6 conseils pour courir intelligemment pendant les vacances d’été

Découvrez comment continuer à courir efficacement pendant vos vacances d’été. 6 conseils running pour rester en forme, récupérer, et préparer vos futurs objectifs sans pression.

1. Courir en vacances : s’amuser, explorer et partager

L’été, période idéale pour allier course à pied et détente, est aussi l’occasion de relâcher la pression. Vos vacances en famille ou entre amis peuvent devenir un terrain de jeu sportif et convivial.

Si vous n’avez pas de marathon prévu à la rentrée, n’hésitez pas à lever le pied. La pause estivale peut vous aider à récupérer physiquement et mentalement, sans pour autant perdre vos acquis. D’ailleurs, la récupération fait partie intégrante de l’entraînement du coureur.

💡 Astuce running vacances : profitez-en pour découvrir de nouveaux sentiers, pratiquer d’autres sports (rando, VTT, paddle…), ou participer à une course locale conviviale, sans objectif de performance.

Coupure = désentraînement ? Pas forcément

La peur de perdre son niveau pendant l’été est courante. Pourtant, le désentraînement réel ne débute qu’après environ trois semaines de coupure complète. Pour éviter une reprise difficile :

• Semaine 1 : repos total.
• Semaine 2 : reprise douce avec sports portés (vélo, natation).
• Semaine 3 : reprise progressive avec footings légers en endurance fondamentale.
• Semaine 4 : retour progressif à votre volume et intensité habituels.

Lire aussi : Coupure : comment revenir plus fort ?

2. Être flexible dans sa pratique du running estival

Les vacances riment souvent avec changement de rythme. Inutile de culpabiliser si vous manquez une ou deux séances, même en phase de préparation marathon.

Sachez adapter vos entraînements à votre emploi du temps et à la chaleur estivale. Écoutez-vous, respectez vos sensations, et ne vous laissez pas enfermer dans un planning rigide.

3. Adapter ses sorties running à la météo estivale

En été, la chaleur peut transformer une sortie en cauchemar si vous ne prenez pas de précautions. Voici quelques conseils pour courir en été sans danger :

• Courez tôt le matin ou en soirée (température < 25°C).
• Emportez une boisson riche en électrolytes si la sortie dure plus de 45 minutes.
• Restez à l’ombre autant que possible.
• Rafraîchissez-vous (nuque, cou) si vous croisez un point d’eau.
• Protégez-vous avec crème solaire, lunettes, casquette ou buff.

4. Adopter de bonnes habitudes sportives en vacances

Loin du stress quotidien, les vacances sont idéales pour intégrer de nouvelles routines utiles au coureur :

• Séance hebdo de PPG (préparation physique générale) : abdos, gainage, fessiers.
• Routine matinale : courir à jeun pour améliorer la filière lipidique.
• Yoga pour coureurs : améliore souplesse, posture et récupération.
• Échauffements, étirements, hydratation : retrouvez les bons réflexes trop souvent négligés.

🛠️ Des applis pour découvrir des parcours running en vacances

Vous êtes en terrain inconnu ? Téléchargez une application comme AllTrails, On Piste, Trail Connect ou Whympr. Elles vous proposent des itinéraires de trail, randonnée ou course à pied adaptés à votre niveau et à votre lieu de vacances.

5. Planifier ses futurs objectifs running

Même si l’été est propice à l’improvisation, se projeter sur la saison à venir vous aidera à rester motivé. Profitez du calme estival pour inscrire vos prochaines compétitions au calendrier (10 km, semi-marathon, trail ou marathon).

👉 Si vous préparez une course dès septembre, votre préparation doit débuter dès juillet, après une courte phase de repos.

6. Reprendre l’entraînement à l’écoute de ses sensations

La course à l’allure libre, sans montre ni pression, permet une meilleure écoute de son corps. C’est une méthode précieuse pour :

• Mieux gérer ses efforts.
• Prévenir les blessures.
• Redécouvrir le plaisir simple de courir.
• Apprendre à ajuster son allure à sa forme du jour.

Pendant les vacances, oubliez un peu votre cardio-GPS. Courez en pleine conscience, en harmonie avec la nature et vos ressentis.