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Oui, il est possible de progresser en catégorie master 1 (40 ans) et master 2 (45 ans). Un programme d’entraînement adapté peut vous aider à améliorer votre vitesse et dynamiser votre foulée. Découvrez des conseils pratiques pour optimiser vos performances, quel que soit votre âge. Entre 40 et 50 ans, il est encore possible de […]
Inventée par le coureur australien Steve Moneghetti – médaillé de bronze aux Mondiaux 1997 sur marathon – cette séance anti-routine travaille à la fois la VMA et le seuil avec une récupération dite « pincée ». Le principe de cette séance inventée par Moneghetti est d’enchaîner les blocs de travail sans récupération entre les séries. Cette séance […]
Le Jerk est une séance de côtes musclée, qui associe haute intensité en montée et redescente rapide. Redoutable pour le traileur !
Dept: 77 Ville: Lognes Date: 24/10/2024 Informations: Course sur route de 5km et courses jeunes. Contacts: Lolona CHALOT – Us Torcy Athlétisme, Stade du Fremoy, 10 rue Bazard, 77200 TORCY – 06 21 13 11 52 – vma77.athle@gmail.com ; lolona_6@hotmail.com – –
La séance de VMA est incontournable si l’on veut améliorer ses chronos. Suivez nos conseils pour transformer la douleur de ce travail de fractionné exigeant, en alliée pour réussir vos prochains défis.
S’entraîner proche de sa vitesse maximale aérobie (VMA), c’est dur mais nécessaire pour progresser en course à pied sur la durée. Explications, conseils et séances clés. L’entraînement à vitesse maximale aérobie (VMA) détermine votre cylindrée de coureur. Sachant que pour une même VMA, on peut être plus ou moins endurant. Ce sont des qualités physiologiques […]
L’entraînement à Vitesse Maximale Aérobie (VMA), c’est la base pour progresser. Pour évaluer cette allure, il y a un test simple.
Votre vitesse s’explique par la formule suivante : vitesse = F.VO2max / CE. VMA, coût énergétique et VO2max sont trois paramètres clés de la performance. Explications et plans d’actions.
Pour augmenter votre temps de soutien de votre VMA, on réalise des séances d’entrainement composées de fractionnés avec des temps d’effort longs. Ce qui va développer votre temps de soutien à Vitesse Maximale Aérobie (VMA) ce sont les séances de fractionnés longs. Il va donc falloir répéter ces entraînements une fois par semaine. Soit en […]
Travailler sa VMA, on peut le faire a priori jusqu’à 70 ans, mais pas de la même façon. Plus les années passent, plus la prudence est de mise. Voici quatre séances en adéquation avec chaque tranche d’âge pour améliorer ou entretenir votre VMA, tout en évitant de vous blesser.
Le trail est une discipline qui va du très court au très long ! Mais pour le fractionné, le mot d’ordre est toujours le même : savoir changer d’allure pour augmenter son rythme de course et aller plus vite quel que soit le format choisi. Faisons le tour de la question… Le fractionné est simple à mettre en […]
La séance « brûle-graisses » est une incontournable car le poids est un facteur déterminant de la performance. Faisons le point sur deux sorties « kilo killers ».
Les fausses croyances sont nombreuses en matière d’entraînement. Notre coach relaye celles qu’il entend le plus souvent sur le terrain. Pour améliorer mon endurance, je dois courir longtemps et lentement. FAUX. Courir longtemps à une certaine allure permet de courir longtemps à cette allure et pas forcément à une autre. Donc pour courir longtemps et […]
Les sorties longues sont un élément clé de toute préparation marathon. Cependant, pour qu’elles soient réellement efficaces, il est essentiel de bien les calibrer, d’adapter l’allure en fonction de l’objectif visé et de ne surtout pas les banaliser ! Voici 7 conseils pratiques pour tirer le meilleur parti de vos sorties longues et maximiser vos […]
La séance Myo Cross Max mixe renforcement musculaire et course rapide à haute intensité en côte. Ludique et très efficace pour varier ses entraînements, gagner en puissance et en résistance. La séance Myo Cross Max a été inventée à La Réunion par le coach Eric Lacroix dont nous conseillons vivement les livres Trail, tome 1 […]
Le footing de récupération, souvent négligé, est essentiel pour les coureurs cherchant à progresser. Il permet d’assimiler le travail effectué lors des séances intensives. Souvent appelé décrassage, ce footing de régénération est un passage incontournable après un entraînement intensif. Ne le sous-estimez pas, même si le manque de temps est souvent cité comme excuse. À […]
Le capteur de puissance en course à pied est un outil innovant qui mesure l’effort physique d’un coureur en temps réel. En quantifiant la puissance, il prend en compte des facteurs tels que la vitesse, l’élévation et la résistance de l’air. Cela permet aux coureurs de mieux comprendre leur performance et d’ajuster leur entraînement pour […]
Dans ce hors-série spécial guide running, vous trouverez tous les conseils et plans d’entraînement de nos coachs pour progresser du 10 km au marathon, quel que soit votre niveau. Ce hors-série spécial du magazine compile les conseils utiles pour bien s’équiper et mener un entraînement construit et bien conduit, en vue de battre vos records. […]
