Fractionné en pyramide, le mode d’emploi
Ludique, le fractionné en pyramide, s’applique sur des fractionnés courts comme longs. A tester pour travailler une palette d’allures plus large !
Entrées par Bruno Heubi
Fractionné en côte : progression assurée
Le fractionné en côte c’est un moyen d’améliorer sa technique de course, de se renforcer musculairement et de travailler son cardio. Une séance 3 en 1, dure mais redoutable !
Veille de marathon : 5 actions « feel good » !
La veille d’un marathon, « la messe est dite » comme on dit. Suivez nos conseils pour bien gérer votre dernière journée. Dans 24 heures, vous serez au départ de votre marathon, préparé patiemment depuis 12 semaines. Pour l’instant, des sentiments contradictoires vous envahissent. Le doute d’abord. Vous vous questionnez sur la pertinence de votre préparation. Mais […]
Cibler ses zones de fréquence cardiaque
Pour progresser en course à pied, il faut définir les zones de fréquence cardiaque dans lesquelles il faut se situer à l’entraînement. Grâce au cardiofréquencemètre, on peut cibler les allures les plus efficaces.
Premier marathon : les erreurs à éviter
La pire des choses étant de vouloir à tout prix avoir réalisé son marathon à l’entraînement pour se rassurer. C’est suicidaire !
Bien gérer son allure sur semi-marathon
Sur semi-marathon, toute erreur d’allure se paie tôt ou tard : trop vite, vous faiblissez en fin de course ; trop lentement, impossible d’améliorer votre record. Votre cardio doit vous aider à trouver le bon rythme, sans toutefois dicter votre conduite durant l’épreuve. Votre semi-marathon approche, et vous stressez. C’est bien normal. Cette moitié de marathon n’est […]
Améliorer son allure spécifique marathon
Pour améliorer son allure spécifique marathon, pas de secret, il faut courir à cette vitesse à l’entraînement durant sa préparation.
10k, semi, marathon : comment estimer son chrono
Pour estimer son chrono sur un 10 km, semi ou marathon, une formule bien pratique.
Comment augmenter son temps de soutien de VMA
Pour augmenter votre temps de soutien de votre VMA, on réalise des séances d’entrainement composées de fractionnés avec des temps d’effort longs. Ce qui va développer votre temps de soutien à Vitesse Maximale Aérobie (VMA) ce sont les séances de fractionnés longs. Il va donc falloir répéter ces entraînements une fois par semaine. Soit en […]
Objectif 10 km : vos séances spécifiques
Il faut raisonner en terme de durée. Pour calibrer ces séances spécifiques, il faut raisonner en terme de durée et non en fonction de la distance.
Séances au seuil
S’entraîner au seuil anaérobie, c’est travailler dans une zone d’intensité, à une vitesse spécifique, à la limite de la détresse respiratoire, également appelée seuil ventilatoire. Explications.
Comment remplacer une sortie longue ?
Si vous remplacez votre longue sortie par du biquotidien, l’idéal, c’est que la durée cumulée des deux entraînements soit supérieure à celle de la longue sortie initialement prévue
Séance « brûle-graisses »
La séance « brûle-graisses » est une incontournable car le poids est un facteur déterminant de la performance. Faisons le point sur deux sorties « kilo killers ».
Veille de compétition : que faire ?
La veille de votre compétition, c’est le moment d’entrer dans votre « bulle » afin de répéter les rituels qui vont vous permettre d’être dans les meilleures conditions pour performer.
Préparation marathon : testez-vous à l’entraînement
Durant sa préparation marathon, à défaut de participer à des compétitions, il est possible de se tester avec quelques séances-types à l’entraînement
Marathon : 6 conseils pour finir fort
Pour gagner du temps sur marathon en fin de parcours, il faut commencer par ne pas vouloir en gagner dès l’entame de votre course. Sur cette distance reine, quelques règles s’imposent. Vous avez prévu de courir un marathon en 2022 ? Grand bien vous fasse, les bonnes raisons de courir un marathon ne manquent pas. […]