Allure, fréquence cardiaque, VO₂max, puissance, sommeil, VFC, récupération… Les montres GPS running accumulent les données et vont jusqu’à recommander nos séances d’entraînement. Mais que mesurent-elles réellement ? Peut-on faire confiance à ces indicateurs les yeux fermés ? De la précision du GPS à l’estimation du VO₂max, en passant par les scores de récupération, mieux vaut […]
La VMA et la VO₂max ne suffisent pas toujours à prédire votre niveau sur marathon. Une autre qualité compte : la durabilité, c’est-à-dire la capacité à préserver ses performances lorsque la fatigue s’installe. Voici comment comprendre cette notion, la mesurer sur le terrain avec un protocole proposé, le test D90, et l’améliorer grâce à un […]
On attribue souvent la réussite sur marathon à l’entraînement, à la physiologie ou à la nutrition. Pourtant, à préparation équivalente, un autre facteur peut faire la différence : la capacité à accepter l’effort. Car bien souvent, ce n’est pas le corps qui atteint sa limite en premier, mais le cerveau qui décide qu’il est temps […]
La montre cardio-GPS est un outil quasi indispensable pour gérer son effort en compétition. Mais attention : ses mesures ne sont pas fiables à 100 %. Qui n’a jamais terminé un marathon avec 42,8 km affichés au compteur ? À chaque marathon ou semi-marathon, même constat : malgré une trajectoire au plus près de la […]
Projeter un chrono sur semi ou marathon est une question centrale pour tout coureur. Un mauvais calibrage de son allure cible peut transformer des mois de préparation en course subie. Autant viser au plus juste ! Définir son potentiel sur une distance que l’on a jamais parcourue n’est pas aisée car il n’existe pas qu’une […]
Pendant des décennies, des pourcentages de VMA « types » ont servi de repères pour définir les allures de course : un marathon autour de 78 à 80 % de VMA, un semi-marathon entre 82 et 85 %, un 10 km entre 88 et 92 %. Simples à retenir et pratiques pour construire un plan […]
Faut-il courir plus… ou courir mieux ? La question fait débat chez les coureurs. Les uns ne jurent que par les longues sorties pour bâtir une endurance solide, les autres misent sur des séances courtes mais intenses pour booster leur vitesse. Deux écoles, un même objectif : progresser sans se blesser. Derrière ce duel volume […]
Véritable rendez-vous vérité, ce test d’allure, idéal pour tester son allure avant une course, permet de confronter ses sensations à la réalité du terrain et de s’assurer que l’objectif fixé est à la fois ambitieux et tenable. Durant la préparation, on accumule les kilomètres, on affine ses allures, on apprend à gérer l’effort… mais entre […]
Pédaler pour mieux courir ? L’idée séduit de nombreux coureurs en quête de volume sans blessure. Pourtant, si le vélo peut être un excellent outil de complément ou de récupération, il ne remplace en rien les adaptations spécifiques de la course à pied. Entre illusion de transfert et réalité physiologique, retour sur les limites — […]
On a longtemps cru que le lactate était un simple déchet responsable des courbatures. On sait aujourd’hui qu’utiliser cette molécule permet au contraire de courir plus vite et plus longtemps. Explications. Avant toute chose, clarifions une confusion fréquente : lactate et acide lactique ne sont pas synonymes, même si le second est encore souvent utilisé […]
L’entraînement après 50 ans devient un enjeu central pour continuer à performer en course à pied. À mesure que l’on avance en âge, maintenir ses performances devient un véritable défi. Pourtant, rien d’inéluctable. Il reste tout à fait possible de performer en catégorie master 3, et heureusement ! Une telle performance reste toutefois liée à […]
En course à pied, ce n’est pas celui qui part le plus vite qui performe, mais celui qui sait finir fort. C’est tout l’intérêt de cette séance qui développe une qualité décisive : la capacité à accélérer au moment où tout pousse à ralentir. Développée par notre coach, cette séance repose sur une construction progressive […]
Enchaîner les courses peut sembler logique pour progresser. Pourtant, multiplier les dossards est souvent contre-productif. La performance ne se construit pas en accumulant les compétitions, mais dans la régularité, la planification et la cohérence de l’entraînement. Savoir renoncer à certaines courses, c’est souvent faire le choix de réussir celle qui compte vraiment. Chez les coureurs […]
De plus en plus de coureurs se lancent dans le triathlon, attirés par un défi plus complet et moins monotone. Mais une bonne base en course à pied ne suffit pas pour performer sur un Half Ironman. Le triathlon répond à une logique différente : il ne récompense pas le meilleur coureur, mais celui qui […]
Douleurs inhabituelles, fatigue ou mauvais sommeil avant un marathon ? Ces symptômes fréquents sont liés au stress d’avant-course. Voici comment les comprendre et mieux les gérer. Les douleurs dites « fantômes » sont un grand classique chez les sportifs à l’approche d’un objectif important. Elles apparaissent souvent quelques jours avant la course, sans cause réelle, […]
Tout se gagne ou se perd durant la semaine qui précède un objectif. À ce stade, vous ne pouvez plus progresser, mais vous pouvez tout gâcher par excès de zèle ou imprécision. Le point sur ce qu’il faut faire et ne pas faire. L’objectif de cette phase pré-compétitive est simple : transformer le potentiel d’entraînement […]
La fréquence cardiaque est devenue pour de nombreux coureurs un repère central de l’entraînement running. Le problème ne vient pas de la donnée cardio elle-même, mais de la manière dont elle est interprétée, absolutisée ou utilisée hors contexte. Résultat : séances mal calibrées, progression freinée, stagnation en endurance, voire véritables erreurs stratégiques en préparation marathon […]
Allonger un footing, doubler une sortie, tester une allure plus ambitieuse, c’est toujours tentant. Mais le trop est l’ennemi du bien. Quand la progressivité est négligée, la blessure n’est jamais loin. Des études récentes confirment ce que nombre de coureurs ont appris à leurs dépens : le corps ne suit pas toujours la volonté. Et […]