 6 conseils pour une course réussie

Votre objectif semi, vous l'avez préparé pendant des semaines. Vous êtes en forme comme jamais. Mais avez-vous pensé à régler tous les détails ? Vous savez, ceux qui peuvent tout gâcher...
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Courir par temps froid ne s'improvise pasBrooks

Longue sortie l’hiver : on se motive !

Faire une longue sortie l'hiver, avec le froid qui pique, c'est dur. Mais ne vous défilez pas, suivez nos 5 conseils pour terrasser la flemme.
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Pendant sa préparation, on peut se tester à l'entraînement en effectuer des séances types.Kiprun

Préparation marathon : testez-vous à l’entraînement

Durant sa préparation marathon, à défaut de participer à des compétitions, il est possible de se tester avec quelques séances-types à l'entraînement
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Dans le cadre de sa préparation marathon, on recommande de courir au mois un semi en compétition 4 semaines en amont.©ASO

Préparation marathon : testez-vous en compétition

Au cours des 12 semaines (ou plus) de votre préparation marathon, vous devez passer par la case “compétitions” pour vous tester.
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©ProFrom

Remplacer une sortie par 1h de sport en salle

Pas envie sortir courir sous la pluie battante, dans le froid ou la nuit ? Profitez des appareils pour travailler vos muscles et votre cardio.
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Pour gagner du temps sur la fin de votre marathon, il faut commencer par ne pas vouloir gagner du temps au démarrage©Vincent Lyky

Marathon : 6 conseils pour finir fort

Pour gagner du temps sur marathon en fin de parcours, il faut commencer par ne pas vouloir en gagner dès l’entame de votre course. Sur cette distance reine, quelques règles s’imposent.  Pour finir fort sur marathon, il ne faut…
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Comment courir plus sans se blesser-Mizuno©Mizuno

Comment courir plus sans se blesser

Augmenter le volume, l’intensité ou la fréquence d’entraînement fait progresser. Mais cela génère aussi de la fatigue. Certaines règles doivent donc être respectées.
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Pourquoi & comment s’entraîner en hiver

L’hiver ne doit pas être forcément synonyme de repos. Cette période est un moment privilégié pour travailler les fondamentaux qui vont servir de base pour l'année suivante.
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Sortie Longue: comment la calibrer pour le marathon ?

Préparation marathon : comment calibrer sa sortie longue

La sortie longue c’est le pilier de la phase spécifique d’une préparation marathon. C’est elle qui va vous permettre de gérer la distance de l’épreuve. La bonne allure, la bonne fréquence et la bonne durée vont dépendre des objectifs chronométriques que vous vous fixez.
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Surcompensation comment réussir son approche compétitive

Surcompensation: comment réussir son approche compétitive?

La surcompensation des derniers jours de préparation est décisive pour quiconque espère performer lors d’une compétition. Malheureusement, il n’existe pas de semaine-type d’entraînement reproductible à l’infini pour s’assurer du succès. Une absence de semaine « idéale » qui exige donc de faire preuve d’adaptation...
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10 conseils pour progresser vite et bien©361°

10 conseils pour progresser plus vite

Lorsqu’on s’entraîne, l’envie de progresser vite est forte. Mais souvent l’inexpérience provoque des erreurs. Elles peuvent aboutir à la blessure ou au surentraînement, donc à la démotivation. Nous vous livrons ici les 10 trucs pour progresser vite et bien.
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Endurance maximale aérobie (EMA) : essentielle en course

Pour réaliser une performance, quelle que soit la distance que l’on vise, il faut courir vite et longtemps. C’est l’EMA (Endurance Maximale Aérobie) qui permet de soutenir la plus haute vitesse possible en fonction de la durée de l’objectif. ©Kiprun Moins…
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5 séances pour améliorer sa foulée

Mieux courir, cela s'apprend. Pour être efficace en course, il faut travailler son rendement mécanique. Suivez nos 5 séances pour optimiser votre technique.
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4 séances clés pour progresser sur 10 km

Plus accessible que le semi, le 10 km ne s’aborde toutefois pas sans préparation spécifique. Sur cette distance, il faut avant tout être tonique et rapide. VMA, fractionné, côte, éducatifs... Voici le quatuor parfait.
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Gare au surentraînement

Courir trop vite à l’entraînement, effectuer des volumes trop importants… Qui ne l’a jamais fait ? Une fois, ça passe mais à répéter ces mauvaises habitudes, on bascule vite dans le surentraînement. Où se situe la limite ? Comment éviter cet écueil ?
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Comment s’entraîner dans les escaliers

Les escaliers se prêtent à un tas d’entraînements ludiques. Muscler ses cuisses, gonfler son cardio, travailler ses qualités de pieds… Que du bonus !
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Courir au seuil

Entraînement : qu’est-ce que le seuil ?

Notion clé de votre entraînement, le seuil, les seuils sont des niveaux d’intensité de travail, des allures de course. Explications.
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5 séances clés pour progresser

Vous souhaitez progresser sans avoir à tourner en rond sur une piste d’athlétisme à faire des séries de X fois 200, 300, ou plus ? Essayez ces 5 séances variées pour vous challenger. A tester n’importe où !
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On peut progresser en courant une fois par semaine !©Adobestock

Débutants : comment progresser en 1 séance par semaine ?

Vous êtes un(e) « coureur(se) du dimanche », abonné(e) à votre sortie dominicale ? Grand bien vous fasse ! Sachez qu’en courant une fois par semaine on peut progresser. Suivez le guide…
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Courir pieds nus

Coureurs pieds nus : rebelles incompris ou précurseurs ?

Les nouveaux « va-nu-pieds » sur les parcours de course attirent autant notre attention que notre curiosité. Après avoir été encensé par les critiques, le Barefoot running a aussi trouvé ses détracteurs. Au risque de blessures graves, la pratique minimaliste du running ne s’improvise pas. Bien plus qu’une pratique, un état d’esprit.
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©Newfeel

la marché athlétique en pratique

Rien à voir avec la marche nordique avec des bâtons. Non, la marche athlétique est une discipline à part entière, rattachée à la Fédération française d’athlétisme et popularisée par notre champion du monde Yohann Diniz - record en 38’08’’ sur 10 km, à 15,7 km/h !
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Comment bien reprendre l’entraînement après le confinement

Dans quelques jours, le déconfinement. Une nouvelle saison commence, sans dossard. L'occasion tout de même de se fixer de nouveaux objectifs, de nouvelles ambitions, mais surtout, de reprendre sur de bonnes bases. Le point avec Jean-Claude Le Cornec, entraîneur.
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Yoga : 5 postures qui vous veulent du bien

Ces postures dites des " 5 tibétains", soulagent les tensions musculaires et améliorent la souplesse : que du bonus pour la course à pied !
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Tapis de course : comment adapter son entraînement

Utile de dire qu'en ces temps de confinement, on envie ceux qui possèdent un tapis de course. Jean-Claude Le Cornec, entraîneur, explique à tous ces chanceux comment adapter leurs séances.
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©Odlo

Progresser en 3 séances par semaine

S’entraîner trois fois par semaine, c'est le pied pour progresser. Nos conseils pour optimiser ce tiercé gagnant dans votre routine hebdomadaire. Sortie longue, fractionné, variation d'allures, faites vos jeux !
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Swim & Run : le duo qu’il vous faut !

Nager et courir, voilà un mix parfait. Normal que le SwimRun fasse des émules. Matos, conseils et entraînements, on vous dit l'essentiel pour se jeter à l'eau.
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Running toutou, mode d’emploi

Et si votre chien devenait votre allié de choc et votre source de motivation pour sortir courir ? Toujours dispo, toujours partant, ce camarade à quatre pattes ne vous décevra jamais !
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