Comment garder la ligne cet été

5 réflexes pour garder la ligne en été

Entre les apéros et les barbecues, la balance peut vite dérailler en été. Suivez nos conseils minceur pour garder la ligne durant l'été.
Sur marathon, il convient d'adapter son ravitaillement en fonction du temps que l'on vise sur marathon.Vincent Lyky

Marathon : le bon ravitaillement selon votre niveau

La problématique du ravitaillement sur marathon est complètement différente pour le vainqueur qui court à peine plus de 2h et celui qui boucle en plus de 4h. Voici les meilleures options en fonction de votre temps de course au marathon. 
Les troubles digestifs ou gastriques sont très fréquents en course car l'effort perturbe énormément la digestion.Adobestock

Eviter les troubles digestifs en course

Diarrhées, vomissements, maux de tête. Les troubles digestifs peuvent gâcher votre course. Pourquoi ces désordres gastriques sont-ils si fréquents ? Comment les prévenir ?

Nutrition de l’effort : comment choisir barres et gels énergétiques ?

En fin de préparation ou en phase d’entraînement intensif, les barres et gels énergétiques sont un moyen d’améliorer vos performances et votre récupération quel que soit votre niveau.
François d'Haene teste les produits Overstim.s depuis des années.

Overstim.s, la nutrition française performante

L’entreprise familiale bretonne a fêté ses 40 ans l’an dernier. L’occasion de revenir sur l’histoire de cette marque leader sur le marché des produits énergétiques à qui l’on doit de belles innovations. Overstim.s, « aller…

Nutrition : 8 clichés sur le gril

Le chocolat fait grossir, la bière est bonne pour la récup', les smoothies nous boostent, la banane nous sourit… Vrai ou faux ? Le point avec Frédérique Emery-Morel, nutritionniste.
Hyperhydration : on recommande désormais de boire à sa soif et non plus avant d'avoir soif.

Hyperhydratation : et si je buvais trop ?

L’hydratation, c’est un juste équilibre entre l’eau et le sel de notre corps. Ne pas respecter cet équilibre lors des efforts sportifs lons peut être à l’origine d’une situation rare mais fatale, l’hyponatrémie. Le point sur ce phénomène d’hyperhydratation.
Pour éviter les pics de glycémie néfastes pour la santé, il faut limiter les aliments très sucrés et gras et sucrés.

« Glucose revolution » : optimiser votre glycémie

Dans son livre culte Glucose Revolution, la biochimiste Jessie Inchauspé donne des clés pour limiter l’impact du glucose sur notre santé. Voyons l'intérêt d'optimiser sa glycémie lorsque l'on est sportif.
Hyperhydration : on recommande désormais de boire à sa soif et non plus avant d'avoir soif.

Recette : une boisson de l’effort ‘maison’

Avec du thé, du fruit et de l'eau et quelques ingrédients simples, on peut se concocter une boisson isotonique maison.

Régime cétogène : une bonne idée ?

Avec le régime cétogène, le corps devient alors une machine à brûler du gras.

Affûtage : 5 jours pour perdre du gras

Une ou deux fois par an, ce régime « choc » est une bonne idée pour s’affûter. Suivez le mode d’emploi de ces 5 jours anti-gras et constatez les résultats. 
Avant votre semi-marathon, les repas priorisant les féculents sont indispensables pour arriver le jour J avec des fibres musculaires au maximum de leur potentiel mécanique et énergétique.©Adobestock

Semi-marathon : que manger avant-pendant et après ?

Il serait dommage de rater votre prochain semi-marathon à cause d’une mauvaise gestion de votre alimentation. Avant, pendant et après votre compétition, on vous guide avec des protocoles adaptés et des menus-types.
Une vraie détox comporte 4 étapes successives et dure 10 à 12 jours

Pourquoi et comment réussir une vraie détox

Faire une vraie détox sur 10 à 12 jours est bénéfique pour le coureur à pied. A force d'entraînements intenses, tout le système de détoxification peut s’encrasser de déchets. Voyons comment réussir cette purge avec notre nutritionniste.
Ne pas grossir en hiver, c'est possible en suivant au quotidien 10 mesures simples mais efficaces !

Comment ne pas grossir cet hiver

Pour ne pas grossir cet hiver, appliquez nos 10 commandements anti-kilos pendant un mois. Et constatez les résultats.
Stabiliser son poids, 5 conseils pour y arriver

Comment stabiliser (enfin) son poids

Il est souvent plus facile de maigrir que de maintenir son poids stable durant des mois. Voyons comment gérer au mieux cette fameuse phase de stabilisation, avec Lucile Gélébart, auteur d'un livre sur le suejt. Vous êtes abonné à…
régime dissocié scandinave©Adobestock

Régime dissocié scandinave, ce qu’il faut savoir

Le régime dissocié scandinave est bien connu des marathoniens en phase pré-compétitive. Il comporte des avantages et des inconvénients. Une version plus souple de ce fameux protocole est intéressante.
Les BCAA sont vos alliés pour la course à pied.©Adobestock

10 raisons de consommer des BCAA

Les BCAA appartiennent à la catégorie des acides aminés, molécules qui constituent le maillage de nos protéines. Ils font partie des compléments alimentaires les plus plébiscités par les sportifs.
Courir à jeun le matin est une bonne stratégie pour perdre du poids.

10 conseils pour maigrir en courant

La pratique régulière du running est plus efficace qu'un régime drastique. A condition d'adopter de bons réflexes en parallèle. Voyons comment maigrir en courant intelligemment.

Récupération : misez sur les bons aliments gras

Après un marathon ou un trail exigeant, on se rue souvent sur les pâtes et la viande rouge pour refaire le plein. Les aliments gras sont oubliés. Dommage, ils sont précieux pour optimiser sa récupération. Manger plus gras que d’habitude…
©Adobestock

Que manger (et éviter) avant de courir ?

Le meilleur plan nutritionnel pré-compétitif repose des principes qu'il convient d'adapter en fonction de l'objectif visé. On ne mange pas tout à fait la même chose avant un 10 km, un semi et un marathon.
Spiruline, açaï, curcuma, chlorelle, caroube... Ces super-aliments vous veulent du bien !©adobestock

Coup de poudre : le top 7 des super-aliments

Acérola, caroube, nopal, chlorelle... Ces super-aliments ne vous veulent que du bien !

A la diète : 5 jours de pseudo-jeûne

Le pseudo-jeûne ou jeûne partiel est bénéfique lorsqu'il est pratiqué une fois dans l'année, sur 5 jours et bien encadré. Faisons le point avec notre nutritionniste. Le pseudo-jeûne permet de mettre au repos le système digestif,…
Au-delà de 2h d'effort, on recommande de consommer 70 g de glucides, fournis par les gels et boissons de l'effort.©Kiprun

Nutrition de l’endurance : que manger pour durer ?

La nutrition de l’endurance s’inscrit dans une vraie stratégie qui ne se résume pas aux ravitaillements en compétition. Profitons des conseils de Fabrice Kuhn, médecin du sport spécialiste dans ce domaine.

Atteindre son poids de forme en 3 étapes

Atteindre votre poids de forme prendra plusieurs semaines. Nous proposons trois étapes pour y arriver. Rééquilibrage alimentaire, contrôle glucidique puis régime hypoglucidique. Une démarche amincissante bien construite ne devrait…
Les aliments à Index Glycémique bas sont vos alliés.©Adebostock

L’index glycémique en pratique

Vous avez forcément entendu parler de « sucres rapides » et de « sucres lents », désormais, on parle d’index glycémique. On vous explique.  L’index glycémique (IG) correspond au niveau d’élévation…

8 conseils pour s’affûter

Perdre rapidement 2 kilos pour s’affûter en préparation marathon est un exercice délicat. On peut vite basculer dans l’affaiblissement musculaire ou la blessure. Suivez nos conseils pour ne pas commettre de faux pas.

Qu’est-ce qu’un bon petit déjeuner ?

Le petit déjeuner matérialise la fin du « jeûne » nocturne et constitue la meilleure manière de préparer sa journée d’activité. On vous explique son rôle et ce qu'il faut privilégier.

Que manger avant une compétition ?

Il faut prévoir au moins un apport de féculents sur l’un des deux repas principaux de la veille de votre course.

Chrono-nutrition : le top pour maigrir en courant

La chrono-nutrition suit l’horloge biologique. Il s'agit de manger gras le matin, dense le midi, sucré l’après-midi et léger le soir. Voyons comment cette réorganisation nutritionnelle peut être bénéfique au coureur qui souhaite s'affûter.
Aliments riches en vitamines, minéraux et antioxydants©Natalia Lisovskaya

Qu’est-ce que l’alimentation HDN ?

HDN pour Haute Densité Nutritionnelle. Quels sont les aliments à privilégier ? Quels bénéfices pour la santé ? On vous dit tout.

Tout savoir sur le régime alcalin

Ce régime alcalin s’apparente plutôt à un mode de vie santé adapté aux coureur(e)s à pied. L’engouement pour l’alimentation acido basique va croissant et c’est tant mieux. Décryptage. 
Energie : apprenez à consommer les pâtes

Energie : apprenez à consommer les pâtes

Nous le savons tous : la consommation régulière de pâtes est indispensable au sportif avant vos sorties longues. Mais attention : pour profiter du bon côté des pâtes, il convient de savoir les choisir, les préparer et de ne pas les accommoder avec n’importe quoi. 

5 conseils pour bien récupérer

Pour récupérer après l'effort, il est important d'adopter de bonnes habitudes alimentaires. Retrouvez nos 5 conseils clés, avec le nutritionniste David Padaré, de Nuteoconsult.

Que manger avant une course ?

La compétition passe aussi par l'assiette. Quels aliments privilégier ? Lesquels éviter ? Nos conseils pour bien manger avant une compétition, avec le nutritionniste David Padaré de Nuteoconsult.

Faut-il sucrer le sucre ?

Sucre = drogue = obésité = diabète... la note est salée pour le sucre, nouvel ennemi public numéro 1. Pourtant, on a besoin de glucides pour rester lucide.Le point avec Pierre Azam, médecin nutritionniste, endocrinologue, et diabétologue. La…

Comment passer le confinement sans grossir ?

Le corps du sportif est habitué à brûler du gras et du sucre durant l’effort. En période de confinement, un rééquilibrage alimentaire est nécessaire. Les conseils de Véronique Liesse, nutritionniste.
Pour optimiser votre récupération, préférez les aliments aux PH basique, comme les légumes et les fruits frais, ainsi que les fruits secs©Abodestock

5 bonnes raisons de se mettre à la micronutrition

La micronutrition a le vent en poupe. Pourquoi et à quoi ça sert ? Sur quels minéraux, vitamines ou oligo-éléments miser pour être en pleine forme ? Faisons le point avec Véronique Liesse, nutritionniste.

Comment booster son immunité ?

Quels aliments privilégier pour que notre corps puisse faire face de la façon la plus modérée et adaptée possible à ses agresseurs ? Le point avec Véronique Liesse, nutritionniste.

10 fausses croyances sur la nutrition

Passons au crible certaines croyances qui ont la dent dure avec Véronique Liesse, experte en nutrition et micronutrition.
Les BCAA sont vos alliés pour la course à pied.©Adobestock

Qu’est-ce que les BCAA ?

On les appelle aussi les acides aminés branchés, car ils possèdent dans leur structure de longues chaines ramifiées permettant d’aider à la construction musculaire et à la récupération post-effort. Où les trouver ? Comment les utiliser ? Sandrine, marathonienne et pharmacienne nous dit le le b.a-ba sur ces BCAA.

Vague à l’algue

Micro-algues, maxi-vertus. Zoom sur quatre cousines de la spiruline, la fameuse algue des sportifs qu’on ne présente plus.

Gardez la banane !

Une mise à jour nutritionnelle révèle que ce fruit est décidément bien dans sa peau. L’occasion de l’éplucher pour la regarder de près. ©lolostock-istock-banane La nouvelle Table Ciqual, outil de référence sur la composition…

Bonne copine, la spiruline

Présentée comme un véritable concentré d’énergie, entre autres bienfaits, cette micro-algue a plus que jamais la cote. Observons à la loupe son intérêt pour les sportives. En examinant de près la spiruline, force est d’admettre…