KIPRUN lance la KIPRIDE MAX, une chaussure running conçue pour l’entraînement quotidien avec amorti maximal et confort premium. Sa semelle intermédiaire ultra-moelleuse et dynamique et sa tige généreuse redéfinissent le standard du segment maximaliste.
Confort et fluidité dès les premières foulées, c’est la promesse de la nouvelle Kiprun Kipride Max, conçue pour l’endurance et la récupération. Avec cette nouveauté à l’amorti maximal, Kiprun inaugure une nouvelle segmentation de ses paires, destinée à être plus lisible par les consommateurs.
Semelle SOFTECH+ : amorti et rebond
La semelle intermédiaire de cettz Kipride Max intègre la mousse SOFTECH+ (EVA / PEBA / OBC) pour un amorti maximal de 42 mm au talon et un retour d’énergie amélioré. La combinaison strobel (2 mm) + semelle de propreté (5 mm) en SCF M-TPU renforce le confort et le dynamisme. Avec 42 mm d’épaisseur au talon, cette semelle offre :
+34 % d’amorti par rapport à la KIPRUN KS900.2
+25 % de retour d’énergie
6 % plus légère que le modèle précédent
La combinaison de la surface strobel de 2 mm et de la semelle de propreté de 5 mm, toutes deux en SCF M-TPU, amplifie l’amorti sous le pied et améliore le rebond pour une sensation de douceur et de dynamisme à chaque foulée.
Tige 3D et maintien adaptatif
La tige en maille tricotée 3D (98 % PET recyclé) assure un ajustement précis et respirant. Le col 360°, la languette et le système de laçage adaptatif offrent un maintien optimal et un confort immédiat. Les ailettes latérales et le contrefort arrière garantissent stabilité et soutien sans rigidité.
Caractéristiques clés
Poids : 271 g (H) / 226 g (F)
Drop : 6 mm | Hauteur de semelle : 42 mm (talon) / 36 mm (avant-pied)
Ce dimanche, Montmartre a accueilli la toute première édition du 10 km Montmartre AG2R LA MONDIALE. Organisée par ASO, cette nouvelle course à pied à Paris a rassemblé 10 000 participants, donnant un départ en fanfare au calendrier running parisien 2026.
C’est désormais sur la butte Montmartre que s’ouvre chaque année la saison running dans la capitale, avec un parcours qui attire aussi bien les coureurs amateurs que les athlètes expérimentés. La dernière création d’ASO — organisateur notamment du Schneider Electric Marathon de Paris et du Hoka Semi-Marathon de Paris — a suscité un fort engouement dans la communauté.
Le sponsor, AG2R LA MONDIALE, bien connu dans le monde du cyclisme, renforce, avec elle sa visibilité dans l’univers running. Les inscriptions, ouvertes début octobre et complètes avant l’hiver, ont vite confirmé l’intérêt pour ce nouveau rendez-vous parisien.
Un parcours urbain inédit et exigeant au cœur du 18ᵉ arrondissement
Dès 8h15, les coureurs ont arpenté un parcours urbain de 10 km unique au cœur du 18ᵉ arrondissement, traversant les rues emblématiques de Montmartre : boulevard Ornano, rue de Clignancourt, rue Lamarck, et le fameux pied du Sacré-Cœur.
Avec ses pentes typiques de la butte, ses pavés historiques, ses vues panoramiques sur Paris et ses rues pittoresques, ce tracé a offert aux participants une immersion totale dans l’âme du 18ᵉ arrondissement.
Le dénivelé (environ 150m en positif comme en négatif) a rendu ce 10 km particulièrement exigeant. Le 10 km le moins roulant de Paris ? Assurément. Les coureurs ont dû gérer leur effort sur les montées et descentes stratégiques. Mais ils ont pu compter sur la mobilisation des habitants et des commerçants en ce dimanche matin d’hiver.
Gabriel Briand et Lorea Irigaray triomphent sur la première édition
Sur le plan sportif, la course a été marquée par de belles batailles. Chez les hommes, Gabriel Briand s’est imposé en 31′16″. Lorea Irigaray l’a bientôt rejoint en haut du podium après 36′33″ de cavale.
Derrière ces champions, les amateurs ont également pris plaisir à parcourir les 10 km de Montmartre, certains cherchant à améliorer leur temps, d’autres simplement à profiter du cadre unique.
Le peloton parisien a montré sa jeunesse et sa diversité : l’association Etendart Running Club a mobilisé 21 jeunes coureurs, illustrant l’enthousiasme des nouvelles générations pour ce 10 km urbain à Paris.
https://running-attitude.com/wp-content/uploads/2026/01/10-km-Montmartre_A.S.O-Pauline-Ballet.jpg11201680La rédactionhttps://running-attitude.com/wp-content/uploads/2026/04/Logo_RA-300x95.pngLa rédaction2026-01-18 13:41:002026-01-19 13:47:30Résultats du 10 km Montmartre AG2R LA MONDIALE : première édition réussie pour 10 000 coureurs à Paris
Les formats de course à pied évoluent. À côté des épreuves classiques sur route ou trail, les événements pensés comme de véritables expériences à vivre se multiplient. A l’image de ce Run24 qui s’annonce en Suisse, à Versoix (canton de Genève), les 13 et 14 juin 2026.
Ce Run24 prévu le week-end du 13-14 juin, à Versoix, dans le canton de Genève, s’inscrit dans la tendance croissante des événements où la performance pure n’est plus l’unique moteur.
Derrière ce nouveau Run 24, OC sport, organisateur du Marathon de Genève, mais aussi du Run Mate by Core Lean Lac Léman présente à son tour une nouvelle expérience de course.
Le concept : pendant 24 heures, les participants évoluent sur une boucle de 7 à 8 kilomètres, en solo ou en équipe, de jour comme de nuit. Le principe repose sur le relais, la gestion de l’effort et la capacité à durer, mais aussi sur la dimension collective.
Ce type de format, déjà bien implanté dans le vélo ou le trail, gagne progressivement le monde du running sur route. À Paris, ASO prépare d’ailleurs un format similaire, preuve que ces courses longues, scénarisées et participatives répondent à une attente nouvelle chez les coureurs : vivre un événement, pas seulement courir une distance.
Un format accessible, loin des standards élitistes
Sans chercher à concurrencer les grandes courses chronométrées, ce Run24 propose une autre lecture de la course à pied : moins linéaire, plus collective, plus immersive.
Contrairement aux épreuves d’ultra-endurance réservées à des profils très entraînés, Run24 revendique une ouverture à tous les niveaux. Plusieurs configurations d’équipes sont proposées, de l’engagement en solo jusqu’aux groupes de 11 coureurs, permettant à chacun de moduler son effort et son temps de course.
Différents formats seront possibles. En solo pour les plus véloces, ou bien en « crew » de 2 à 11 coureurs. Clubs de course à pied, groupes d’amis, familles, entreprises ou run clubs peuvent ainsi s’engager dans une logique de participation plutôt que de performance absolue. Le classement existe, mais il n’est pas l’unique finalité.
Courir, mais pas seulement
Autour de la boucle, un village animé accompagnera les 24 heures de course. Animations, musique,espaces de restauration et zones de repos viendront rythmer l’événement.
La nuit, souvent absente des courses traditionnelles, devient ici un élément central de l’expérience. Courir à 3 heures du matin, encouragé par ses coéquipiers ou par le public, fait partie intégrante du concept.
Une approche qui reflète l’évolution des pratiques et des attentes des coureurs, de plus en plus nombreux à chercher du sens, du partage et une expérience globale, au-delà du simple temps affiché à l’arrivée.
https://running-attitude.com/wp-content/uploads/2026/01/Run24.png379671Alice Millevillehttps://running-attitude.com/wp-content/uploads/2026/04/Logo_RA-300x95.pngAlice Milleville2026-01-15 17:13:212026-01-15 17:13:24Run24, un nouveau format de course de 24 h en Suisse
La Française Maryline Nakache a dominé la première édition du Marathon des Sables Ultra, disputée en non-stop dans le désert marocain. Elle s’impose au scratch sur le 100 miles, avec plus d’une heure d’avance sur le premier homme.
Déjà double vainqueure du Marathon des Sables Legendary en 2023 et 2025 (250 km en six étapes), Maryline Nakache a frappé un immense coup dans la nuit de dimanche à lundi en remportant la première édition du MDS Ultra, courue en autosuffisance sur 161 km et 1 300 m de D+, au cœur du désert du Sahara, au Maroc.
En 18 h 16 de course, elle a franchi la ligne d’arrivée devant Martin Gallardo, qu’elle a doublé à 30 km de l’arrivée. Jean-Baptiste Bouchoux complète le podium de ce 100 miles en 20 h11.
Sur la distance de 100 km, l’Espagnol Sergio Turull s’est montré le plus rapide, devant Adriana Moser (12h22) et Francesca Canepa (13h17). Un podium qui illustre, une nouvelle fois, la forte présence et la compétitivité des femmes dans les épreuves de trail et d’ultra-endurance.
Dans la région de Merzouga, 200 athlètes venus de 30 pays ont participé à cette édition MDS Ultra en non-stop, nouveau chapitre de l’histoire du Marathon des Sables, qui fête cette année ses 40 ans.
https://running-attitude.com/wp-content/uploads/2026/01/MDS-Ultra-Maryline.png534800La rédactionhttps://running-attitude.com/wp-content/uploads/2026/04/Logo_RA-300x95.pngLa rédaction2026-01-15 10:58:272026-01-15 14:57:08Maryline Nakache reine du désert sur le 100 miles du MDS Ultra
Kilian Jornet x Julbo, un aboutissement naturel pour une collaboration de longue date, entamée dès le début des années 2000, bien avant que l’athlète catalan ne devienne une référence mondiale de l’outdoor, du trail running et de l’alpinisme. Depuis, il a marqué de son empreinte toutes les courses auxquelles il a participé et toutes les montagnes qu’il a gravies.
« Depuis mes premiers pas en montagne, enfant, dans les Pyrénées où j’ai grandi, où j’ai appris à skier et à courir, j’ai porté des lunettes Julbo. Elles m’ont accompagné à travers d’innombrables projets, des sommets, des erreurs, des réussites, protégeant mes yeux des tempêtes de l’Himalaya aux glaciers éclatants des Alpes. Après toutes ces années, officialiser cette collaboration me semble tout simplement naturel », rapporte Kilian Jornet.
L’exigence extrême de l’athlète poussera la marque jurassienne à développer des produits toujours plus légers, précis et durables, adaptés aux contraintes du trail, de l’alpinisme et des environnements les plus engagés. Ce partenariat se concrétise par un co-développement de produits, avec le lancement dès le mois de mars d’une gamme de lunettes en co-collaboration Julbo x Kilian Jornet, ainsi que par un engagement commun en faveur d’une marque outdoor globale et responsable. Cette vision partagée s’exprime notamment à travers le soutien à la Kilian Jornet Foundation, dédiée à la protection des environnements naturels.
Après 155 jours de course à pied, Louis Derrien a bouclé Courir pour toi, un tour de France en courant imaginé pour rendre hommage à son frère Simon, emporté par la dépression, et pour sensibiliser à la santé mentale.
L’aventure Courir pour toi se referme. 155 jours de course, 5 300 kilomètres parcourus, 140 000 mètres de dénivelé positif et plus de 100 000 euros récoltés au profit de La Maison Perchée, association engagée dans l’accompagnement des personnes concernées par les troubles psychiques.
« J’y suis arrivé, j’y suis arrivé » a lâché Louis Derrien le 14 janvier à Francheville, devant la maison familiale. C’est là que tout avait commencé, le 15 juin dernier.
Après une ascension du Mont Blanc, aux côtés de son frère Matthieu, Louis a traversé les Alpes, longé la Méditerranée, franchi les Pyrénées, suivi la côte Atlantique. Puis il sillonné les Vosges et la Bourgogne, sans faiblir. Tout au long de ce périple, il a pu compter sur le soutien de sa sœur Pauline, qui l’accompagnait en van.
Derrière ce défi sportif et solidaire, un objectif clair : rendre hommage à Simon, frère emporté par la dépression. Et briser le tabou autour des troubles psychologiques.
Pour « boucler la boucle » de ce beau défi, un tour d’honneur est organisé le 17 janvier à Paris. Le départ sera donné à 14h, depuis La Maison Perchée (59 avenue de la République, 75011 Paris). Louis et Pauline invitent le public à partager les 30 derniers kilomètres de ce projet de running solidaire.
Un temps d’échange clôturera l’événement à La Maison Perchée. Une rencontre ouverte à toutes et tous, que l’on souhaite courir ou simplement être présent.
https://running-attitude.com/wp-content/uploads/2026/01/Courir-pour-toi-1-.png450673La rédactionhttps://running-attitude.com/wp-content/uploads/2026/04/Logo_RA-300x95.pngLa rédaction2026-01-14 18:50:332026-01-16 16:55:49Louis Derrien achève son tour de France en courant en hommage à son frère
La marque américaine Brooks Running a officialisé la signature de Théo Détienne, traileur élite français parmi les plus prometteurs de sa génération. Le coureur de 27 ans rejoint désormais le team Brooks en tant qu’athlète professionnel, marquant un nouveau tournant dans sa jeune carrière.
Théo Détienne, ou l’art de la mise en scène. Depuis son départ du Team New Balance le 1er janvier, le traileur français a fait sensation sur les réseaux sociaux en publiant une série de vidéos « sans sponsor », se mettant en scène avec légèreté dans différents métiers. Une stratégie de teasing savamment orchestrée, qui a pris fin ce 13 janvier.
Vainqueur du dernier 90 km du Marathon du Mont-Blanc, Théo Détienne rejoint donc Brooks, un choix qui apparaît aujourd’hui comme une évidence. D’une part, en raison de sa complicité avec Clément Deffrenne (@Clemquicourt), figure incontournable des réseaux sociaux running, et d’autre part au regard des ambitions croissantes de Brooks dans l’univers du trail et de l’ultra-trail.
Un nouveau chapitre pour Brooks Running
« Son arrivée chez Brooks marque une étape clé pour notre programme d’athlètes trail. Nous sommes honorés de l’accompagner dans ce nouveau chapitre de sa carrière et impatients de voir l’énergie communicative qu’il incarne inspirer les communautés trail à travers le monde », souligne l’équipementier américain.
« Rêver grand »
« Animé par la recherche de performance et d’excellence sportive, je souhaite m’entourer de personnes capables de m’aider à réaliser mes rêves de victoire. Des individus compétents, ambitieux et attentifs aux détails, garantissant des produits de qualité et un accompagnement méticuleux. Ce sont exactement ces qualités que j’ai trouvées chez Brooks, et elles m’inspirent à rêver grand à leurs côtés », a déclaré Théo Détienne.
https://running-attitude.com/wp-content/uploads/2026/01/The╠uo-De╠utienne.png721537La rédactionhttps://running-attitude.com/wp-content/uploads/2026/04/Logo_RA-300x95.pngLa rédaction2026-01-14 18:20:002026-01-15 17:51:54Théo Détienne rejoint le team Brooks
Courir, nager, rouler, c’est le tiercé gagnant de Denis Brogniart, 58 ans. Le sport est un moteur essentiel pour l’animateur de TF1 en quête de dépassement de soi. Retour sur ses dernières aventures et ses souvenirs phares en attendant la prochaine saison de l’émission Koh-Lanta.
Début novembre sur le Marathon de New York, vous avez dit avoir rarement autant souffert. Que s’est-il passé ?
« C’était mon 11emarathon, mon 4e à New York…et le pire. J’étais encore sur le pont Verrazzano, mon téléphone à la main pour prendre des photos, à 5’45’’ du kilomètre. Tout allait bien, météo sublime et d’un coup, ma cuisse m’interpelle comme si j’étais au 38e km. Et là, je me dis : ‘il reste 40 km, ça va être long’… »
Avez-vous envisagé d’abandonner sur ce marathon de New York ?
« Jamais. Le mot abandon ne fait pas partie de mon vocabulaire. Je le proscris sauf blessure grave, bien sûr. L’élongation me faisait mal, mais je pouvais avancer. J’ai tenu jusqu’au semi sur les bases de 4h, puis j’ai marché. J’ai rarement autant puisé dans mes ressources que ce jour-là. Mon temps est médiocre, mais le sport, c’est aussi explorer des sensations inconnues. Je regrette seulement de ne pas avoir pu profiter pleinement de l’énergie de New York car la douleur a parfois pris le dessus. »
Denis Brogniart a terminé 11marathons avec un record en moins de 3h30’, et notamment le Marathon des Sables Jordanie (2024), la Boffi Fifty des Templiers (2023), la MCC (2023), le Grand Raid de la Réunion en relais (2022) /
Comptez-vous revenir sur marathon ?
« À l’arrivée à New York, j’ai dit : “Plus jamais !” Mais vous savez ce qu’on dit… J’aimerais en refaire un pour ne pas rester sur cet échec. Je pense à Nice-Cannes en 2026. Est-ce que j’en aurai les moyens en terme d’entrainement et d’emploi du temps ? Je ne sais pas encore. En tout cas, si je peux, je m’entraînerai pour ! »
Denis Brogniart, la course à pied est votre sport favori ?
« Plus aujourd’hui. Je traîne une rupture totale du tendon d’Achille avec greffe du tendon, une opération du genou, un ménisque à enlever… J’ai trop couru et je suis un peu abîmé. Cette année, j’ai surtout fait du vélo et j’adore ça. La natation est mon sport premier, celui que j’ai beaucoup pratiqué enfant, donc je n’ai pas de lacune.»
Justement, fin novembre, vous avez participé à un triathlon format M original à La Réunion, la 0-3000, du lagon de Saint-Pierre jusqu’au sommet du Piton des Neiges. Racontez-nous cette expérience…
« C’était génial ! Partir de la mer et grimper jusqu’au point culminant d’une île, à 3 070 mètres, tout cela à la force musculaire en combinant trois disciplines, c’est très fort. C’était plutôt un triathlon-trail car la pente était tellement abrupte que quasiment personne ne courait sur la partie finale de 11 km et 1 800 mètres de dénivelé positif. Et une fois au sommet du Piton des Neiges, il fallait garder des forces pour 2h30 à 3h30 de descente. »
Comment s’est passé ce triple effort combinant 1 500 mètres de natation, 45 km de vélo jusqu’à Cilaos et 11 km d’ascension finale à pied ?
« Très bien en natation, même si c’était physique de nager en évitant les coups de bras et de jambes des autres concurrents. La partie vélo était somptueuse sur la route aux 400 virages, tracée de la mer jusqu’aux entrailles de La Réunion. Ensuite, sur la montée à pied, j’étais en retrait car j’ai toujours une élongation contractée au Marathon de New York. Pour me préserver au maximum, je n’avais pas recouru dix mètres depuis début novembre. »
Aviez-vous un objectif précis sur ce premier triathlon terminé en 7h14’?
« Aucun objectif ; j’y allais juste pour l’aventure. J’aurai pu mettre 45 minutes de moins si je n’étais pas sur une jambe et demie en ce moment. Qu’importe, c’était un bonheur absolu d’arriver au sommet. Ma philosophie aujourd’hui, c’est une bagarre contre moi-même.
Je déteste la formule que l’on prête au baron de Coubertin : “L’important, c’est de participer”. L’important, ce n’est jamais de participer mais d’essayer de donner le meilleur de soi-même avec ses moyens du jour. Et je crois avoir tout donné, sachant que, pour l’anecdote, je n’avais pas fermé l’œil de toute la nuit la veille, ce qui ne n’était jamais arrivé de toute ma vie. Sans doute le stress, même si je ne l’avais pas identifié ainsi… »
Cela vous donne envie de tester d’autres formats ?
« Oui ! J’aimerais faire un triathlon olympique dans un format plus classique et un Half Ironman. Deux objectifs qui me tiennent à cœur. »
Avec la Tempest, Compressport enrichit sa gamme de vestes de trail et de running imperméables, en la positionnant entre la très élitiste Thunderstorm et la plus accessible Hurricane. Un positionnement pertinent, tant cette veste outdoor haut de gamme s’impose comme l’un des meilleurs modèles — si ce n’est le meilleur — que nous ayons testés chez Compressport.
On retrouve immédiatement l’ADN de la marque française, plébiscitée par les trailers et les coureurs longue distance : coupe ajustée, poids plume et imperméabilité totale.
Le tissu affiche des performances de tout premier ordre.Imperméabilité de 20 000 Schmerber et respirabilité de 20 000 MVTR, des caractéristiquescompatibles avec les exigences de l’ultra-trail et des compétitions longues distances.
Cette Tempest corrige également un point perfectible sur les générations précédentes. En effet, le tissu à l’effet plastique, était parfois désagréable après plusieurs heures d’effort.
Ici, le contact très doux, façon peau de pêche, change radicalement la donne. La veste se fait oublier en course, d’autant que son poids est contenu à seulement 149 g.
La poche frontale imperméable se révèle pratique pour le ravitaillement ou les petits accessoires. En revanche, le transport d’un smartphone peut provoquer des mouvements parasites et gêner légèrement la foulée.
Testée dans des conditions automnales exigeantes, cette veste de running et de trail s’est montrée particulièrement efficace et restera utile toute l’année, y compris par temps froid.
La capuche ergonomique protège efficacement la tête, tandis que le col montant assure une excellente protection contre le vent. Totalement imperméable, la Tempest offre en parallèle une excellente évacuation de la transpiration, même à haute intensité.
Elle se compresse facilement et trouve sans difficulté sa place dans un sac de trail.
Seule réserve : son tissu extrêmement fin, gage de légèreté et de performance, nécessite un minimum de précautions et ne supportera pas longtemps les mauvais traitements.
Prix : 250 €
Le + : un coloris élégant, qui change du noir ou du fluo. Le – : rien à signaler.
Des études récentes montrent que courir le matin ou le soir ne produit pas les mêmes effets sur la progression, la récupération et même la motivation. En course à pied, l’horaire d’entraînement est un paramètre encore trop souvent négligé. Pourtant, la science apporte aujourd’hui des réponses claires — et exploitables.
On sait désormais qu’il ne suffit pas de courir plus ou plus vite pour progresser. Volume, intensité, récupération, nutrition et sommeil sont devenus des piliers bien intégrés par les coureurs. En revanche, l’heure de la journée à laquelle on s’entraîne reste largement absente des plans d’entraînement.
Pourtant, plusieurs publications scientifiques récentes (2024–2025) confirment que le moment de l’entraînement influence directement l’efficacité des séances, en particulier en course à pied. Ces effets varient selon :
Chaque individu possède une horloge interne de 24 heures, appelée rythme circadien, régulée notamment par la lumière. Elle influence directement :
la température corporelle,
la production hormonale (cortisol, mélatonine),
la fréquence cardiaque,
la glycémie,
les capacités de coordination et de force.
Chez les sportifs d’endurance, ces variations se traduisent par une fluctuation naturelle des performances au fil de la journée. En course à pied, les études confirment que le rendement physiologique n’est pas identique le matin et le soir, même à intensité égale.
Ce que montrent les études récentes sur l’heure d’entraînement
Étude 1 – Journal of Chronobiology & Exercise Science (2025)
Trente coureurs entraînés ont réalisé des tests d’effort à 6 h, 10 h, 14 h et 18 h. Résultats : VO₂max et économie de course optimales à 18 h, fréquence cardiaque plus stable, perception de l’effort réduite, dérive cardiaque retardée. Conclusion : les performances d’endurance culminent en fin de journée, notamment entre 16 h et 20 h.
Étude 2 – Frontiers in Sports Physiology (2025)
Cette étude a analysé l’effet combiné de l’heure d’entraînement et du chronotype sur l’adaptation physiologique. Résultats : les coureurs matinaux progressent davantage le matin, les profils tardifs en fin de journée. En cas de désalignement, les gains chutent jusqu’à –15 %. Conclusion : respecter son chronotype améliore nettement la qualité de la progression.
Étude 3 – Journal of Human Kinetics (2025)
Comparaison des fonctions cardio-motrices à différents moments de la journée. Résultats : température corporelle, coordination et stabilité cardiaque maximales vers 17 h, performances plus irrégulières tôt le matin.
On ne court pas de la même façon à 6 h qu’à 18 h, même à intensité égale.
Quel horaire choisir selon le type de séance running ?
Séances de qualité : VMA, seuil, allure spécifique
Ces séances sollicitent fortement le système nerveux, la coordination et la concentration. Les données montrent qu’elles sont plus efficaces en fin d’après-midi, entre 16 h et 20 h. Le corps est plus disponible, la perception de l’effort plus faible et la gestuelle plus économique.
Les séances matinales restent possibles, mais exigent :
un échauffement plus long,
un sommeil suffisant,
une attention accrue à la récupération.
Footings à basse intensité (Z1/Z2)
Peu sensibles au rythme circadien, ils peuvent être placés librement, y compris le matin. Attention toutefois aux sorties à jeun mal préparées, surtout après une nuit écourtée.
Sorties longues
Plus exigeantes sur le plan énergétique, elles sont souvent mieux tolérées en fin de matinée ou début d’après-midi, lorsque la température corporelle et les réserves énergétiques sont plus favorables.
Chronotype : es-tu plutôt du matin ou du soir ?
Le chronotype désigne le moment naturel de la journée où ton organisme est le plus performant.
Quelques repères simples :
Tu te réveilles facilement tôt et tu es performant dès 7 h → profil matinal.
Tu as du mal le matin mais tu es très actif le soir → profil tardif.
Tu dors volontiers plus de 8 h → courir à 6 h n’est probablement pas optimal.
Pourquoi respecter son chronotype en entraînement ?
S’entraîner régulièrement à contre-chronotype expose à :
une adaptation physiologique réduite,
un risque accru de fatigue chronique,
un rendement musculaire et nerveux moindre.
Et en compétition ?
La majorité des courses sur route se disputent le matin. S’entraîner uniquement le soir peut donc créer un décalage physiologique.
Il est recommandé d’intégrer, dans les semaines précédant l’objectif :
des séances clés à l’heure de la course,
des tests d’allure,
des sorties longues programmées au bon créneau.
Cette stratégie facilite l’adaptation du réveil, de la digestion et de la mise en route cardio-respiratoire.
Un détail qui peut faire la différence
L’heure d’entraînement ne détermine pas tout, mais elle peut optimiser la progression sans en faire plus. Choisir les bons créneaux pour les séances clés, respecter son profil biologique et adapter ses horaires à l’objectif compétition sont autant de leviers souvent sous-exploités.
En course à pied, chaque détail compte. Celui-ci mérite désormais toute votre attention.
https://running-attitude.com/wp-content/uploads/2026/01/matin-soir-entrainement-Mizuno-1.jpg718800Michel Armandyhttps://running-attitude.com/wp-content/uploads/2026/04/Logo_RA-300x95.pngMichel Armandy2026-01-09 07:48:002026-01-16 16:56:51Matin ou soir : l’horaire d’entraînement qui optimise vos performances en running
Avec l’Aero Glide 3 GRVL, Salomon propose cette saison une chaussure de running hybride route/chemins particulièrement aboutie. Elle s’inscrit dans une gamme complète de modèles polyvalents destinés aux coureurs souhaitant alterner asphalte et sentiers roulants sans changer de paire.
Dès les premières foulées, le confort global et le moelleux de la semelle s’imposent comme des points forts majeurs. Conçue pour la longue distance, cette chaussure de running offre une sensation de légèreté très appréciable, tout en assurant une protection efficace contre les aspérités du terrain.
Confort et maintien sûr
La Salomon Aero Glide 3 GRVL est disponible en 6 coloris, dont ce « spicy mustard » très réussi.
Le mesh technique façon jacquard enveloppe parfaitement le pied et garantit un maintien sûr et homogène. Même les coureurs aux pieds larges s’y sentiront à l’aise. Le talon, doté d’un contrefort matelassé, renforce la sensation de confort, tout comme la languette rembourrée, qui permet un laçage précis sans générer de points de pression.
La mousse intermédiaire, composée d’un mélange d’EVA et de PEBA, apporte un rebond appréciable à chaque foulée. En revanche, il ne s’agit pas ici d’une chaussure de running véritablement orientée vers le dynamisme ou la performance pure.
Chemins et sentiers peu techniques
La semelle extérieure Contagrip, équipée de micro-crampons de 2,5 mm, se montre parfaitement efficace sur chemins secs et sentiers peu techniques. Dès que le terrain devient plus engagé, la chaussure perd toutefois en stabilité latérale et en capacité de relance.
La paire s’adresse ainsi aux coureurs de tous gabarits, évoluant majoritairement sur route, mais souhaitant s’aventurer ponctuellement sur les chemins sans investir dans une seconde paire de chaussures de trail. C’est un choix pertinent pour les sorties improvisées, lorsque le parcours alterne bitume et sentiers, sans avoir à se compliquer le choix de l’équipement.
Le + Design très réussi, véritable polyvalence route/chemins. Le – Maintien perfectible lorsque la technicité du terrain augmente.
perd toutefois en stabilité latérale et en capacité de relance.
La paire s’adresse ainsi aux coureurs de tous gabarits, évoluant majoritairement sur route, mais souhaitant s’aventurer ponctuellement sur les chemins sans investir dans une seconde paire de chaussures de trail. C’est un choix pertinent pour les sorties improvisées, lorsque le parcours alterne bitume et sentiers, sans avoir à se compliquer le choix de l’équipement.
Prix : 160 € – Poids : 275 g en 42- Drop : 8 mm – Stack : 41 mm (talon) Utilisation recommandée : entraînements running sur route et chemins, sentiers peu techniques, pour coureurs à foulée universelle, tous poids.
S’entraîner sans se tester, c’est un peu comme courir sans boussole. Les tests permettent de fixer les bonnes allures, mesurer ses progrès et prévenir la stagnation. Encore faut-il savoir lesquels choisir, comment les réaliser et, surtout, comment les reproduire dans des conditions fiables.
Un test bien mené vous aide à :
Définir vos allures de travail (VMA, allure seuil, endurance fondamentale)
Calibrer vos zones cardiaques si vous vous entraînez à la fréquence cardiaque
Mesurer vos progrès d’un cycle à l’autre de manière objective. Mais test n’a de valeur que s’il est reproductible. Refaites-le dans des conditions identiques (terrain, matériel, météo, heure, sommeil, hydratation, fatigue, poids). Notez systématiquement ces paramètres.
Les conditions d’un test fiable
Avant de parler protocole, assurez-vous que tout est standardisé, c’est-à-dire reproductible et utile pour régler l’entraînement du lendemain. Choisissez 1–2 tests par qualité (VMA, seuil, FC), répétez-les tous les 8–12 semaines dans les mêmes conditions, consignez les données, et laissez les chiffres guider vos allures — sans oublier l’avis médical pour tout test FC maximal.
Élément
Conditions optimales
Terrain
Piste ou route plate (ou tapis réglé précisément)
Matériel
Même montre, mêmes chaussures, même capteur FC
État
Pas de séance dure dans les 48 h, sommeil correct, hydraté
Météo
Température modérée, vent faible
Échauffement
Toujours le même protocole, 15 à 20 min progressives
Principe : Parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes sur terrain plat. Protocole : Échauffement de 15–20 min + 3–4 lignes droites → effort maximal régulier de 6 minutes. Calcul : VMA (km/h) = distance (m) / 100
Avantages : simple, rapide, validé scientifiquement (Billat et al., 1993). Attention : un départ trop rapide fausse la mesure. Refaire reposé si besoin.
Test VAMEVAL (piste ou tapis)
Principe : test progressif par paliers d’une minute sur 10 à 15 minutes.
Départ à 8 km/h, +0,5 km/h à chaque bip.
Arrêt à l’échec ; la dernière vitesse tenue = votre VMA.
Sur tapis : même protocole avec pente 1 % (pour compenser l’absence de résistance de l’air – Jones & Doust, 1996).
Points forts : progressif, peu traumatisant, idéal en groupe.
2️. Estimer sa vitesse au seuil (test des 20 minutes)
Principe : courir 20 minutes à allure maximale stable, sans sprint final. Protocole : échauffement 20 min → effort constant de 20 min → relever la vitesse moyenne. Interprétation : Vitesse au seuil ≈ 95 % de la vitesse moyenne des 20 min.
Utilité : calibrer les séances de seuil ou d’allure semi-marathon. Intérêt : très bonne corrélation entre terrain et test de laboratoire.
3. Déterminer sa fréquence cardiaque maximale (FCM)
Objectif : obtenir une fréquence cardiaque maximale réelle, sans danger, avec une montée progressive.
Conditions préalables : validation médicale préalable, piste ou route dégagée, ceinture cardio fiable, pas de chaleur excessive.
Échauffement : 20 min + 4 lignes droites → 2 min de footing facile. Protocole : 400 m à 90 % VMA, 400 m à 95–100 % VMA, 400 m à effort maximal (≈ 105–110 % VMA). Récupération : 45–60 s de marche ou trot lent.
Mesure : notez la FC maximale atteinte pendant ou juste après le 3ᵉ 400 m. Option : refaire une série après 8–10 min de récupération complète.
Avantages : sûr, reproductible, validé scientifiquement. Précautions : éviter la chaleur, la fatigue, ou un mauvais pacing.
Important : utilisez la FCmax obtenue pour calibrer vos zones personnelles, et non des pourcentages génériques issus de formules approximatives.
Sécurité avant tout – Faites valider votre aptitude médicale avant tout test maximal. Ne vous testez jamais seul sur un site isolé. Stoppez immédiatement en cas de douleur thoracique, vertige, malaise ou symptôme inhabituel.
Mieux raisonner en % de VMA pour s’entraîner avec précision
Le % de VMA selon la durée est un indicateur universel, comparable entre différents niveaux. Il permet d’estimer précisément les allures de course, les zones cardiaques et la performance potentielle.
Le problème, c’est que beaucoup de coureurs comparent encore leurs performances uniquement par distance. Or, un marathon couru en 2h10 et un autre en 4h n’impliquent pas du tout la même contrainte physiologique. Ce qui compte, c’est la durée d’effort — pas seulement la distance.
Exemple
Profil
Temps marathon
% VMA soutenu
Durée d’effort
Marathonien élite
2 h 10
≈ 82 %
130 min
Marathonien loisir
4 h 00
≈ 72 %
240 min
Le coureur amateur court deux fois plus longtemps :
Il bascule vers une filière énergétique mixte (plus lipidique, moins glycolytique),
Sa fatigue neuromusculaire et sa dérive cardiaque sont beaucoup plus marquées,
Et il ne peut donc pas soutenir la même intensité relative.
Comparer les performances par distance masque cette réalité. C’est la durée de soutien de l’intensité, exprimée en % de VMA, qui décrit le mieux la performance réelle.
Pourquoi raisonner en % de VMA par durée est plus juste ?
Elle reflète la physiologie réelle de l’effort (temps de maintien du VO ₂max, équilibre lactate).
Elle est indépendante du niveau : deux coureurs de vitesses différentes peuvent être comparés sur le plan métabolique.
Elle permet de prédire les allures à partir d’un seul test de VMA (modèle de Péronnet–Thibault).
Elle se connecte directement aux zones d’entraînement (Z3 à Z5).
En résumé : la durée d’effort détermine la filière dominante et donc le % de VMA tenable. Plus la course est longue, plus le % de VMA et de FC max soutenable diminue.
Vos repères % de VMA et % de FC max selon la durée d’effort
Durée d’effort
Exemple de course
% de VMA tenable
% de FC max correspondante
Commentaires clés
3–5 min
1500–2000 m
95–100 %
95–98 %
Effort très intense, proche du VO₂max
10–15 min
3000–5000 m
90–95 %
93–97 %
Pleine zone de VO₂max
30–45 min
10 km
86–90 %
90–95 %
Travail du seuil haut
1 h–1 h 15
Semi élite
83–86 %
88–93 %
Zone de seuil lactique stable
1 h 30–2 h
Semi amateur
80–83 %
86–91 %
Seuil légèrement inférieur
2 h 10–2 h 45
Marathon élite
80–83 %
85–90 %
Indice d’endurance exceptionnel
2 h 45–3 h 45
Marathon confirmé
75–80 %
82–88 %
Fatigue musculaire accrue
3 h45 –4 h 30
Marathon loisir
70–73 %
78–85 %
Charge cardiaque modérée, glycogène limitant
6 h et +
Ultrafond
60–68 %
70–80 %
Endurance lipidique dominante
—-
Références scientifiques
Péronnet & Thibault (1989). Mathematical Analysis of Running Performance and VO₂ Kinetics. Can J Sport Sci 14(1): 38–46.
Billat V. (2001). Physiology and Methodology of Training. Human Kinetics.
Daniels J. (2005). Daniels’ Running Formula (2e éd.).
Casado A. et al. (2023). Int J Environ Res Public Health 20(5): 3782 – Influence de la déshydratation sur la dérive cardiaque.
https://running-attitude.com/wp-content/uploads/2025/12/tests-VMA-seuil-FCM-HOKA_F25_D_Arahi8_GLOBAL_HERO_LG_0482.jpg533800Michel Armandyhttps://running-attitude.com/wp-content/uploads/2026/04/Logo_RA-300x95.pngMichel Armandy2026-01-05 08:05:002025-12-19 16:30:14VMA, SEUIL, FCM: les tests pour connaître vos vraies allures
Dès son entrée en Masters 6 (65-69 ans), Maryse Le Gallo a marqué l’histoire de la course à pied française en battant 8 records de France, 5 records d’Europe et 2 records du monde en demi-fond et hors stade. Le parcours exceptionnel d’une athlète hors norme, toujours animée par la passion de l’athlétisme.
« On me demande souvent ma recette. J’explique qu’elle réside dans l’équilibre de ma vie, tel un trépied entre la maison, l’entraînement et le travail ; dans l’écoute de mon corps, qui m’a évité des blessures ; dans le plaisir d’entretenir ma condition physique et de me fixer des défis. Cela ne me gêne pas de continuer à courir, non pour progresser, mais pour moins régresser », confie-t-elle.
Une carrière exceptionnelle en athlétisme Masters
@DR
Après 50 ans de course à pied sous licence FFA, la Morbihannaise de 65 ans, demeure une compétitrice dans l’âme. Et elle l’a démontré cette année. A son palmarès : huit records de France, cinq records d’Europe et deux records du monde en Masters 6 féminines (65-69 ans).
« En 2020, par curiosité, j’avais regardé les records de France en Masters 5. Je m’étais attaquée à plusieurs d’entre eux, jusqu’à en détenir huit. J’ai refait la même chose cette année, avec pour objectif de battre, en une seule saison, les records nationaux sur les huit principales distances de demi-fond, du 800 m au marathon ». Objectif atteint. Avec bonus.
Saison d’exception et records en série
« J’ai battu les records du 10 km (40’38) et du 10 000 m (40’21) le même week-end, les 23 et 24 mai à Pacé. J’ai amélioré ceux du 1 500 m (5’23’’36) et du 5 000 m (20’06) le même jour, le 20 juin à Saint-Renan. J’ai établi le record du monde du 3 000 m (11’19’’82) le 4 mai à Auray, ainsi que celui du 1 500 m, qui tenait depuis huit ans.
J’ai réalisé la meilleure performance française sur semi-marathon (1h29’24) lors de mon 40e Auray-Vannes. Enfin, à Rennes, mon 40e marathon, j’ai battu de trois minutes le record d’Europe (3h09’19), malgré la pluie, le froid et une fin de parcours pavée », résume Maryse.
En 2026, elle visera le record d’Europe du 10 km, un titre de championne d’Europe du semi-marathon, ainsi que le record de France du 5 km route.
50 ans de pratique de la course à pied
Sur le Marathon Vert de Rennes – CM DUFOURT
De tels objectifs forcent l’admiration. « Je suis une passionnée. Pourtant, c’est plus la course à pied qui est venue à moi que l’inverse », explique-t-elle. Repérée dès le collège lors d’un cross scolaire remporté, elle prend sa première licence FFA à 14 ans, en 1974, au CE du Blavet de Quistinic.
Sous son nom de jeune fille, Ficher, elle se forge rapidement une réputation régionale, sans viser le haut niveau. Puis à 19 ans, un drame familial bouleverse son parcours et freine ses ambitions sportives.
L’exploit fondateur sur Auray-Vannes
Employée à plein temps dans l’industrie métallurgique à Lorient, elle rejoin bientôt le CEP Lorient. Jean Vaillant, ancien international français l’entraîne désormais. Entre 1980 et 1987, l’athlétisme lui apporte avant tout un équilibre personnel. Finaliste des Championnats de France de 25 km, elle se révèle pleinement lors de l’édition 1987 d’Auray-Vannes.
« Je venais d’accoucher trois mois plus tôt. Remporter ce 25 km a surpris tout le monde », se souvient-elle.
Le déclic international à Yokohama
Repérée par le Cadre Technique National, la Bretonne participe ensuite, en 1988, à l’Ekiden de Yokohama. Alignée sur le même relais que la NorvégienneIngrid Kristiansen, recordwoman du monde du marathon, elle vit un moment fondateur.
De retour en France, elle change de club. Nouvel entraîneur et intégration d’un groupe d’entraînement de haut niveau. Ainsi en 1990 – à 30 ans – elle honore sa première sélection en équipe de France sur 15 km à Kassel.
La même année, elle boucle son premier marathon à Nice en 2h48. Le début d’une longue histoire d’amour avec la distance reine. De 1990 à 1998, elle progresse régulièrement jusqu’à intégrer le Top 10 du marathon de Rotterdam en 2h35’09.
Elle se distingue également aux Championnats d’Europe et du monde, notamment à Helsinki en 1994 et à Athènes en 1997.
Une sportive de haut niveau exemplaire
Ses performances reposent sur une organisation rigoureuse, une hygiène de vie exemplaire, le soutien de ses proches et l’appui de la Ville d’Hennebont. Tout cela lui permet dès 1992 de concilier emploi et entraînements intensifs.
« Je pouvais alors m’entraîner deux fois par jour, participer à des stages, courir jusqu’à 220 km par semaine et travailler spécifiquement les allures marathon », précise-t-elle.
Après une carrière de haut niveau, Maryse Le Gallo poursuit en Masters. Elle remporte notamment les marathons de Boston, Chicago et Québec dans sa catégorie d’âge. En 2004, elle fonde l’Athlé Pays de l’Orient, club aujourd’hui fort de 1 200 licenciés et évoluant en Nationale 2. Présidente pendant dix ans, et toujours entraîneur, elle contribue à l’émergence de talents comme Florian Le Pallec et Antonin Saint-Peyre.
Organisatrice des Championnats de France de cross-country à Plouay en 2018, juge sur le marathon des Jeux Paralympiques de Paris 2024, ambassadrice pour la Ville de Quiberon…. Plus que jamais, Maryse Le Gallo continue de transmettre la flamme du sport, après avoir elle-même porté la flamme olympique.
https://running-attitude.com/wp-content/uploads/2025/12/1.-LE-GALLO-2024-09-15-11h19m21-1-c-Runner-Breizh.jpg12831920Julien Bigornehttps://running-attitude.com/wp-content/uploads/2026/04/Logo_RA-300x95.pngJulien Bigorne2026-01-02 08:49:002026-01-16 16:57:51Maryse Le Gallo pulvérise tous les records à 65 ans
La nouvelle année est la période idéale pour mettre en place de nouvelles habitudes running et bien lancer sa saison de course à pied. Voici 9 pratiques à intégrer dès maintenant à votre routine pour progresser, rester motivé et atteindre vos objectifs dès le printemps.
1. Définir des objectifs de course à pied clairs et motivants
Tout bon plan d’entraînement débute par un objectif bien défini. Appliquez le protocole SMART. S comme Spécifique : objectif clair et précis. M comme Mesurable : avec des indicateurs de progression. A comme Atteignable : adapté à vos capacités actuelles. R comme Réaliste : pertinent dans votre contexte. T comme Temporel : avec une échéance définie. Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel.
Fixez-vous un ou deux objectifs majeurs pour la saison, en termes de chronos ou de distances (10 km, semi-marathon, marathon). Cela vous permettra de structurer votre préparation et de renforcer votre engagement tout au long de l’année.
La planification annuelle est essentielle pour structurer votre progression. Commencez par identifier une ou deux courses prioritaires (par exemple un semi-marathon au printemps, un marathon à l’automne), puis ajoutez des courses intermédiaires (10 km, trail, cross).
Alternez les phases d’entraînement intensif, les périodes de récupération, et intégrez des micro-coupures pour éviter la surcharge. Cette stratégie vous permet de rester performant toute l’année, sans épuisement.
3. Bien choisir ses compétitions running
Classez vos courses à venir :
Objectifs majeurs
Courses préparatoires
Courses plaisir
Prévoyez des cycles d’entraînement adaptés à chaque échéance, tout en gardant des moments pour courir sans pression, uniquement aux sensations. Cela favorise le plaisir de courir et réduit le stress lié à la performance.
4. Intégrer du renforcement musculaire et des étirements dans sa routine
Le renforcement musculaire est un pilier du coureur durable. Il améliore la posture, la puissance de la foulée, le gainage et limite le risque de blessure.
À intégrer :
Avant une séance spécifique (ex : gammes athlétiques)
Pendant une séance (ex : exercices type Myocrossmax en montée)
En dehors de la course à pied (ex : le lendemain d’une sortie longue)
Veillez à adopter des exercices progressifs et adaptés à votre niveau.
5. Clarifier ses motivations pour rester régulier
Comprendre ce qui vous pousse à courir est un levier de régularité. Vos motivations peuvent être :
Affichez vos motivations sur des post-it visibles, ou notez-les dans votre carnet d’entraînement. Ces rappels vous soutiendront dans les moments de fatigue ou de doute.
6. S’évaluer physiquement pour progresser en course à pied
Voici les bilans à réaliser régulièrement pour ajuster vos entraînements :
Test VMAen début, milieu et fin de saison pour mesurer vos progrès
Analyse de vos points forts et faibles pour adapter vos séances
Suivi du sommeil : durée, qualité, récupération réelle
Tests en musculation pour calibrer vos charges d’exercices
Ces évaluations vous aident à prévenir le surentraînement et à personnaliser votre progression.
S’entraîner en groupe, c’est bénéficier d’un cadre stimulant, d’un coach qualifié et d’un esprit de collectif.
En club, vous pouvez participer à des compétitions variées (cross, interclubs…), partager des séances exigeantes et profiter d’une ambiance motivante. Idéal pour casser la solitude du coureur et rester engagé sur la durée.
8. Mettre en place des routines mentales pour performer
La préparation mentale du coureur est souvent négligée, alors qu’elle joue un rôle essentiel dans la performance.
Cette méthode, utilisée notamment par les forces spéciales, permet de calmer le mental avant une échéance. Elle se déroule en 4 phases. Commencez par des respirations lentes et continues en vous focalisant sur votre respiration. Puis concentrez-vous sur votre respiration abdominale. A l’inspiration, le ventre rentre et à l’expiration le ventre sort.
Phase 1 – Inspiration : inspirez par le nez en comptant lentement jusqu’à quatre dans votre tête. Soyez conscient de la façon dont l’air remplit vos poumons.
Phase 2 – Rétention : retenez votre souffle sur quatre temps.
Phase 3 – Expiration : expirez sur quatre temps.
Phase 4 – Rétention : retenez votre souffle pendant quatre temps. Relâchez, notamment au niveau de l’abdomen.
Continuez sur ce rythme pendant six cycles.
9. Tenir un carnet d’entraînement running
Le carnet d’entraînement est un outil puissant pour suivre sa progression et mieux se connaître. Il permet aussi de prendre du recul sur sa pratique.
À y consigner :
Le ressenti avant / pendant / après chaque sortie
Les chronos des séances clés
Le kilométrage hebdomadaire
Des indicateurs de fatigue, sommeil, humeur, alimentation
Une citation motivante chaque semaine
Bon à savoir : Le numéro 254 de Running Attitude intégrera un carnet d’entraînement pour toute la saison 2026.
— Article rédigé par William Petit, entraîneur FFA.
Amaury Sport Organisation annonce le lancement d’un nouvel événement running en équipe, intense, engagé et résolument collectif. Un concept inédit, simple dans sa règle, mais puissant dans l’expérience.
Déjà organisateur du Schneider Electric Marathon de Paris et du HOKA Semi de Paris, ASO proposera dès le début de l’été une course de 24 heures non-stop, disputée sur une boucle mêlant routes et sentiers aux portes de Paris.
Le principe : des équipes de 4 à 8 coureurs se relaient pendant 24 heures avec un objectif clair — parcourir la plus grande distance possible. Entre deux relais, les participants pourront récupérer dans un bivouac convivial, installé autour d’une base de vie à l’ambiance festival, avec food-trucks et concerts.
À l’arrivée, pas de classement, mais la satisfaction d’avoir vécu une aventure humaine collective. Les pré-inscriptions sont d’ores et déjà ouvertes sur la plateforme Time To avec des tarifs préférentiels pour les premiers inscrits.
https://running-attitude.com/wp-content/uploads/2026/01/ASO-24h.png348799La rédactionhttps://running-attitude.com/wp-content/uploads/2026/04/Logo_RA-300x95.pngLa rédaction2025-12-29 08:05:002026-01-15 17:53:25ASO lance une nouvelle course running en équipe sur 24 heures aux portes de Paris
L’édition 2026 du Trail de la Côte d’Opale marque un tournant majeur avec l’introduction, pour la toute première fois, d’un ultra-trail de 110 km, un format inédit sur la Côte d’Opale, destiné aux coureurs les plus aguerris.
Pour sa 19ᵉ édition, le Trail de la Côte d’Opale by Kiprun, dans le Pas-de-Calais, franchit un cap historique. Ce nouvel ultra, limité à 400 coureurs, viendra compléter une affiche déjà riche. L’épreuve, cumulant 1 676 m de D+, se disputera en boucle autour de Wimereux.
Au programme : dunes sauvages, falaises majestueuses, plages infinies, sentiers côtiers techniques et paysages bruts, sublimés par la nuit, l’aube et la lumière changeante du littoral.
Des horaires adaptés aux contraintes maritimes
Afin de garantir la sécurité des participants, notamment face aux contraintes maritimes exceptionnelles cette année, l’organisation a adapté son programme. Le samedi 14 septembre, les départs seront plus tardifs :
10 km : 17h15
13 km : 16h45
21 km : 15h45
Le dimanche, les départs seront très matinaux, voire nocturnes, afin de respecter les marées, tandis que les formats courts et randonnées seront écartés.
https://running-attitude.com/wp-content/uploads/2026/01/Trail-Cote-dOpale-DJI_0106.jpg10661600La rédactionhttps://running-attitude.com/wp-content/uploads/2026/04/Logo_RA-300x95.pngLa rédaction2025-12-20 10:30:002026-01-15 17:54:40Le Trail de la Côte d’Opale lance un ultra-trail inédit de 110 km
La coupure dans l’entrainement amène souvent à une perception de diminution des performances et à un effet de désentraînement important lors de la reprise. Mais est-ce vraiment le cas ? Comment gérer cette période et reprendre sereinement ? Notre coach, William Petit vous répond.
Précisons d’emblée que le phénomène de désentraînement n’est pas la même chose que la récupération, partie essentielle et intégrante de tout programme d’entraînement, tout simplement parce que la forme perpétuelle n’existe pas et que votre corps n’est pas une machine ! Des pauses sont nécessaires au fil des saisons pour vous régénérer et éviter les blessures.
Le désentraînement désigne la perte des adaptations induites par l’entraînement, subséquente à une pause prolongée ou à une charge d’entraînement insuffisante. Ce processus dépend de facteurs qui vous sont propres (forme physique, durée et fréquence de l’entraînement, paramètres physiologiques) et se répercute sur plusieurs plans.
On distingue ainsi trois types de coupure, chacune ne produisant par les mêmes effets.
1. Reprise après une coupure liée à un cycle d’entrainement
Le but est d’assimiler les charges de travail. Ici la coupure ne sera pas complète, on aura juste une diminution de la charge d’entrainement (en quantité et en qualité) pour pouvoir repartir sur de bonnes bases sur un nouveau cycle.
Exemple de reprise après un cycle d’entraînement. Repartir sur un programme complet : la dernière semaine étant une semaine allégée en terme quantitative (nombre de séances et kilométrage total tout en essayant de garder un rappel d’intensité sur une séance). Idéalement, on pourra repartir sur un kilométrage total identique voire l’augmenter légèrement de 5 à 10% max.
2. Reprise après une coupure liée à une compétition
Cette fois, l’objectif est la régénération. Il faut laisser le temps aux muscles, tendons et articulations de récupérer pour repartir sur des bases saines et plus solides. Hélas, trop souvent, les athlètes reprennent trop vite après un objectif majeur. D’autant qu’un objectif revêt aussi toujours un « coût mental » important liées aux nombreuses contraintes d’une préparation. Recharger les batteries physiquement comme mentalement est nécessaire pour revenir avec fraîcheur.
Exemple de reprise post-marathon. SEMAINE 1 : repos total. S2 : natation ou vélo 1h à 1h30, footing 40’ ou vélo 1h30, footing 50’. S3 : footing 55’, 20’ + 10 x (30’’/30’’) + 15’, footing 1h. S4 : footing 1h, 20’ + 5x (5’/2’) + 15’, footing 1h10. S5 : footing 50’, 20’ + 10 x (45’’/45’’) + 15’, footing 1h15 avec 4 x (6’/2’)
3. Reprise après une coupure liée à une blessure
Cette fois, la coupure n’est pas voulue et clairement subit. Suivant la durée d’immobilisation, le désentrainement sera être plus ou moins prononcé. Avec lui, un sérieux « coup » au moral et l’impression de « tout perdre ». On vous rassure : oui, il y a diminution progressive des capacités respiratoires, physiologiques et musculaires… mais on ne repart jamais de zéro même après un gros arrêt. Le plus difficile souvent est d’accepter cette blessure et d’en tirer les leçons pour la suite.
Exemple de reprise après une blessure (+ de deux mois d’arrêt). SEMAINE 1 : 40’ en alternant 2’ course lente et 2’ marche, renfo 40’, vélo 1h à 1h15, 45’ en alternant 3’ course lente et 2’ marche. S2 : 45’ en alternant 4’ course lente et 2’ marche, renfo 40’, vélo 1h à 1h15, 50’ en alternant 5’ course lente et 2’ marche. S3 : 50’ en alternant 6’ course lente et 2’ marche, renfo 45’, vélo 1h15 à 1h30, 55’ en alternant 8’course lente et 2’marche. S4 : 55’ en alternant 10’ course lente et 2’ marche, renfo 50’, vélo 1h15 à 1h30, 3x 15’ course lente alternée avec 2’ marche. S5 : 2x 20’ course lente alternée avec 2’ marche, vélo 1h, renfo 30’, 30’ course lente, 40’ course lente. Pour valider une séance et passer à la suivante, il faudra n’avoir aucune douleur. Si c’est le cas, repassez à la séance précédente.
Je préconise de faire une sorte de body-scan (sur les sensations physiques) et de mind-scan (sur les sensations mentales) afin de se questionner sur sa pratique.
Après un cycle d’entrainement. Notez vos sensations à chaque séance (avec l’échelle de Borg de 0 (aucun effort) à 10 (effort maximal), comparez-le, notez l’intensité demandée au même titre que le corps de la séance (différence entre le début et la fin de la série ?)
Après une compétition. Analysez le jour J à fond. Tout a-t-il été bien géré (allures maitrisées, ravitaillements bien pris, respect du plan de course…) ? La préparation était-elle optimale ou bien trop difficile, les sensations bonnes au fil des séances et des semaines ? Tout cela vous permettra d’optimiser votre prochaine préparation.
Après une blessure. Identifiez les causes de la blessure et ce qu’il faut adapter/changer pour s’en prémunir pour la suite.
Les bases d’une reprise sereine
Une reprise bien gérée se vit à l’instant T. Pas question de comparer son niveau actuel à ses performances antérieures ni même à celles de ses collègues. Soyez lucide sur votre forme du moment, patient et indulgent, votre corps vous le rendra bien et les performances reviendront. Acceptez de « régresser » dans un premier temps vous permettra de vous construire des bases plus solides sur le moyen terme.
En parallèle, appliquez la méthode PAIRES, inventée par notre coach, William Petit.
PROGRESSIVITÉ . Augmentez progressivement le nombre de séances par semaine pour pouvoir se remuscler et récupérer par cette reprise.
ALTERNANCE. A la fois entre les séances de récupération et les séances d’intensité, mais aussi sur le contenu, afin d’avoir des séances variées.
INTENSITÉ. Commencez par un premier bloc de séances où il n’y aura pas d’intensité puis passer à de petits blocs d’intensité avec un faible nombre de séries et de répétitions pour aller ensuite sur des blocs plus longs et plus intenses.
RÉGULARITÉ. Avoir une régularité dans les séances d’entrainement afin de bien les assimiler par la suite
ENTHOUSIASME. Rappelez-vous qu’il y a peu de temps vous ne pouviez peut-être pas courir, et que pouvoir le faire rester une chance.
SENSATIONS. Ne cherchez pas à comparer vos chronos à ceux où vous étiez performant et non blessé. C’est très tentant mais clairement démotivant. Fiez-vous plutôt à vos sensations.
Deux ans après l’arrivée sur le marché de la Suunto Race, la marque finlandaise revient avec une Race 2 qui n’a presque plus rien à voir avec sa glorieuse aînée. Cette nouvelle version marque une évolution majeure, aussi bien en matière de design que de performances.
L’ergonomie générale est conservée, avec une molette centrale entourée de deux boutons, positionnés sur le côté droit du cadran. Le boîtier, légèrement affiné et plus épuré, conserve toutefois son diamètre de 49 mm, tout en laissant davantage de place à l’écran.
Celui-ci mesure désormais 38 mm, soit bien au-dessus des standards du marché, généralement situés autour de 35 mm. Couplé à la technologie AMOLED et à une luminosité impressionnante, cet écran est tout simplement le plus lisible que j’aie pu tester sur une montre GPS de sport. En mode cartographie, le suivi d’itinéraire est particulièrement agréable, y compris en plein soleil. L’écran est en outre protégé par une vitre en saphir, gage de robustesse.
Une large autonomie
Ecran AMOLED ultra lisible, GPS GNSS précis, autonomie solide et performances en hausse.
Suunto a également entièrement revu les capteurs de la Race 2, avec des performances en nette hausse. Le capteur GPS – en réalité un GNSS multibande – se montre très précis, mais reste gourmand en énergie lorsqu’il est utilisé en mode maximum. Il faut rappeler que la Suunto Race 2 est avant tout orientée performance. Pour les aventures de très longue durée, Suunto propose d’ailleurs la Vertical.
Cela dit, l’autonomie de la Race 2 permet déjà de voir large :
45 à 50 heures en mode GNSS double fréquence,
environ 75 heures en GNSS simple, ce qui est largement suffisant pour un trail long.
Attention toutefois : l’autonomie varie fortement selon l’utilisation, notamment en fonction de l’affichage. Si l’écran reste constamment allumé, la batterie se vide beaucoup plus rapidement. Bon point en revanche : la recharge est rapide et peut s’effectuer sans interrompre l’activité.
Le capteur cardio optique a lui aussi fait peau neuve. Suunto revient clairement dans la moyenne haute du marché. Comme souvent avec ce type de capteur, les changements brusques d’allure restent délicats à analyser, mais sur des sorties longues ou au seuil, les données se rapprochent de celles obtenues avec une ceinture cardio.
Le principal point faible concerne le bracelet en silicone. De facture assez classique, il est parfois difficile de trouver le bon ajustement. S’il n’est pas suffisamment serré, les mesures de fréquence cardiaque deviennent imprécises, voire inutilisables. Suunto propose heureusement des bracelets textiles auto-agrippants, qui semblent mieux adaptés à la pratique du running et du trail.
À l’usage, quelques bugs mineurs ont été rencontrés, notamment un blocage de la montre au lancement d’une activité. Suunto m’a toutefois indiqué que ce problème avait été corrigé via une mise à jour.
L’interface se révèle très complète, avec une liste impressionnante de profils sportifs. La prise en main est rapide et intuitive. Grâce à un microprocesseur entièrement repensé et plus puissant, la Suunto Race 2 se montre particulièrement réactive. Les perspectives d’évolution sont nombreuses, notamment grâce au store d’applications SuuntoPlus, encore jeune mais très prometteur.
Avec la Race 2, Suunto se repositionne clairement dans la bataille face à des acteurs majeurs comme Garmin et Coros. Le tarif est en hausse par rapport à la première Race, mais les performances progressent dans les mêmes proportions.
On a aimé
Le détecteur de mouvement, qui alerte lorsque l’on oublie de relancer l’enregistrement après un arrêt. Très pratique pour les coureurs urbains un peu tête en l’air.
On a moins aimé
Le bracelet en caoutchouc, vraiment peu agréable à l’usage.
https://running-attitude.com/wp-content/uploads/2025/12/Suunto_Race-2_16_07_2025_c_Brecheis-4276_01.jpg533800Antoine Galewskihttps://running-attitude.com/wp-content/uploads/2026/04/Logo_RA-300x95.pngAntoine Galewski2025-12-17 16:23:222026-01-16 16:59:20Suunto Race 2 : du changement à tous les niveaux
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