Test de VMA : comment s’y prendre, à quoi ça sert ?
L’entraînement à Vitesse Maximale Aérobie (VMA), c’est la base pour progresser. Pour évaluer cette allure, il y a un test simple.
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101 résultats de recherche pour : VMA
Séance Moneghetti, pour travailler VMA et seuil
/dans Entraînement/par La rédactionInventée par le coureur australien Steve Moneghetti – médaillé de bronze aux Mondiaux 1997 sur marathon – cette séance anti-routine travaille à la fois la VMA et le seuil avec une récupération dite « pincée ». Le principe de cette séance inventée par Moneghetti est d’enchaîner les blocs de travail sans récupération entre les séries. Cette séance […]
Master 1 & 2 : comment booster sa VMA
/dans Entraînement/par Serge MoroOui, il est possible de progresser en catégorie master 1 (40 ans) et master 2 (45 ans). Un programme d’entraînement adapté peut vous aider à améliorer votre vitesse et dynamiser votre foulée. Découvrez des conseils pratiques pour optimiser vos performances, quel que soit votre âge. Entre 40 et 50 ans, il est encore possible de […]
Jerk, la séance VMA spéciale traileur
/dans Entraînement/par La rédactionLe Jerk est une séance de côtes musclée, qui associe haute intensité en montée et redescente rapide. Redoutable pour le traileur !
Lognes – OCTOBRE ROSE VMA77
/0 Commentaires/par La RédactionDept: 77 Ville: Lognes Date: 24/10/2024 Informations: Course sur route de 5km et courses jeunes. Contacts: Lolona CHALOT – Us Torcy Athlétisme, Stade du Fremoy, 10 rue Bazard, 77200 TORCY – 06 21 13 11 52 – vma77.athle@gmail.com ; lolona_6@hotmail.com – –
8 conseils pour réussir sa séance VMA
/dans Entraînement/par Isabelle GuillotLa séance de VMA est incontournable si l’on veut améliorer ses chronos. Suivez nos conseils pour transformer la douleur de ce travail de fractionné exigeant, en alliée pour réussir vos prochains défis.
Séance de VMA : mode d’emploi
/dans Entraînement/par Alice MillevilleS’entraîner proche de sa vitesse maximale aérobie (VMA), c’est dur mais nécessaire pour progresser en course à pied sur la durée. Explications, conseils et séances clés. L’entraînement à vitesse maximale aérobie (VMA) détermine votre cylindrée de coureur. Sachant que pour une même VMA, on peut être plus ou moins endurant. Ce sont des qualités physiologiques […]
VMA, coût énergétique, VO2Max, les 3 leviers de la performance
/dans Entraînement/par Loïc ArbezVotre vitesse s’explique par la formule suivante : vitesse = F.VO2max / CE. VMA, coût énergétique et VO2max sont trois paramètres clés de la performance. Explications et plans d’actions.
Comment augmenter son temps de soutien de VMA
/dans Entraînement/par Bruno HeubiPour augmenter votre temps de soutien de votre VMA, on réalise des séances d’entrainement composées de fractionnés avec des temps d’effort longs. Ce qui va développer votre temps de soutien à Vitesse Maximale Aérobie (VMA) ce sont les séances de fractionnés longs. Il va donc falloir répéter ces entraînements une fois par semaine. Soit en […]
VMA : à chaque âge sa séance
/dans Entraînement/par Isabelle GuillotTravailler sa VMA, on peut le faire a priori jusqu’à 70 ans, mais pas de la même façon. Plus les années passent, plus la prudence est de mise. Voici quatre séances en adéquation avec chaque tranche d’âge pour améliorer ou entretenir votre VMA, tout en évitant de vous blesser.
Estimer son chrono marathon avec la séance Yasso
/dans Entraînement/par La rédactionEn fin de préparation marathon, la séance Yasso permet de valider sa préparation et d’estimer son futur chrono sur marathon. Mode d’emploi. Cette séance Yasso, connu des marathoniens, c’est une série de 10 x 800 mètres. L’entraineur américain Bart Yasso l’a formulée dans les années 90. Le but ? Prédire et/ou valider son chrono sur marathon à partir de […]
Montre cardio-GPS : quelles fonctions sont vraiment utiles pour le running ?
/dans Entraînement/par Michel ArmandyLa montre cardio-GPS enregistre des dizaines de données : allure, fréquence cardiaque, charge d’entraînement, récupération, sommeil… De quoi séduire tous les runners, mais aussi parfois les noyer sous les chiffres. Le point donc sur les fonctions indispensables, selon votre profil. Exit le chrono minimaliste des années 2000. Aujourd’hui, la montre GPS est un coach numérique […]
Dernière semaine avant un semi-marathon : comment s’entraîner, récupérer et performer le jour J
/dans Entraînement/par Loïc ArbezVotre semi-marathon, c’est dimanche prochain. Cette dernière semaine doit être abordée avec sérieux sans trop en faire non plus. On vous guide pour réussir cette phase pré-compétitive.
Volume vs qualité : quelle est la meilleure approche pour progresser ?
/dans Entraînement/par Michel ArmandyFaut-il courir plus… ou courir mieux ? La réponse dépend de votre profil, de vos objectifs… et du temps dont vous disposez.
Endurance maximale aérobie : où comment courir plus vite et plus longtemps
/dans Entraînement/par Bruno HeubiEt si votre vitesse ne dépendait pas seulement de votre VMA ? L’EMA (Endurance maximale aérobie) trop souvent oubliée, détermine votre capacité à tenir une allure élevée sur la durée. Un atout décisif pour battre vos records.
Séance Myo Cross Max, dure mais très efficace !
/dans Entraînement/par La rédactionLa séance Myo Cross Max mixe renforcement musculaire et course rapide à haute intensité en côte. Ludique et très efficace pour varier ses entraînements, gagner en puissance et en résistance. La séance Myo Cross Max a été inventée à La Réunion par le coach Eric Lacroix dont nous conseillons vivement les livres Trail, tome 1 […]
Cortisol : comprendre, réguler et optimiser l’hormone du stress
/dans Santé/par Sandrine Nail-BillaudLe cortisol souvent appelé « l’hormone du stress » soutient la vigilance, réduit l’inflammation post-effort et participe à la progression. En revanche, un taux de cortisol élevé de manière chronique peut engendrer de la fatigue, une baisse d’immunité, des blessures, des troubles du sommeil ou encore une stagnation des performances. Faisons le point pour cette hormone clé […]
7 conseils pour optimiser ses sorties longues en préparation marathon
/dans Entraînement/par Bruno HeubiPour qu’une sortie longue soit efficace, il est essentiel qu’elle soit bien calibrée et adaptée à l’allure de l’objectif visé. Que ces 7 conseils vous soit utiles en préparation marathon. 1. Montez en charge en douceur Pour bien réussir vos sorties longues, il est indispensable de respecter une progressivité au fur et à mesure de […]