Courir avec un rhume : ce qu’il faut savoir
Nez qui coule, mal de gorge : l’hiver est de retour. Il n’y a rien de plus frustrant que de ne pas pouvoir courir à cause d’un rhume, certes. mais entre le petit coup de froid et l’état grippal, rien de commun. Quelques repères pour savoir que faire : courir ou pas.
Il est admis depuis longtemps qu’un exercice physique régulier peut renforcer le système immunitaire. Pratiquer une activité modérée comme la marche, le vélo ou la course à pied réduit de moitié les risques d’infections respiratoires et d’autres maladies courantes.
Cela dit, qu’en est-il de la pratique de l’exercice lorsqu’un coup de froid vient perturber ce bienfait ? Un rhume peut entraîner divers symptômes : nez qui coule, maux de gorge, toux, éternuements, maux de tête, congestion nasale, température modérée
Quand courir et ne pas courir ?
Pour vous guider si vous êtes malade, voici quelques repères à garder en tête.
- Je peux courir si : rhume léger avec symptômes au-dessus du cou (nez qui coule, légère toux) et sans fièvre.
- Je ne peux pas courir si : rhume fort avec fièvre (au-delà de 38°C) et symptômes en dessous de la zone du cou (fatigue, douleurs musculaires, difficultés respiratoires).
D’une manière plus générale, il est recommandé de suivre la règle d’or n°9 du Club des Cardiologues du Sport : « Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal. »
Courir avec un léger rhume
Adaptez votre entraînement
Si vos symptômes sont légers, vous pouvez donc envisager de courir, mais faites-le prudemment. Voici quelques conseils :
- Écoutez votre corps : Si vous ressentez des vertiges ou un rythme cardiaque anormalement élevé, arrêtez-vous.
- Adoptez une allure lente : Concentrez-vous sur l’endurance fondamentale, où vous pouvez tenir une conversation tout en courant.
- Réduisez la distance : Choisissez un circuit proche de chez vous pour pouvoir rentrer rapidement si nécessaire.
Les effets positifs de la course sur le rhume
Certaines personnes trouvent que courir avec un rhume les aide à se sentir mieux. La course à pied stimule la production d’adrénaline et d’endorphines, ce qui peut avoir un effet euphorisant et décongestionnant. Vous pourriez remarquer une amélioration temporaire de votre respiration.
Des recherches indiquent que pratiquer un sport avec un simple rhume n’a pas d’impact significatif sur la durée ou la gravité des symptômes. Vous ne risquez pas de vous blesser davantage, mais cela ne vous aidera pas non plus à guérir plus vite.
Attention aux antécédents médicaux
Si vous souffrez déjà d’une maladie pulmonaire, comme l’asthme, courir avec un rhume peut aggraver votre condition. Dans ce cas, privilégiez des activités de faible intensité, comme le yoga ou la marche.
Quand dire non à l’entraînement
La fièvre comme signal d’alerte
La fièvre est une ligne rouge à ne pas franchir. Elle peut augmenter les pertes hydriques, accroître le travail cardiaque, diminuer l’endurance et la force musculaire. Il est important de noter que transpirer en faisant du sport ne vous aidera pas à guérir plus vite. Cela n’a aucun rapport avec la fièvre ou les infections causées par des virus ou des bactéries.
Reposez-vous !
Si vous avez des symptômes importants (comme de la fièvre ou des douleurs musculaires), il est conseillé de ne pas courir. Le risque d’aggraver la situation, notamment en cas de virus, est réel. Laissez votre corps se concentrer sur la guérison, reposez-vous et consultez un médecin si nécessaire.
Quand reprendre l’entraînement après un rhume ?
- Attendre la fin des symptômes. Il est conseillé d’attendre 8 jours après le pic des symptômes avant de reprendre doucement l’entraînement, surtout pour des infections comme la grippe ou le Covid-19. Commencez par marcher, puis passez progressivement à la course sur de courtes distances à allure lente.
- Augmenter progressivement la longueur et la vitesse de vos courses en fonction de votre confort. N’hésitez pas à faire des pauses pour marcher si nécessaire.
- L’hydratation est primordiale. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau pour aider votre corps à se rétablir.
Myocardite : qu’est-ce que c’est ?
La myocardite est une inflammation du muscle cardiaque souvent causée par une infection virale (comme un rhume ou une gastro-entérite). Elle peut se manifester par :
- Fièvre
- Douleurs thoraciques
- Essoufflement
- Palpitations
En cas de myocardite, un arrêt complet du sport est nécessaire. Après guérison, une période de convalescence est recommandée, généralement d’environ 6 mois. Un bilan médical approfondi est essentiel avant de reprendre toute activité physique.
En résumé, écouter votre corps est crucial lorsque vous êtes confronté à un rhume. Avec des symptômes légers, il peut être possible de courir, mais il est important d’adapter votre entraînement et de rester vigilant. En cas de fièvre ou de symptômes graves, le repos est la meilleure option. Prenez soin de vous et consultez un professionnel de la santé si nécessaire. Votre santé est la priorité, et elle conditionne votre performance sur le long terme.
