On a longtemps cru que le lactate était un simple déchet responsable des courbatures. On sait aujourd’hui qu’utiliser cette molécule permet au contraire de courir plus vite et plus longtemps. Explications. Avant toute chose, clarifions une confusion fréquente : lactate et acide lactique ne sont pas synonymes, même si le second est encore souvent utilisé […]
L’entraînement après 50 ans devient un enjeu central pour continuer à performer en course à pied. À mesure que l’on avance en âge, maintenir ses performances devient un véritable défi. Pourtant, rien d’inéluctable. Il reste tout à fait possible de performer en catégorie master 3, et heureusement ! Une telle performance reste toutefois liée à […]
En course à pied, ce n’est pas celui qui part le plus vite qui performe, mais celui qui sait finir fort. C’est tout l’intérêt de cette séance qui développe une qualité décisive : la capacité à accélérer au moment où tout pousse à ralentir. Développée par notre coach, cette séance repose sur une construction progressive […]
Enchaîner les courses peut sembler logique pour progresser. Pourtant, multiplier les dossards est souvent contre-productif. La performance ne se construit pas en accumulant les compétitions, mais dans la régularité, la planification et la cohérence de l’entraînement. Savoir renoncer à certaines courses, c’est souvent faire le choix de réussir celle qui compte vraiment. Chez les coureurs […]
De plus en plus de coureurs se lancent dans le triathlon, attirés par un défi plus complet et moins monotone. Mais une bonne base en course à pied ne suffit pas pour performer sur un Half Ironman. Le triathlon répond à une logique différente : il ne récompense pas le meilleur coureur, mais celui qui […]
Douleurs inhabituelles, fatigue ou mauvais sommeil avant un marathon ? Ces symptômes fréquents sont liés au stress d’avant-course. Voici comment les comprendre et mieux les gérer. Les douleurs dites « fantômes » sont un grand classique chez les sportifs à l’approche d’un objectif important. Elles apparaissent souvent quelques jours avant la course, sans cause réelle, […]
Tout se gagne ou se perd durant la semaine qui précède un objectif. À ce stade, vous ne pouvez plus progresser, mais vous pouvez tout gâcher par excès de zèle ou imprécision. Le point sur ce qu’il faut faire et ne pas faire. L’objectif de cette phase pré-compétitive est simple : transformer le potentiel d’entraînement […]
La fréquence cardiaque est devenue pour de nombreux coureurs un repère central de l’entraînement running. Le problème ne vient pas de la donnée cardio elle-même, mais de la manière dont elle est interprétée, absolutisée ou utilisée hors contexte. Résultat : séances mal calibrées, progression freinée, stagnation en endurance, voire véritables erreurs stratégiques en préparation marathon […]
Allonger un footing, doubler une sortie, tester une allure plus ambitieuse, c’est toujours tentant. Mais le trop est l’ennemi du bien. Quand la progressivité est négligée, la blessure n’est jamais loin. Des études récentes confirment ce que nombre de coureurs ont appris à leurs dépens : le corps ne suit pas toujours la volonté. Et […]
Des études récentes montrent que courir le matin ou le soir ne produit pas les mêmes effets sur la progression, la récupération et même la motivation. En course à pied, l’horaire d’entraînement est un paramètre encore trop souvent négligé. Pourtant, la science apporte aujourd’hui des réponses claires — et exploitables. On sait désormais qu’il ne […]
S’entraîner sans se tester, c’est un peu comme courir sans boussole. Les tests permettent de fixer les bonnes allures, mesurer ses progrès et prévenir la stagnation. Encore faut-il savoir lesquels choisir, comment les réaliser et, surtout, comment les reproduire dans des conditions fiables. Un test bien mené vous aide à : Les conditions d’un test fiable […]
La montre cardio-GPS est un outil quasi indispensable pour gérer son effort en compétition. Mais attention : ses mesures ne sont pas fiables à 100 %. Qui n’a jamais terminé un marathon avec 42,8 km affichés au compteur ? À chaque marathon ou semi-marathon, même constat : malgré une trajectoire au plus près de la […]
La montre cardio-GPS enregistre des dizaines de données : allure, fréquence cardiaque, charge d’entraînement, récupération, sommeil… De quoi séduire tous les runners, mais aussi parfois les noyer sous les chiffres. Le point donc sur les fonctions indispensables, selon votre profil. Exit le chrono minimaliste des années 2000. Aujourd’hui, la montre GPS est un coach numérique […]
Faut-il courir plus… ou courir mieux ? La réponse dépend de votre profil, de vos objectifs… et du temps dont vous disposez.
Le 26 août, le défi Adidas Chasing 100 a vu Sibusiso Kubheka devenir le premier homme à courir 100 km sous les 6h. Retour sur cet exploit historique du running. Il existe des barrières mythiques qui marquent l’histoire du sport et de la course à pied. On pense au marathon couru sous les 2 heures […]
La fréquence cardiaque n’est pas une donnée figée. Plusieurs paramètres externes font varier le nombre de battements par minute. L’entraînement basé sur la fréquence cardiaque (FC) est une méthode largement utilisée. En déterminant des zones d’intensité liées à la FC, les sportifs peuvent structurer leurs séances afin d’optimiser leurs performances et leur récupération. Le capteur […]
En course à pied, la quête de la performance passe par des stratégies bien établies : entraînements intensifs, planification rigoureuse et alimentation optimisée. Pourtant, une approche plus fine permet de grignoter de précieuses secondes, voire plusieurs minutes : celle des gains marginaux. Popularisé par Dave Brailsford, ancien directeur de l’équipe cycliste britannique INEOS, le concept […]
Un marathon est l’aboutissement de longs mois d’une préparation méticuleuse où chaque détail compte. Sa réussite réside dans la détermination et le travail régulier à l’allure cible qui doit être validée lors de compétitions préparatoires, notamment lors d’un semi-marathon. Durant votre préparation marathon, courir à la vitesse correspondant votre objectif chrono sur la distance sera […]