
Zone grise en course à pied : comment l’éviter ?
Trop vite sur les footings, pas assez vite sur les séances de qualité : en course à pied, courir trop souvent à une intensité intermédiaire peut freiner la progression. Pour mieux s’entraîner, l’enjeu est de varier les allures et de respecter l’objectif de chaque séance.
Vous partez pour un footing facile. Les jambes sont bonnes, alors vous accélérez un peu. Puis encore un peu. À l’arrivée, vous avez couru plus vite que prévu et êtes satisfait de votre sortie. Deux jours plus tard, place à la séance de qualité. Les premières répétitions passent, mais les suivantes deviennent pénibles. Vous n’avez pourtant rien changé à votre programme.
Ce scénario illustre un piège fréquent chez les coureurs amateurs : courir trop souvent à une intensité intermédiaire, ni vraiment facile ni franchement soutenue. C’est ce que l’on appelle la zone grise en course à pied. Une intensité qui n’est pas mauvaise en soi, car l’allure au seuil, le tempo ou l’allure marathon ont toute leur place dans un plan d’entraînement. Le problème survient lorsque toutes les sorties finissent par se ressembler. L’objectif n’est pas de bannir la zone grise, mais de ne pas y cantonner son entraînement.
Zone grise : pourquoi varier les allures en course à pied ?
©Vincent…

Dorian Louvet : « la notion de performance est propre à chacun »
Après avoir enchaîné les sept World Marathon Majors avec un record en 2h18’, Dorian Louvet s’est aventuré sur un nouveau terrain avec un premier UTMB bouclé en 24h48’. De retour sur Koh-Lanta six ans après sa première participation,…

Test Garmin Fenix 9 Pro : toujours plus
Plus de stockage, une cartographie plus fluide et une fonction Stamina améliorée : la Garmin Fenix 9 Pro 47 mm fait évoluer la montre GPS multisport de référence pour les sorties longues et le trail. Mais son autonomie en mode GPS est en léger recul par rapport à la Fenix 8.
Présentée fin août à l’occasion de l’UTMB, la Garmin Fenix 9 Pro 47 mm apporte plusieurs évolutions par rapport à la Fenix 8, qui reste au catalogue. Sa construction en titane renforce sa vocation outdoor, tandis que sa capacité de stockage passe de 32 à 64 Go.
Une cartographie plus fluide, une autonomie en baisse
Son nouveau processeur améliore la fluidité de navigation dans la cartographie, qui permet de sélectionner différentes couches d’informations. L’affichage en trois dimensions facilite également la visualisation du parcours lorsqu’une trace a été préalablement enregistrée. Des atouts appréciables pour s’orienter sur les sentiers et préparer ses sorties en terrain inconnu.
Côté autonomie, le bilan est plus contrasté : en utilisation GPS classique, elle passe de 47 heures sur la Fenix 8 à 37 heures sur la Fenix 9 Pro. Le mode endurance progresse légèrement, tandis que la version Solar peut compenser une partie de cette baisse lorsque l’ensoleillement est suffisant. Les fonctions inReach, qui permettent notamment la localisation en direct et l’envoi de messages d’alerte, deviennent optionnelles.
Une montre GPS multisport très complète
Les traileurs apprécieront aussi l’évolution de Stamina, qui aide à estimer les ressources disponibles pendant l’effort, à gérer son allure et à anticiper une éventuelle baisse de régime.
La Fenix 9 Pro conserve les nombreux profils sportifs Garmin, avec des écrans personnalisables, des outils d’analyse et de planification de l’entraînement, ainsi que le suivi du sommeil. Elle remplit également les fonctions d’une montre connectée, avec notifications d’appels et de SMS, stockage de musique et paiement sans contact.
La gamme Fenix 9 se décline en trois diamètres de boîtier : 43, 47 et 51 mm, avec plusieurs finitions et versions Solar. À l’exception des modèles Solar équipés d’un écran MIP transflectif, les versions présentées ici disposent d’un écran AMOLED protégé par du saphir, lisible et résistant aux rayures.
Prix : 1 099 € pour la Fenix 9 Pro 47 mm testée…
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Alice Milleville
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Alice Milleville2026-09-21 14:00:002026-09-21 11:39:11La FFA et Strava s’associent pour connecter les clubs d’athlétisme aux coureurs
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La rédaction
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La rédaction2026-07-02 15:20:112026-07-02 15:20:12Championnats de France de 5 km : la FFA lance un challenge connecté inédit avec Strava
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Alice Milleville
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Alice Milleville2026-06-25 11:07:242026-06-25 11:07:36Marathon de Paris et Semi de Paris 2027 : pourquoi ce silence ?
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Alice Milleville
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Alice Milleville2026-10-22 08:19:002026-10-20 09:21:19Zone grise en course à pied : comment l’éviter ?
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Alice Milleville
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Alice Milleville2026-10-21 16:59:482026-10-21 17:00:09Dorian Louvet : « la notion de performance est propre à chacun »
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Frédéric Poirier
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Frédéric Poirier2026-10-21 08:08:002026-10-19 12:10:27Test Garmin Fenix 9 Pro : toujours plus
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La rédaction
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La rédaction2026-10-19 09:36:002026-10-20 09:01:56Grand Trail des Templiers 2026 : Francesco Puppi et Martyna Mlynarczyk vainqueurs
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La rédaction
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La rédaction2026-10-11 13:06:002026-10-13 16:01:08Résultats 20 km de Paris 2026 : 29 131 finishers
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Alice Milleville
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Alice Milleville2026-10-05 15:49:002026-10-08 15:51:48Marathon du Mont Saint-Michel 2027 : les inscriptions ouvrent le 13 octobre
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Alice Milleville
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Alice Milleville2026-10-22 08:19:002026-10-20 09:21:19Zone grise en course à pied : comment l’éviter ?
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Michel Armandy
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Michel Armandy2026-10-18 08:56:002026-10-16 14:38:17Préparation mentale marathon : comment entraîner votre cerveau à réussir
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Alice Milleville
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Alice Milleville2026-10-16 08:48:002026-10-14 16:52:12Chaussures de running : 8 notions à connaître
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Sandrine Nail-Billaud
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Sandrine Nail-Billaud2026-10-15 08:56:002026-10-16 17:03:15Test bleeqUp : des lunettes connectées pour le running et le trail
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Antoine Galewski
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Antoine Galewski2026-10-13 08:46:002026-10-08 16:50:39Test ANTA C202 7.0 : la chaussure carbone chinoise qui bouscule la hiérarchie
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Alice Milleville
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Alice Milleville2026-09-19 08:55:002026-09-17 16:07:42Test Craft Atmosfär 1 : la max-cushion signée Tommy Rivs
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Hugo Rabatel
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Hugo Rabatel2026-09-18 08:34:002026-09-11 16:37:47Arthrose du genou et course à pied : peut-on continuer à courir ?
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Jean-Pierre de Mondenard
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Jean-Pierre de Mondenard2026-09-11 08:12:002026-09-08 22:08:18Douleur au tibia, au pied ou à la hanche : et si c’était une fracture de fatigue ?
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Hugo Rabatel2026-08-06 08:19:002026-07-27 10:22:18Syndrome rotulien : causes, symptômes, traitement et prévention chez le coureur
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La Rédaction
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La Rédaction2026-05-08 10:00:002026-05-07 16:53:49Antioxydants et sport d’endurance : un bouclier nutritionnel contre le stress oxydatif
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La rédaction
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La rédaction2025-09-10 08:57:002025-09-03 17:50:40Comment l’alimentation anti-inflammatoire peut vous aider
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David Padaré
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David Padaré2025-07-10 08:25:002025-07-03 13:57:17Yaourt Skyr : l’atout protéiné des sportifs
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Alice Milleville
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Alice Milleville2026-10-07 10:07:002026-10-08 15:37:33Esteban Vacelet, champion de France du 100 km à seulement 20 ans
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Alice Milleville2026-09-04 11:46:162026-09-04 11:46:17Dominique Laurent : 228 marathons et toujours des Crocs aux pieds
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Alice Milleville2026-08-18 08:12:002026-08-19 14:34:58Christine de Geloes : maman de six enfants, révélation française de l’ultra-trail
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La Rédaction2026-05-23 10:00:002026-05-20 16:19:19Cycles menstruels : quels impacts sur la performance ?
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Sandrine Nail-Billaud2026-05-16 08:47:002026-05-11 14:47:46Running au féminin : Règles, grossesse, endométriose… le guide santé des coureuses
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Sandrine Nail-Billaud2025-04-01 06:14:002025-03-26 10:50:26Ménopause & course à pied : ce qu’il faut savoir