Recette : une boisson de l’effort ‘maison’
Avec du thé, du fruit et de l’eau et quelques ingrédients simples, on peut se concocter une boisson isotonique maison.
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Régime cétogène : une bonne idée ?
/dans Nutrition/par Alice MillevilleAvec le régime cétogène, le corps devient alors une machine à brûler du gras.
Récupération : comment retrouver ses jambes plus vite ?
/dans Santé/par Alice MillevilleVoici les bons réflexes pour optimiser sa récupération post-marathon, avec les conseils du champion Yohan Durand et du physiologiste Christophe Hausswirth.
Veille de marathon : les bonnes actions
/dans Entraînement/par Bruno HeubiLa veille d’un marathon, « la messe est dite » comme on dit. Suivez nos conseils pour bien gérer votre dernière journée. Dans 24 heures, vous serez au départ de votre marathon, préparé patiemment depuis 12 semaines. Pour l’instant, des sentiments contradictoires vous envahissent. Le doute d’abord. Vous vous questionnez sur la pertinence de votre préparation. Mais […]
Dernière semaine avant marathon : que faire ?
/dans Entraînement/par Isabelle GuillotCette dernière semaine avant votre marathon est capitale. Nos conseils pour ne ruiner des mois d’entraînement en seulement quelques jours.
Premier marathon : les erreurs à éviter
/dans Entraînement/par Bruno HeubiLa pire des choses étant de vouloir à tout prix avoir réalisé son marathon à l’entraînement pour se rassurer. C’est suicidaire !
Semi-marathon : que manger avant-pendant et après ?
/dans Nutrition/par David PadaréIl serait dommage de rater votre prochain semi-marathon à cause d’une mauvaise gestion de votre alimentation. Avant, pendant et après votre compétition, on vous guide avec des protocoles adaptés et des menus-types.
Dernière semaine avant son semi-marathon : que faire ?
/dans Entraînement/par Loïc ArbezVotre semi-marathon, c’est dimanche prochain. Cette dernière semaine doit être abordée avec sérieux sans trop en faire non plus. On vous guide pour réussir cette phase pré-compétitive.
Éviter le mur du marathon : les conseils d’un champion
/dans Entraînement/par Alice MillevilleLe mur du marathon qui se dresse vers le 33e km est la hantise des marathoniens. Pourtant, cette panne de carburant n’est pas une fatalité. Les conseils de Yohan Durand, membre de l’équipe de France de marathon.
Préparer un premier semi
/dans Entraînement/par Bruno CavelierPour préparer un premier semi, il vous manque certainement un peu d’endurance. C’est cet aspect la qu’il va falloir développer avant d’épingler votre premier dossard de semi-marathonien
Régime dissocié scandinave, ce qu’il faut savoir
/dans Nutrition/par Alice MillevilleLe régime dissocié scandinave est bien connu des marathoniens en phase pré-compétitive. Il comporte des avantages et des inconvénients. Une version plus souple de ce fameux protocole est intéressante.
Cibler ses zones de fréquence cardiaque
/dans Entraînement/par Bruno HeubiPour progresser en course à pied, il faut définir les zones de fréquence cardiaque dans lesquelles il faut se situer à l’entraînement. Grâce au cardiofréquencemètre, on peut cibler les allures les plus efficaces.
Préparation premier marathon pour débutants : les 7 erreurs à éviter
/dans Entraînement/par Patrick GuerinetEnvisager un 42,195 km n’est pas une mince affaire, surtout si l’on est débutant en course à pied. Mais cela n’a rien d’impossible. Entre conseils et erreurs à éviter, voici comment partir de 0 et réussir la préparation de votre premier marathon pour faire de ce défi un moment inoubliable, avec une médaille de finisher […]
10 raisons de consommer des BCAA
/dans Nutrition/par David PadaréLes BCAA appartiennent à la catégorie des acides aminés, molécules qui constituent le maillage de nos protéines. Ils font partie des compléments alimentaires les plus plébiscités par les sportifs.
Masterclass : les 11 principes d’entraînement de Kilian Jornet
/dans Actualités/par Patrick GuerinetDans un article intitulé « My 2022 season Training and Racing », Kilian Jornet partage toutes les données de son entraînement, sa nutrition, sa gestion du stress ou encore sa récupération de décembre 2021 jusqu’à fin août 2022, période qui l’a vu gagner le marathon de Zegama-Aizkorri, la Hardrock 100 et l’UTMB. De ce document très complet […]
Préparer un premier marathon
/dans Entraînement/par Loïc ArbezLa distance marathon vous fait rêver ? Vous avez bien raison. Une fois qu’on y a goûté, on en redemande ! Ces 42,195 km sont accessibles au plus grand nombre. A une condition : suivre une sérieuse préparation durant trois mois.
Eviter les troubles digestifs en course
/dans Nutrition/par David PadaréDiarrhées, vomissements, maux de tête. Les troubles digestifs peuvent gâcher votre course. Pourquoi ces désordres gastriques sont-ils si fréquents ? Comment les prévenir ?
Que manger (et éviter) avant de courir ?
/dans Nutrition/par David PadaréLe meilleur plan nutritionnel pré-compétitif repose des principes qu’il convient d’adapter en fonction de l’objectif visé. On ne mange pas tout à fait la même chose avant un 10 km, un semi et un marathon.