Votre semi-marathon, c’est dimanche prochain. Cette dernière semaine doit être abordée avec sérieux sans trop en faire non plus. On vous guide pour réussir cette phase pré-compétitive.
S’échauffer, mettre en route la machine avec le grand top départ sans épuiser ses réserves n’est pas chose aisée. Nos conseils pour trouver le bon curseur. L’intensité et la durée de l’échauffement doivent être suffisamment élevés et longs afin de préparer l’organisme au futur effort mais sans non plus trop accumuler de fatigue. Voilà l’équilibre […]
Les saisons passent et vos performances stagnent. Etes-vous certain d’avoir exploré toutes les facettes de votre entraînement ? Courir deux fois par jour, vous y avez pensé ? Zoom sur l’entraînement biquotidien, ses avantages et inconvénients.
La fréquence cardiaque maximale (FCM) ou la vitesse maximale aérobie (VMA) permettent de calibrer ses entraînements pour courir aux bonnes allures et ainsi progresser. Nous vous détaillons les grands principes de ces témoins de l’effort. Vous le savez, suivre un programme pour progresser, c’est s’entraîner à des allures variées. Il faut pour cela disposer […]
Votre semi-marathon approche, vous vous être préparé à fond, en forme comme jamais. Mais dans la dernière ligne droite, avez-vous pensé à tous les détails ? Cherchez l’adrénaline, pas la routine Vous faites peut-être partie de ces coureurs qui pensent qu’il existe des séances incontournables pour atteindre son objectif. Selon vous, c’est la sortie longue […]
Lors des séances de fractionné, on observe beaucoup d’erreurs d’interprétation. Dommage, ces séances intenses sont alors beaucoup moins efficaces qu’elles ne devraient l’être ! Voyons comment bien les conduire pour progresser à coup sûr. Vous le savez sans doute, la capacité à soutenir un fort pourcentage de la Vitesse Maximale Aérobie détermine de manière sensible la performance. […]
La surcompensation des derniers jours de préparation est décisive pour quiconque espère performer lors d’une compétition. Malheureusement, il n’existe pas de semaine-type d’entraînement reproductible à l’infini pour s’assurer du succès. Une absence de semaine « idéale » qui exige donc de faire preuve d’adaptation…
La distance marathon vous fait rêver ? Vous avez bien raison. Une fois qu’on y a goûté, on en redemande ! Ces 42,195 km sont accessibles au plus grand nombre. A une condition : suivre une sérieuse préparation durant trois mois.
Votre vitesse s’explique par la formule suivante : vitesse = F.VO2max / CE. VMA, coût énergétique et VO2max sont trois paramètres clés de la performance. Explications et plans d’actions.
Calculer ses besoins énergétiques et connaître son métabolisme de base est important pour le coureur qui souhaite s’affûter ou stabiliser son poids. Alors de combien de calories avez-vous besoin ?
En préparation marathon, il faut améliorer sa vitesse maximale aérobie, mais aussi travailler son allure spécifique pour développer son endurance et repousser son seuil de fatigue. Explications et solutions.
Au cours des 12 semaines (ou plus) de votre préparation marathon, vous devez passer par la case “compétitions” pour vous tester.
Augmenter le volume, l’intensité ou la fréquence d’entraînement fait progresser. Mais cela génère aussi de la fatigue. Certaines règles doivent donc être respectées.