Le tempo Run est une séance efficace pour progresser seulement si l’on effectue à la bonne allure, c’est-à-dire à une vitesse légèrement plus rapide que votre vitesse semi-marathon.

Tempo run : pour courir vite… plus longtemps

La séance de tempo run est devenue incontournable pour progresser sur 10 km, semi-marathon, marathon et même en trail. Encore faut-il respecter la bonne intensité. Réalisée trop rapidement, elle perd une grande partie de son intérêt…
À 34 ans, Christine de Geloes est devenue en seulement deux ans l'une des révélations françaises de l'ultra-trail. Portrait d'une maman de six enfants qualifiée pour l'UTMB 2027.

Christine de Geloes : maman de six enfants, révélation française de l’ultra-trail

Il y a deux ans, Christine de Geloes ne connaissait ni Kilian Jornet ni l'UTMB. Aujourd'hui, cette Vendéenne de 34 ans, maman de six enfants âgés de 2 à 8 ans, enchaîne les podiums sur les ultra-trails les plus exigeants. Derrière cette…
Découvrez pourquoi les pourcentages de VMA utilisés pour le marathon, le semi-marathon et le 10 km sont parfois trompeurs et comment mieux adapter votre entraînement.

Pourcentage de VMA : faut-il revoir les allures d’entraînement en course à pied ?

Pendant des décennies, des pourcentages de VMA « types » ont servi de repères pour définir les allures de course : un marathon autour de 78 à 80 % de VMA, un semi-marathon entre 82 et 85 %, un 10 km entre 88 et 92 %. Simples à retenir…

Dernières actus

Marathon de Paris et Semi de Paris 2027 : pourquoi ce silence ?

Le tempo Run est une séance efficace pour progresser seulement si l’on effectue à la bonne allure, c’est-à-dire à une vitesse légèrement plus rapide que votre vitesse semi-marathon.

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Courses

Peloton de coureurs sur une course officielle sur route

Comment bien utiliser son cardio-GPS en compétition

Coureur faisant le tour du Lac d'Aiguebelette

Tour Lac Aiguebelette : coup de punch sur le lac !

Entraînement

Le tempo Run est une séance efficace pour progresser seulement si l’on effectue à la bonne allure, c’est-à-dire à une vitesse légèrement plus rapide que votre vitesse semi-marathon.

Tempo run : pour courir vite… plus longtemps

La méthode norvégienne dite à double seuil consiste à effectuer des doubles séances juste en dessous de son seuil lactique.Compressport Ben Becker

Méthode norvégienne du ‘double seuil’ : une nouvelle voie pour progresser

Tests

Santé

Homme barbu, en tee-shirt bleu, buvant dans une grande bouteille.

Pastilles électrolytes : utiles ou pas ?

Focus sur des pieds souffrants d'ampoules au niveau du talon et des orteils. Des pansements blancs sont présents à ces endroits.

SOS frottements

Nutrition

Il est possible de soulager plusieurs maladies chroniques en adaptant le contenu de son assiette pour miser sur l'alimentation anti-inflammatoire.

Comment l’alimentation anti-inflammatoire peut vous aider

Le Skyr constitue une bonne collation pour le sportif.

Yaourt Skyr : l’atout protéiné des sportifs

Rencontres

Pour Elles

Sportive fatiguée après son entraînement, écouteurs dans les oreilles et serviette posée sur les tempes.

Cycles menstruels : quels impacts sur la performance ?

En phase de ménopause, la course à pied pourra vous aider à bien gérer les bouleversements hormonaux.©Adobestock

Ménopause & course à pied : ce qu’il faut savoir